De 5 typer lykke, og hvordan man opnår denne tilstand

Lykke er et af de emner, der interesserer alle, og derfor har psykologi været meget opmærksom på dette fænomen. Der er forskellige teorier, der har forsøgt at forklare denne konstruktion, og der er mange undersøgelser, der har forsøgt at tilvejebringe relevante data, der giver os mulighed for at forstå dens kompleksitet.

En af de mest kendte forfattere er Martin Seligman, som siger at der er fem typer lykke. I denne artikel vil vi tale om din model og hvad er de mest fremragende egenskaber.

• Måske er du interesseret: "15 væsentlige positive psykologi bøger"

Hvem er Martin Seligman

Dr. Martin Seligman, er en amerikansk psykolog og forfatter betragtes som en af ​​grundlæggerne af positiv psykologi. Han blev født den 12. august 1942 i Albany, New York. I mange år har han været direktør for det kliniske træningsprogram ved University of Pennsylvania. Hans arbejde omhandler emner som lært hjælpeløshed, positiv psykologi, depression, psykologisk modstand, optimisme og pessimisme.

Det var i 1998, da denne karakter besluttede at ændre tendensen i psykologi, der primært fokuserede på negative følelser og hvordan man håndterer dem, så folkes velfærd og følelsesmæssige sundhed oplever en forbedring. Seligman har været dedikeret til at undersøge konsekvenserne af tænkning og positive følelser og Videnskabeligt verificere de mest effektive selvhjælpsmetoder.

• Relateret artikel: "Emosionel intelligens og positiv psykologi: Opdag nøglen til succes"

Model PERMA af Seligman

Og det er, at velfærd for mennesker ikke kan studeres uden at overveje lykke. Forfatteren mener, at lykke har fem komponenter der er til stede i de personer, der er lykkeligste. Med denne ide skabte han "PERMA" modellen, der ifølge sin akronym på engelsk betyder:

• Positive følelser (positive følelser eller behageligt liv)
• Forlovelse (Forpligtelse eller engageret liv)
• Relationer (forbindelser)
• Betydninger (betydning eller meningsfuldt liv)
• Gennemførelse (Succes eller følelse af præstation)

Komponenter og typer af lykke

Seligmans teori har fem komponenter eller niveauer, der angiver lykkens typer. Målet med hans teori er at måle og opmuntre personlig vækst og trivsel. Dette er niveauet af din model:

1. Positive følelser eller behageligt liv

På det mest grundlæggende niveau af lykke, personen oplever dette gennem følelser. Det har at gøre med mængden af ​​følelser, vi oplever i løbet af dagen. Et behageligt liv består i at have mere behagelige oplevelser i løbet af dagen end ubehagelige. Forfatteren mener, at folk kan lære en række teknikker til at øge varigheden og intensiteten af ​​deres fornøjelser.

Disse positive oplevelser kan være: at spille sport, nyde et godt måltid, læsning mv. Den positive af en oplevelse afhænger af hver person.

• Relateret artikel: "Forskelle mellem følelser og følelser"

2. Forpligtelse eller forpligtet liv

Hvis i det foregående tilfælde glæderne ville være temmelig eksterne, så er de indsatte i dette tilfælde indarbejdet. Dette er hvad der er kendt som "flow state", hvor personen forbinder med deres egne ønsker. Vi skaber en forpligtelse, når vi er fuldt til stede, bevidste og skaber strømningsmuligheder, der fører os til højere niveauer af velvære.

Seligmann beskriver engagementet som "at stoppe i tide og miste selvbevidsthed under en absorberende aktivitet." Lykke er at udvikle et stort antal optimale oplevelser af "flow" gennem brug af personlige styrker..

3. Forhold

Forbindelser med andre er også en stor kilde til lykke, så for at være glad skal du bruge tid, fordi det øger følelsen af ​​støtte og opfattelsen af ​​velvære. Dette har at gøre med alle relationer: venner, familie, partnere ... Faktisk, Social støtte er tæt knyttet til trivsel, og selv nogle forskere hævder, at de hjælper med at reducere stress og ubehag. På den anden side er ensomhed forbundet med en øget risiko for at dø.

4. Betydning eller meningsfuldt liv

Seligman beskriver dette niveau som noget større end os selv. Betydningen er det formål, som vi opfatter, at vi eksisterer, det er, hvad fylder os og hvad vi besluttede at kæmpe for. De er vores mest ønskede mål. At finde mening af sig selv er ikke altid let, men det er nødvendigt at være glad. Søgen efter mening og selvrealisering er et af principperne om positiv psykologi.

5. Succes eller følelse af præstation

Folk kan leve positive følelser, engagere sig i forskellige situationer, føle strømtilstanden, vi kan have relationer, der beriger os og finder mening i vores liv.

Vi kan have mål, der motiverer os og hjælper os med at udvikle sig positivt, men det højeste niveau af lykke er det, vi opnår, når vi har tegnet mål og mål fra hjertet, og vi har rejst dem. Så føler vi os kompetente og vi ved, at vi gjorde, hvad vi ønskede, og det gjorde vi godt. At opnå mål, især dem der er knyttet til vores værdier, øger trivsel over en relativt lang periode.

Hvad videnskab siger om lykke

Og er det som sagt, er der mange undersøgelser udført om dette emne. Hvem ønsker ikke at være glad? Lykke er noget, vi alle forfølger.

Gennem årene har forskere fundet forskellige aktiviteter, adfærd, holdninger og bevægelser, der kan gøre os lykkelige. Men ... hvad er nøglerne til lykke? Nogle af de vigtigste resultater er følgende:

Brug mere tid sammen med familie og venner

Som Seligman siger, er der mange undersøgelser, der har vist det tilbringe tid med kære det gør os lykkeligere.

Rejs meget

At kende verden og rejse er berigende ikke kun fordi det åbner vores sind, men fordi det får os til at føle sig godt. Forskerne har imidlertid fundet det Det rejser ikke sig selv, der gør os lykkelige, men planlægning.

Lev nuet

Levet af forventningerne, ofte uvirkelige, favoriserer ikke vores velfærd. I stedet leve nutiden tillader os at opleve livet i fuldhed og det gør os lykkeligere

taknemmelighed

Taknemmelighed er en anden af ​​de grundlæggende principper for lykke. Så når du kan takke dine kære alt, hvad de gør for dig.

Gå ud på gaden

Noget så simpelt som at gå ud på gaden er positivt, fordi øger serotonin niveauer i hjernen, neurotransmitteren relateret til lykke.

Dette er blot nogle eksempler på, hvad videnskaben siger om lykke. Hvis du vil vide mere, kan du læse denne artikel: "De 10 nøgler til at være lykkelige, ifølge videnskaben"