11 fakta om de bedste måder at behandle depression på

Der er ingen eneste måde at behandle depression på, hver eneste person er en verden og hver verden har sine afgrunder, dens sorte huller og dens skjulte fæstninger. At vide, hvordan man skal vække dem, beroliger først desperationen, de søvnløse nætter, frygten og apatien, vil kræve flere særlige strategier. Fordi alle er fanger i deres eget fængsel og ikke alle bruger samme nøgle.

Når vi bliver diagnosticeret med depression, er der noget, der forandres i os. På den ene side føler vi lindring, i sidste ende er alt det ubehag, mangel på energi, dårlig humør og lyst til at græde kan indgå i en medicinsk diagnose, noget der på en eller anden måde er et udgangspunkt for at hjælpe os. Men der sker også noget meget ejendommeligt, vi spørger den klassiske Hvad nu? Vil mit liv være afhængig af en række stoffer eller livslang terapi?

"Sorte huller er ikke så sorte som de er malet. De er ikke de evige fængsler, der engang var tænkt, vi kan alle forlade dem: fremme "

-Stephen Hawking-

Nogle gange har vi en noget begrænset opfattelse af, hvordan måden at behandle depression på er. Antidepressiva er ikke den eneste strategi, det er mere, nogle gange er de ikke engang nødvendige. Dette er noget, som den professionelle skal værdsætte. Også et andet aspekt at overveje er at håndtere denne ugyldige psykologiske tilstand er som at tage en tur. En tur hvor man finder de bedste veje, de mest egnede stier til at vende hjem, for at vende tilbage til vores særlige balance, til vores tabte styrke.

1. Samarbejde mellem forskellige fagfolk er nøglen til behandling af depression

Der er en kendsgerning, der i stigende grad ses: Primære læger ordinerer for enkelt antidepressiva og anxiolytika. De er som regel den første port for den person, der kommer til dem for at få hjælp, hvilket tyder på, at de ikke kan gøre mere, at de skal sove, slappe af, holde op med at græde så ofte ...

For at behandle depression korrekt og grundigt har vi brug for flere strategier, flere fagfolk. Det er således nøglen, at psykologer arbejder i et lægehus, at de udfører deres arbejde i harmoni med primærplejepersonalet såvel som med psykiatere. Endvidere hjælper selv sociale arbejdstagere i mange tilfælde, at vi i mange år ikke kan glemme, at den gruppe, der forårsager mere kaos depression, er en, der har færre ressourcer.

2. Kognitiv adfærdsterapi

Hidtil er den terapeutiske strategi, der har vist den største succes i behandling af depression, den kognitive adfærdsmæssige tilgang. På denne måde, hvis vi kombinerer det med et farmakologisk svar, er det sandsynligt, at vi snart vil begynde at identificere betydelige fremskridt.

• Denne terapi fokuserer på at arbejde personens tankestil, nedrivning af irrationelle ideer og favorisering af en progressiv ændring i retning af en bedre overtagelse og en mere logisk og realistisk tilgang.

3. Interpersonel psykoterapi

Som vi har påpeget, der er ingen enkelt strategi til behandling af depression, der er flere, og det er nødvendigt at finde den der bedst passer til vores behov. Således, mens kognitiv adfærdsterapi normalt er en af ​​de mest effektive, er der også andre, der kan hjælpe os.

På denne måde er interpersonel psykoterapi nyttig, når depression er et resultat af et problem i patientens eget interpersonelle miljø (for eksempel et brud eller tab af en elsket). Formålet med terapien er at behandle både stressende og livshændelser som at arbejde selvværd eller at lette strategier for at forbedre forholdet til andre.

4. Terapi fokuseret på følelser

terapi Fokus på Greenbergs følelser er en kombination af Carl Rogers 'tilgang og Gestalt-terapi. Det er meget nyttigt at behandle depression og har til formål at hjælpe patienter med at identificere, arbejde og behandle deres egne følelser. Alt dette foregår i et sikkert miljø, der opmuntrer terapeuten, hvor man skal håndtere angst og vanskelige følelser arbejde.

