11 forvrængninger, der binder vores liv

Folk har en fornemmelse af, at vi behandler verden som den er. Det er let at forstå, at vores sanser og vores sind skaber forvrængninger, men det er ikke så nemt, at den modsatte intuition, som vi kan have, giver op eller giver kampen mod denne kendsgerning.

Der er mange lejligheder, hvor vi forvrider vores opfattelse. Selvom det er normalt, er det også sandt, at disse forvrængninger øges eller forværres i nærvær af en mental lidelse, såsom depression.

Det vil sige, at disse fejlagtige kognitive forvrængninger gør os sårbare overfor kognitiv tristhed, depression, og folk, der lider af dem, har ofte lav selvværd..

Lad os derfor se, hvad er de 11 forvrængninger, som dit sind gør om virkeligheden og definere, hvad de er, og hvordan de manifesterer sig for senere at forklare årsagen til deres udseende.

De 11 forvrængninger, som dit sind gør om virkeligheden

Kognitive forvrængninger forhindrer os i at se ting som de er, det vil sige, de forvrider virkeligheden ved kun at fokusere på et bestemt aspekt.

• Overgeneralisering: A Fra en isoleret kendsgerning laver vi en generel og universel regel: "Han har ignoreret mig i dag, jeg kan ikke lide alle".
• Vilkårlig indledning: Tegn en konklusion uden at have nogen grund til det: "Hvis du ikke ser på mig, er det fordi jeg ser grimt ud" eller "Jeg er sikker på at jeg vil stoppe eksamen selvom jeg studerer".
• Global Betegnelse: Brug automatisk pejorative navne til at beskrive os i stedet for at beskrive os præcist: "Jeg er fedt, desperat, dum, svag ...".
• Polariseret eller dikotom tænkning: Bringe ting til deres ekstremer uden mellemlang sigt: "Det skal være perfekt, ellers er det ikke det værd.
• Selvklager: Permanent bebrejder os for ting, der ikke kan være vores skyld: "Hvis jeg ikke havde forladt så tidligt på vejen, ville der have været mere lys, og ulykken ville ikke have fundet sted".

• Personalisering: Forudsat at alt har at gøre med os, selvom de er andre menneskers situationer, der har lidt eller ingenting at gøre med vores liv: "Mira Rosa, hvordan er det altid rettet, mens jeg laver et maleri".
• Sind læsning: Tro at vide, hvad andre tænker og hvorfor de opfører sig som de gør: "tror jeg er dum".
• Kontrolfejl: Du føler, at du har totalansvar for alt, eller at du ikke har kontrol over noget: "Dette går galt på grund af mig", "Jeg kan ikke gøre noget for at ændre".
• Følelsesmæssig begrundelse: Antag, at tingene er sådan, og hvordan du føler: "Jeg skal dø", "Alle mine venner vil forlade mig.
• Selektiv Abstraktion: Mentalt filter, der ignorerer alt positivt og fokuserer på det negative: "Jeg bestod den vigtige test, fordi jeg var heldig".
• Maksimering og minimering: Begivenheder vurderes ved at give en overdrevet eller undervurderet vægt baseret på reelle beviser. For eksempel vil et tilfælde af minimering være at minimere betydningen af ​​positive begivenheder, der har at gøre med os: "Han bad mig om at gifte mig med ham, men han ville have bedt nogen andre".

Forklaring af disse kognitive forvrængninger

De grundlæggende elementer i Becks teori om depression skal være skemaerne, de automatiske tanker og de kognitive forvrængninger, som vi lige har nævnt.

Kognitive ordninger er antagelser og grundlæggende overbevisninger om virkeligheden. Automatiske tanker er reflekser, irrationelle, utilstrækkelige, ufrivillige og der lever som troværdige.

Endelig er kognitive forvrængninger de systematiske fejl, der opstår i behandlingen af ​​information. derfor den fejlagtige erkendelse er et centralt element i personens ubehag.

Alle disse ordninger er dannet i barndommen og kan aktiveres med en stressende begivenhed i voksenlivet, der forbinder med en personliste. Fra aktiveringen bliver alt behandlet med den negative ordning, hvilket forårsager kognitive forvrængninger og automatiske tanker til at fremstå. Det er her, når KOGNITIVT TRIAD af depression: negativ syn på mig, verden og fremtiden.

For at præcisere disse begreber, lad os se et eksempel:

"María er en pige, der siden barndommen har oplevet det gentagne misbrug af sin far til sin mor. På den anden side har hans mor sagt, at dette er normalt, fordi alle mænd er de samme, når de er gift.

María antager det og vil have et negativt skema angående relationer med mænd, der vil aktivere, hvis hun lever en stressende situation svarende til den, der stammer fra ordningen. Flere år senere råber hendes kæreste til hende og denne ordning med "alle mænd er dårlige og mistreat".

Derefter behandles al informationen af ​​denne ordning, automatiske tanker vil fremgå af arten af, hvad din partner gør, fx: "Al den skade du gør for mig, er til min godhed". Kognitive forvrængninger aktiveres, når han behandler information som følelsesmæssig ræsonnement: "Jeg har lyst til at dø og jeg kan ikke forlade ham".

Alt dette vil bidrage til aktiveringen af ​​den depressive COGNITIVE TRIAD i Marys sind: en negativ opfattelse af sig selv, situationen og fremtiden.

7 strategier, som vi forsvarer os fra verden De strategier, som vi forsvarer os fra verden, er psykologiske ressourcer, som folk bruger til at tolerere tvetydigheden af ​​denne verden. Læs mere "

Hvordan man behandler vores depressive ordninger, tanker og erkendelser

Den bedste måde at behandle en depression på, der er forårsaget af denne måde at behandle information på, er gennem "Kognitiv terapi for Beck Depression".

Beck Cognitive Therapy er meget komplet med en undervisningsfase, færdighedsuddannelse og virkelighedsapplikation. Mange teknikker udføres for at stille spørgsmålstegn ved eller afmontere alle de forkerte kognitioner, som personen sætter i gang, og som mindsker deres selvværd, og de synker mere og mere ind i depressionskassen.

Nogle af disse teknikker er omskrivningen, søgen efter alternative fortolkninger, spørgsmålstegn ved beviserne for disse ordninger og kontrast til de katastrofale forudsigelser, vi laver non-stop.

I denne terapi vil patient-terapeutforholdet være vigtigt. Derudover har det vist stor effektivitet af deres behandling, især den der henviser til adfærdsmæssig del: det er godt gør ting og aktiver os, selvom vi føler os dårlige og fortsat har disse kognitive forvrængninger. Før eller senere vil den energi, der giver os bevægelse og forstærkning til opnåelse af mål, falde.

Du er ikke deprimeret, du er distraheret. Du er ikke deprimeret, du er distraheret. Deprimeret ved at blive distraheret af skyld i fortiden i smerte. Distraheret fra livet. Læs mere "