Positiv psykologi, hvordan kan du være rigtig glad?

Positiv psykologi er en af ​​de seneste tendenser af psykologi, og det er ikke mærkeligt, at det har vakt stor interesse. Det er baseret på undersøgelsen af ​​individers erfaringer og positive træk, såvel som deres styrker, dyder, motivationer og evner; hvordan de hjælper med at forbedre deres livskvalitet og udvikle menneskelige muligheder.

Psykologiske teorier fokuserer generelt på patologier og negative adfærd. Tværtimod foreslår Positive Psychology strategier for at opnå og optimere folks styrker. Derfor foreslår det at fokusere mere mod forebyggelse end mod behandling.

Næste vil vi se detaljeret hvad er grundlaget for positiv psykologi, hvordan det skete og hvilke mål der er foreslået.

• Relateret artikel: "15 væsentlige positive psykologi bøger"

Sådan viste Positiv Psykologi sig

Baggrunden for Positiv Psykologi dato tilbage til 20'erne og 30'erne i arbejdet i Terman og Watson, hvor omtale af nogle vigtige begreber og emner som talent studerende allerede gør, omsorg for spædbørn og psykologiske faktorer involveret i ægteskabelig lykke.

Før anden verdenskrig fokuserede psykologer på handlinger, der bidrog til at gøre individernes liv mere produktive og fulde de identificerede og forstærkede talenter og styrker hos patienterne at møde forskellige situationer.

Men som følge af krigen den generelle tilgang til psykologien blev ændret til at være primært besætte evaluere psykiske lidelser og forsøger at lindre menneskelig lidelse. I modsætning til denne tendens med fokus på patologi, forfattere som Carl Rogers og Abraham Maslow inden den humanistiske arbejdede nogle ideer til styrke og lykke af mennesker, præcedens, som derefter dukke Positiv Psykologi.

I slutningen af ​​1990, Martin Seligman, en psykolog og pædagog, besluttede at give et twist til den dominerende tilgang og først præsenterede sit forslag til positiv psykologi ved ceremonien, hvor han blev udnævnt til præsident for American Psychiatric Association (APA på engelsk) i 1998. Fra dette stadium orienterede mange forskere deres arbejde mod studiet af menneskets psykologiske potentialer.

Flow, styrker og positive følelser

En anden af ​​de vigtige forfattere er Mihaly Csikszentmihalyi, Ungarske psykolog, der foreslog ordet flow som en positiv sindstilstand, så godt, har gjort undersøgelser af faktorer, der bidrager til motivation, udfordring og succes enkeltpersoner.

En af de grundlæggende elementer i teorien er temperamentet, da det betragtes som en af ​​de vigtigste forudsigere af niveauerne af positive oplevelser, som en person vil føle. Der er også karakterstyrker, som er træk eller psykologiske egenskaber, der opstår i forskellige situationer over tid, og deres konsekvenser er som regel positive. Nogle er: optimisme, interpersonelle færdigheder, tro, etisk arbejde, håb, ærlighed, udholdenhed og evne til at flyde.

Derudover fra positiv psykologi Der blev foretaget en kategorisering af positive følelser, afhængigt af det tidspunkt, hvor de bliver visualiseret: i nutiden er de glæde, ro, eufori, fornøjelse og den optimale oplevelse; Fortidens er tilfredshed, selvtilfredshed, personlig opfyldelse, stolthed og sindsro; og i fremtiden er der optimisme, håb, tro og tillid.

Der er i øjeblikket nok bevis for, at positive følelser favoriserer individets sundhed, personlige vækst og trivsel. Forøg menneskers intellektuelle, fysiske og sociale ressourcer, så de kan reagere på den bedste måde, når uventede eller vanskelige situationer opstår.

• Måske er du interesseret: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Erobringen af ​​lykke, ifølge Seligman

På den anden side foreslog Seligman modellen "De tre måder til lykke" (1999), som var:

1. Det behagelige liv
2. Forpligtet liv
3. Betydende liv

Flere år senere ændrede han sit forslag lidt og skabte PERMA-modellen (for sin akronym på engelsk), med de 5 komponenter, der er til stede hos mennesker, der hævder at være lykkelige. Med dette ændrede han sit forsøg på at studere, fra lykke til trivsel. Hvert element skal overholde 3 egenskaber, der skal overvejes inden for teorien:

• Det bidrager til trivsel.
• At mange mennesker vælger det til deres eget gode, ikke bare for at få nogen af ​​de andre variabler.
• Det defineres og måles uafhængigt af resten af ​​variablerne i modellen.

Disse er komponenterne:

1. Positive følelser

Genkend fordelene ved positive følelser i alle aspekter af individets liv.

2. Forpligtelse

Forpligter os selv, fokuserer på vores styrker og forsøge at have optimale oplevelser. Generering af glæde afledt af engagementet i den effektive opgave og evnen til at opleve oplevelser af flow (flow).

