Udryddelse eller Jeg gør det i morgen syndrom hvad det er og hvordan man kan forhindre det

Der er et fælles fænomen, som på trods af at det er let genkendeligt, er svært at forklare. Det handler om tøven, et nysgerrig ord, der dog kun refererer til vane med at udsætte uden gyldig begrundelse aktiviteter eller forpligtelser, der skal tages hånd om. Et af kendetegnene ved denne type udsættelser er desuden, at vi agter at udføre opgaven før eller senere, da vi på en eller anden måde ved, at dens realisering er noget, vi skal gennemgå.

Hvad er udsættelse?

Det er imidlertid ikke blot den typiske adfærd, som vi kan knytte til en skurk eller hedonistisk person. I en undersøgelse, der er sendt til 1347 voksne af forskellige nationaliteter, viser en fjerdedel af dem en stærkt fast tendens til at udsætte opgaver uanset deres køn eller kultur.. 

En anden undersøgelse indikerer det hver medarbejder bruger omkring en time og tyve minutter dagligt udskyde sin hovedopgave, med de deraf følgende omkostninger for mulighed for organisationen. Desuden kunne omkring 32% af universitetsstuderende have alvorlige problemer med udskydelse, ifølge undersøgelsen af ​​mønstre af akademisk udsættelse. På den anden side opretholder psykologen Piers Steel i sin publikation The Procrastination Equation, at denne tendens, hvor den er til stede, går imod ens velvære i vid forstand: det bidrager til at få dårligere sundhed og lavere lønninger. Derudover kan det føre til kompulsive eller meget intense holdninger, der tjener til at undgå hovedansvaret: spise meget, spille videospil osv..

Et problem uden en simpel løsning

Men da udsættelse kan være så problematisk ... Hvorfor fortsætter vi med at lade det ske? Det er faktisk svært at retfærdiggøre udsættelse af en nødvendig opgave, så længe vi anerkender det som sådan. Vi oplever den underlige forestilling om at have gået ind i den konstante cyklus af den "bedste morgen", begrunde denne beslutning, når den er taget af en forekomst, der er bedre end vores samvittighed. 

På denne måde rationaliseres en dybt irrationel og automatisk mekanisme ved at indpakke den med en belægning af ord og begrundelser efter behov. Hvad er nøglen, der udløser denne automatiske mekanisme med evige forsinkelser? egen Piers Steel Jeg kunne have fundet det.

Ifølge hans forskning er der et klart forhold mellem tendensen til at forsinke opgaver og impulsivitet. I disse undersøgelser er tilstedeværelsen eller ej kapaciteten af autoregulering, det vil sige evnen til at styre sig selv til fordel for fremtidige belønninger, forklarede 70% af tilfældene med udskydelse. 

Der var et direkte forhold mellem impulsivitetsniveauer og tendens til at udsætte opgaver. I nyere forskning har Steel fundet fundamenter, der favoriserer hypotesen om, at mellem impulsiviteten og denne irriterende tendens eksisterer det samme genetiske grundlag. Hvis impulsivitet medfører vanskeligheder for at undgå adfærd, som ikke er praktisk, forudsætter udsættelse vanskeligheder for at udløse adfærd, der er praktisk: de er praktisk taget en del af det samme fænomen; en undladelse af at følge adfærdssystemet, der fører til langsigtede mål.

Hvad skal man gøre for at rette op på det?

På baggrund af denne forklaring om mekanikerne ved udskydelse af opgaver kan vi anvende de samme typer af korrigerende procedurer, som vi bruger i tilfælde af impulsivitet. I dette tilfælde, løsningen er at skabe arbejdsstrategier, der omdanner de uklare, generelle og fjerne mål over tid til små, meget specifikke mål Det skal straks opfyldes. Kort sagt er det nødvendigt at skære ned de begrænsede mål og med lidt kapacitet til at tiltrække os mod andre distraherende stimuli i meget velbestemte aktiviteter, der straks kræver vores opmærksomhed, og det tager os en og en fra nu og nu til opnåelsen af sidste mål. 

Små forpligtelser

For eksempel, hvis du skal skrive et 20 sider papir, er en god måde at gøre dette på at skrive til en side før klokken 7 om eftermiddagen. Hvis vi ser, at det er svært for os at opfylde disse små forpligtelser, vil vi gøre dem endnu mindre og mere konkrete, så vi kan se deres beslutning så perfekt som muligt, for eksempel kan vi skrive 15 linjer inden to timer er gået. Spørgsmålet er at komme tættere på tiden og samtidig gøre det mindre ubehageligt, det pres, vi ville lide mere og mere, som dagene går forbi, hvis vi ikke har sat os til arbejde.

Undgå elementer, der kan distrahere dig

En anden god taktik, der kan kombineres med den første i selvpålagte vanskeligheder med at få adgang til distraktioner: Sluk TV'et, der afspilles i baggrunden, gem smartphone, etc. Vi kan veje før noget hvad elementer er dem, der kan bevæge os væk fra målet og gøre noget for at undgå at blive fristet for meget. På en rimelig og moderat måde gælder dette også for de mennesker omkring os.

Kort sagt, vi skal prøve denne grund tager tøjlerne på vores kortsigtede præferencer tegner et meget tydeligt kørekort. Opret en slags kognitive skinner, der vil hjælpe os med at opnå det, vi satte op til at gøre.