5. Motion er meget gavnligt

Vi er klar over, at en person med stor depression ikke vil have styrke eller opmuntring til at svømme, cykle eller deltage i en klasse af zumba. Vi har det klart. Men og i det omfang det er muligt, Det mest hensigtsmæssige i disse tilfælde er at komme ud af huset, føle solens varme, lyden af ​​ydersiden og derefter gå. Bare gå.

Noget så simpelt som at gå en tur 20 minutter om dagen er meget gavnligt.

6. en god kost

En god kost vil ikke gøre vores depression gå væk. Hvad vi vil opnå er, at vores immunsystem er stærkere, og at vores hjerne har tilstrækkelige næringsstoffer, dem til at fremme frigivelsen af ​​visse neurotransmittere, der vil hjælpe os til at føle sig bedre hver dag.

således friske frugter og grøntsager, fuldkorn, Omega-3 fedtsyrer og fødevarer rig på magnesium anbefales stærkt.

7. St. John's wort

Der er værker, der understøtter brugen af ​​St. John's wort som en komplementær behandling til behandling af mild eller moderat depression. Så lad os ikke tøve med at rådføre sig med en specialist de mest passende doser for os.

8. Hvis behandlingen ikke træder i kraft, vil vi bede om en anden diagnose

Der er mange patienter, der ikke viser nogen forbedring efter at have gennemgået forskellige farmakologiske og psykologiske behandlinger. I dette tilfælde er det nødvendigt, at vi beder om en ny diagnose. Årsagen? undertiden, efter en depression kan der faktisk være en personlighedsforstyrrelse, der ikke er identificeret.

9. En betydelig social støtte til vores miljø

Narkotika behandler depression, men helbreder det ikke. Psykologiske terapier behandler, letter og giver os strategier til at klare vores depression. Den psykologiske støtte fra vores, tilliden og følelsen forstået og hjulpet, helbreder, det gør det muligt for de andre strategier at handle i samme retning for at opnå succes.

Lad os derfor omgive os med disse mest værdifulde mennesker for at imødegå disse situationer.

10. Nye hobbyer

Vores sind er måske ikke modtageligt for at finde nye hobbyer, der motiverer os, og det antager en forstærkning i sig selv; En mere affektiv strategi til behandling af depression er imidlertid at introducere i vores daglige opgaver, hobbyer eller dynamik, som behager os, slappe af og vække interesse for dem selv.

På denne måde, øvelser som maleri, skrivning, musik eller yoga kan være meget givende.

11. Ltil kognitiv terapi baseret på Mindfulness for at undgå tilbagefald

Et faktum, at vi ikke kan glemme, er det efter at have overvundet en depression er risikoen for tilbagefald tilstede. Desuden kan det være, at det efter to eller tre år banker på vores dør igen.

For at forhindre dette i at ske, Vi har for eksempel den kognitive terapi baseret på Mindfulness, ideel til os at anvende i vores daglige vejrtrækningsteknikker ogaf meditation for at arbejde vores negative tanker, dem der nogle gange og næsten utilsigtet fortsætter med at spire i vores sind som ukrudt.

Til sidst skal du huske endnu engang hvad der blev sagt i starten: Der er ingen enkelt måde at behandle depression på, der er tredive måder, halvtreds måder måske mere ... Det handler kun om at finde det sæt strategier, som bedst passer til vores behov. For dette har vi hjælp fra psykologer og psykiatere til at yde deres hjælp på denne vej til lys.

Yoga og depression: Hvad er dit forhold? Forholdet mellem yoga og depression stammer fra de følelsesmæssige fordele, som øvelsen i denne øvelse bringer til dem, der lider af det. Vil du kende dem? Læs mere "