3. Positive relationer

Forøg vores sociale færdigheder at indbyrdes forbinde med andre mennesker.

• Relateret artikel: "De 14 vigtigste sociale færdigheder til at lykkes i livet"

4. Sense

Søg i meningen, meningen og formålet med vores liv.

5. Achievement

Personligt bureau, der giver mulighed for vækst og udvikling af menneskelige evner.

En anden af ​​teorierne om positiv psykologi er flow-teorien, foreslået af Csikszentmihalyi. Strømmen er simpelthen den tilstand, hvor personen er er helt leveret til en aktivitet for fornøjelse, alt flyder og tiden flyver. Det sker normalt, når balancen mellem opgavens udfordringer og de færdigheder, som den enkelte skal løse, er nået..

Barbara Fredrickson og forslaget Udvidelse - Byggeri

En anden teori er forslaget Ampliación - Construcción, af Dr. Bárbara Fredrickson, social psykolog. Hovedidéen er, at positive følelser forårsager ændringer i kognitiv aktivitet, udvider handlingsmulighederne og forbedrer fysiske ressourcer. Ifølge denne model er der 3 sekventielle virkninger af positive følelser:

• udvidelse: udvide tænkning og handlingstendenser.
• konstruktion: Opførelse af personlige ressourcer er begunstiget til at stå over for vanskelige eller problematiske situationer.
• transformation: Den enkelte bliver mere kreativ, viser en dybere kendskab til situationer, er mere modstandsdygtig overfor vanskeligheder og socialt bedre integreret. Det når en stigende spiral, der fører til eksperimenteringen af ​​nye positive følelser.

Dette nye eksperiment baseret på positiv psykologi øger personlige ressourcer, der kan bruges i forskellige sammenhænge og under andre følelsesmæssige tilstande. De traditionelle modeller af psykologi, der fokuserer på negative følelser, beskæftiger sig med, hvordan disse har funktionen til at aktivere grundlæggende forsvarsmekanismer til overlevelse. I stedet giver denne model positive følelser som Drivere af personlig vækst og konstruktion af forskellige tanker og handlinger, som kan anvendes afhængigt af den nuværende situation.

• Måske er du interesseret: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Dens anvendelse som en psykologisk intervention

De vigtigste anvendelsesområder for forslaget er de kliniske, sundhedsmæssige og uddannelsesmæssige områder. I klinikken og sundhedssektoren er det, der søges, dannelsen af ​​forebyggelsesstrategier og behandling af problemer stammer fra negative følelser, hovedsageligt depression, stress og angst. Det er bevist, at patienter med affektive og angstlidelser har lavere ydelse i daglige opgaver, og det er meget vanskeligere at løse problemer. Målet er at fremme positive følelser for at skabe en barriere mod psykiske lidelser.

Inden for den uddannelsesmæssige, fokuserer på den extrinsic motivation af studerende, akademisk motivation, generering og optimering af styrker. Dette favoriserer elevernes reaktioner på situationer, som de skal stå over for. Derudover i de institutioner, der fremmer opnåelsen af ​​mål for at opnå belønninger, øger motivationen og reducerer de modstridende holdninger hos børn og unge.

nu er begyndt at blive gennemført på det organisatoriske område; Målet er at give værktøjer til at skabe strategier til forbedring af arbejdsmiljøet og dermed effektiviteten i processer og større produktivitet hos medarbejderne.

Og for at lære mere om positiv psykologi ...

Her er nogle anbefalinger af bøger, hvor hovedtemaet drejer sig om positiv psykologi:

• "Flow (Flow)": en psykologi af lykke, af Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Den autentiske lykke", af Martin E. P. Seligman.

• "Videnskaben om velvære: grundlaget for en positiv psykologi", af Carmelo Vázquez og Gonzalo Hervás.

• "Intelligent optimisme: psykologi af positive følelser", flere forfattere.

• "Overvinde modgang: styrken af ​​modstandsdygtighed", af Luis Rojas Marcos.

• "Flow in business", af Mihaly Csikszentmihalyi.

• "Er din kube fuld? Strategier til at forbedre dine positive følelser ", af Tom Rath og Donald O. Clifton.

• "Positiv psykologi: de videnskabelige og praktiske udforskninger af menneskelige styrker", flere forfattere.

• "Videnskaben om lykke", af Sonja Lyubomirsky.

• "Lidelsens ubrugelighed", af María Jesús Álava Reyes.

• "Det liv, der blomstrer", af Martin E. P. Seligman.

• "Psykologisk set", flere forfattere.

• "Faldet af lykke", af Russ Harris.

• "Vaner af en glad hjerne", af Loretta Graziano.

• "Positiv psykologi: Samvittigheden af ​​lykke", af Alan Carr.