Emosionel regulering, så vi tæmmer vores sindstilstand

Et af de vigtigste karakteristika, som følelser er til stede, er at de begyndte at eksistere længe før grunden. Alle hvirveldyrsdyr udtrykker et repertoire af handlinger som De kan identificeres med forskellige stemninger, har eller ej har en udviklet begrundelseskapacitet, og det samme sker med vores forfædre, de første hominider.

Dette er det der gør store lidenskaber og følelser har magt over rationaliseringer. Når de begynder at sprede sig gennem vores krop, er det umuligt at handle som om de ikke var der.

Det betyder imidlertid ikke, at vi på nogen måde kan påvirke vores humør. I denne artikel vil vi se Hvad er følelsesmæssig regulering og på hvilken måde kan vi drage fordel af det hvis vi udvikler det på en passende måde.

• Du kan være interesseret: "Er vi rationelle eller følelsesmæssige væsener?"

Hvad er følelsesmæssig regulering?

En første definition af begrebet følelsesmæssig regulering kan være som følger: vores evne i øjeblikket påvirke intensiteten, typen og timingen af ​​ens følelser. Det vil sige, når vi gør vores del for at afbøde eller intensivere en følelse med hensyn til varighed og intensitet, eller ellers vil vi med vilje udlede det i en anden, vi gør brug af følelsesmæssig regulering.

I de fleste tilfælde forstås det, at følelsesmæssig regulering er fokuseret på specifikke målsætninger, som f.eks. Opretholdelse af ro i et offentligt udseende eller ikke modløs, når der opstår vanskeligheder i en øvelse. Derfor er det en færdighed relateret til Emotional Intelligence, et potentiale, der ofte ignoreres.

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Betydningen af ​​følelsesmæssig intelligens

Emosionel intelligens er et sæt kompetencer, der har at gøre med evnen til at tilpasse vores tanker og handlinger til de forhold, vi lever på, således at dette passer indflydelse på vores følelsesmæssige tilstand. Når alt kommer til alt, hvis vores følelser påvirker resultaterne, kommer vi ind i forskellige aspekter af vores liv, Vi er interesserede i at kunne regulere dem efter vores interesser.

På den anden side er Emotional Intelligence et fænomen studeret relativt for nylig, da det afviger fra vores traditionelle opfattelse af, hvad intelligens er. Det er imidlertid kendt, at mentale processer relateret til følelsesmæssig regulering er relativt uafhængige af dem, der er ansvarlige for at udføre kognitive opgaver forbundet med "normal" intelligens..

Så de mennesker, der de forsøger ikke bare at finde svar af den grund de lærer også at modulere deres følelsesmæssige tilstand, de har et meget bredere, rigere og mere effektivt repertoire af muligheder for at nå deres mål.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?" Opdag vigtigheden af ​​følelser "

Nogle kompetencer knyttet til følelsesmæssig regulering

Disse er færdigheder, der er forbundet med følelsesmæssig regulering, selvom ingen af ​​dem forklarer dette fænomen separat.

1. Evne til at koncentrere sig her og nu

Meget af effektiviteten af ​​følelsesmæssig regulering består i udføre en korrekt forvaltning af opmærksomhedsfokus. Når det kommer til at opleve følelser, er det meget almindeligt for os at blive båret af følelser, der refererer til tidligere øjeblikke, eller endog at tage for givet det fremtidsperspektiv, der præsenteres for os i øjeblikket..

For eksempel, før en offensiv kommentar rettet mod os, kan vi tro, at vi aldrig vil blive socialt accepterede, eller at vi husker andre tidligere ydmygelser.

Derfor er det vigtigt at kunne afstand os lidt fra hvad der sker og analysere nutiden fra hvad der sker i den sammenhæng.

• Måske er du interesseret: "Hvad skal man gøre for at leve i nutiden"

2. Evne til at genkende hver følelse og dens konsekvenser

En anden af ​​kompetencerne forbundet med følelsesmæssig regulering har at gøre med den evne, vi viser, når det drejer sig om at diskriminere imellem følelser. På den måde er det lettere at forudsige Hvilke virkninger har disse stater på de handlinger, vi skal udføre?, og hvad kan vi forvente af vores adfærd.

3. Tolerance før tvetydighed

Så meget som vi er gode til at skelne mellem følelser, er det umuligt at få en fuld forståelse af, hvad der foregår i vores sind. Det er derfor Forvaltning af Usikkerhed er lige så vigtig som forvaltningen af ​​de følelser, som den er baseret på.

4. mental agility

Emosionel regulering er fortsat en færdighed det gælder altid hvad der sker. Derfor må vi finde ud af, hvilke aspekter af konteksten der kan bruges til at gribe ind på vores følelser.

Det enkleste eksempel er muligheden for at bruge en elastisk bold til at udøve armens muskler eller bruge en optagelse af miljølyde til at slappe af og flygte et øjeblik. Faktisk er mange af de mest effektive strategier til påvirkning af følelser ikke relateret til opgaver baseret på introspektion, men snarere for interaktion med miljøet.

5. Evne til at kigge efter en positiv læsning af situationer

Hver begivenhed tilbyder flere fortolkninger, og mange af dem har desuden den ejendommelighed, de er rimelige, ved at justere godt til virkeligheden.

I betragtning af at der aldrig er en af ​​disse aflæsninger, hvis overlegenhed over andre er tydelig, har vi en manøvre for at basere vores erfaringer på de forklaringer, der passer til forbedring af vores erfaringer og hvad vi ved om livet.

6. Resilience

Modstandsdygtighed er evnen til at overvinde modgang, og derfor er den tæt knyttet til følelsesmæssig regulering. Vær klar over det bag den følelsesmæssige regulering Der er målet om at nyde en bedre livskvalitet og en større udsættelse for lykke får os til at forbedre os selv.

• Måske er du interesseret: "Er der en opskrift på lykke?" Eduard Punset og Rojas Marcos reagerer "