Jeg har ikke lyst til at gøre noget råd til at genoprette motivationen

Mange gange antages det, at der kun er en måde at røre bunden psykologisk på: føler sig dybt trist og lider intensivt. Dette er dog ikke tilfældet.

Der er også en anden form for psykologisk slid, der ikke er baseret på overskydende, men uden fravær. Specifikt manglen på energi og motivation. Denne følelse af følelsesmæssig stagnation og manglende motivation afspejles normalt i en meget enkel tanke: "Jeg har ikke lyst til noget".

I denne artikel vil vi se, hvad der er karakteristika for denne mentale tilstand, og hvad der kan gøres for at bremse det.

• Relateret artikel: "Intrinsic motivation: hvad er det, og hvordan man fremmer det?"

Jeg har ikke lyst til at gøre noget: advarselsskiltene

Manglen på lyst til at gøre noget er noget helt anderledes end dovenskab eller træthed. Det er en psykologisk disposition, hvormed personen føler, at det ikke giver mening at sætte mål eller målsætninger på kort eller lang sigt.

Blandt de mest almindelige tegn på, at noget ikke er rigtigt hos dem, der ikke har lyst til at gøre noget, finder vi følgende:

• Vedligeholdelse af et meget stillesiddende liv.
• Isolering og mangel på social interaktion.
• Opgivelse af projekter, der forblev flydende, eller skridt til at investere i dem langt mindre arbejde end forventet.
• Følelse af at du lever uden spændende mål og uden retning.
• Du vil bare sove eller prøv.

Abulien

I de mest ekstreme tilfælde af dette fænomen kaldes dette abulia og er et af de typiske symptomer på depression. Abulien er den Samlet mangel på lyst til at leve eller at gøre nogen aktivitet. På den anden side vises apati ofte ved siden af ​​anhedoniaen, manglende evne til at opleve glæde, som det føder tilbage til at opmuntre til et ekstremt stillesiddende liv.

I disse tilfælde er det meget vigtigt hjælp så hurtigt som muligt hjælp fra psykiatriske fagfolk, i betragtning af at problemet er alvorligt nok til alvorligt at nedbringe livskvaliteten og endda øge chancerne for selvmordstanker.

• Måske er du interesseret: "Abulia: hvad er det, og hvilke symptomer advarer om din ankomst?"

Mulige årsager

Der er forskellige mulige årsager, der kan forårsage manglende lyst til at gøre nogen aktivitet. Det er, som det sker med praktisk talt ethvert psykologisk fænomen, multicusal, og en del af, hvad der stammer fra, er biologisk, mens den anden del har at gøre med vores erfaringer i forhold til ydersiden og med andre.

Hvad skal man gøre for at genoprette motivationen?

Enhver, der føler sig identificeret med ideen om "Jeg har ikke lyst til at gøre noget" kan følge disse tips for at forbedre og komme ud af denne fase.

1. Vedtage forpligtelser

Fra det første øjeblik, hvor en person beslutter sig for at komme ned på arbejde for at komme ud af den stat, som han ikke har lyst til at gøre noget på, er det allerede et stort fremskridt på grund af problemets art, der skal løses. Men det Det vil ikke gøre meget, hvis det ikke oversættes til handlinger, hvis det ikke opstår.

Derfor må det være klart fra det første øjeblik, at det, der kommer, er at gøre det modsatte af, hvad kroppen beder os om at gøre, da det i første omgang er problemet, at kroppen kræver, at vi bliver stille og ikke gør noget. Den logik, der skal følges fra dette øjeblik, er at tvinge dig til at være involveret i opgaver.

2. Øv fysisk træning

Fysisk træning er nok en af ​​de ting, du ikke vil gøre, når du oplever abulia eller et lignende psykologisk fænomen. dog, Meget af løsningen aktiveres bogstaveligt: forkæle opgaver, der er moderat fysisk krævende.

Dette er en simpel løsning for det gode og det onde: det er let at forstå, hvad der skal gøres, men at have styrken til at handle i overensstemmelse hermed og investere tid i at stræbe efter det, er ikke behageligt.

At gøre dette hjælper med at opnå en minimumstilstand for aktivering, som vil hjælpe os være i stand til at føle håb om flere projekter og oplevelser, så det er et af de vigtigste tips til at starte.

3. Forhold til andre

Sociale relationer skaber sammenhænge, ​​hvor det er lettere at komme i kontakt med nye og spændende situationer. Bryde med rutinen, der udvider vennekredsen det er noget næsten spontant, det er givet uden at skulle gøre en indsats.

Situationen giver allerede med denne slags oplevelser i hvilke andre mennesker de bringer os nye livsfilosofier, nye perspektiver og motivationskilder, og at de generelt giver grunde til at gøre noget mere end at sove eller blive i seng.

4. føre et sundt liv

Sov retfærdigt Ikke for lidt, ikke for meget. Også, ikke blive i timevis i sengen, hvis det ikke er for søvn og så sundt så du ikke løber tør for energi.

5. Deltag dine projekter i kortere mål

Mangel på motivation er et problem især i begyndelsen; Når noget er begyndt at blive gjort, giver det større glæde at fortsætte med at gøre det, og mere end kompenserer for den indsats, det kræver.

Det er derfor, du skal forsøge at gøre det nemmere at starte aktiviteterne, og at dele dem i små sekventielt bestilte opgaver er den mest effektive måde at opnå dette på. På denne måde ser udsigten til at komme ind i det ikke så hårdt.

6. Gå til terapi

At have en psykologs psykologiske hjælp er altid en måde at satse stærkt på for at genoprette motivationen. Tilbage til at have lyst til at gøre noget andet end søvn sker mange gange ved at gå gennem en psykologs høring.

• Relateret artikel: "Sådan finder du en psykolog til at deltage i terapi: 7 tips"

Bibliografiske referencer:

• Pantoni, L., Basile, A. M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia og kognitiv svækkelse hos to patienter med kapillær genuinfarkt. [Artikel]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1. juli 2018). "Fysisk aktivitet og hændelsesdepression: En meta-analyse af prospektive kohortstudier". Den amerikanske Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.