Personlige styrker, hvad er de, og hvordan kan de styrkes i terapi?

Hver og en af ​​os ved, at der er ting, vi er gode til, og at vi ikke er gode til. Vi har også alle aspekter af vores måde at være på, der er bemærkelsesværdige for både gode og dårlige, og betragtes som positive såvel som negative, ikke kun af os, men også af vores jævnaldrende og endda af vores kultur. I det første tilfælde taler vi om aspekter, som vi anser for eller anses for at være vores personlige styrker.

men Hvad er en personlig styrke? Er det muligt at træne det eller forbedre det? I denne artikel vil vi lave en kort kommentar om det.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Personlig styrke: definition og grundlæggende egenskaber

Personlige styrker forstås at være det sæt af færdigheder, karakteristika eller aspekter af psykologisk eller holdningstype, hvori vi udmærker os, og som antager en form for dyd eller adaptiv fordel. Det drejer sig om de kapaciteter, der repræsenterer positive og ønskelige elementer i form af personlighed..

For en funktion er væsentlig som personlig styrke skal være på tværs af kulturer genkendelig som noget positivt og ønskværdigt, værdifuldt i sig selv og ikke kun dens resultater og være i stand til at generere tilfredshed til den person, der besidder den. også de skal også være målbare og have et uønsket modsat. Et andet krav er, at det er en stabil, generaliseres til virkningsmekanisme emnet ejendom, og bemærkelsesværdige resulterer i nogle mennesker og mindre (eller endda være ikke-eksisterende) i andre. De skal være noget eksemplificerbare og synlige, og der må være mennesker, der udtrykker det på en precocious måde.

Personlige styrker har en stærk kulturel baggrund og er ofte forbundet med praktisk talt universelle værdier og kan endda vedrøre dyder. Studien fra psykologien af ​​denne type elementer fra det psykologiske område er relativt ny, indrammet inden for positiv psykologi.

Dette er en nuværende eller bevægelse inden for psykologi, der går ind for analysen og undersøgelsen af ​​de faktorer, som bidrage til at generere og bevare velvære, med fokus på disse elementer, der adskiller sig fra den mere traditionelle tilgang, hvor studierne fokuserede på tilstedeværelsen af ​​underskud og psykiske lidelser.

I analysen af ​​mentale styrker tallene for Seligman og Csikszentmihalyi (to centrale forfattere inden for dette paradigme), som nåede selv genererer de Værdier i aktion og endda personlige styrker besvarelser baseret på disse undersøgelser.

• Måske er du interesseret: "Hvordan man vedtager en positiv mental holdning, i 6 tips"

Eksempler på personlige styrker

Der er mange aspekter, der opfylder de nødvendige betingelser for at blive betragtet som personlige styrker. De førnævnte forfattere udarbejdede endda en liste i denne henseende, selv om dette kan være helt udvideligt afhængigt af de værdier, der anses for positive på flertals måde. Nedenfor angiver vi otte eksempler på personlig styrke, som kan være meget nyttige i vores dag til dag.

1. Evne til at arbejde i et hold

Sandsynligvis en af ​​de mest krævede færdigheder på arbejdspladsen betragtes også som en stærk personlig styrke forbundet med interpersonelle relationer og produktivitet. At kunne arbejde i et hold indebærer mange elementer som evnen til at forhandle, men fremhæver det faktum at være i stand til at koordinere indsatsen med andres for at opnå et specifikt mål.

2. håber

En af de personlige styrker, som de fleste hjælper os med fra dag til dag, og når det kommer til uddannelse og hjælper os med at nå målene, er håb, mere specifikt evnen til at få det. Denne styrke indebærer at kunne se fremtiden og skabe positive forudsigelser om det, som vil hjælpe os Guide og motivation til at kæmpe. Dette aspekt er vigtigt: det er ikke kun at vente på gode ting at ske, men også at arbejde for at få dem.

3. Mental fleksibilitet og åbenhed til at opleve

Mental fleksibilitet og åbenhed over for erfaring, selv om de ikke er nøjagtig de samme, og kan betragtes som særskilte styrker, har en fælles baggrund: i begge tilfælde indebærer, at personen er i stand til at acceptere eksistensen af ​​nye muligheder ud over dem, der tidligere taget i betragtning. I tilfælde af åbenhed til erfaring er der også en del af nysgerrighed, hvilket er en anden mulig personlig styrke.

4. nysgerrighed

Forbundet som fakta sagde til de tidligere, nysgerrigheden er den kraft eller impuls, der giver os mulighed for at nærme sig læring, se eller prøve nye muligheder. Denne interesse i det nye giver os mulighed for at være mere fleksible, lære og leve langt mere forskellige oplevelser.

5. Ufrivillighed

Sammenhæng med begrebet retfærdighed er upartiskhed en styrke, der tillader relativt objektive domme. Det indebærer at kunne afsætte personlige meninger og få vores vurdering af situationen tag ikke hensyn til vores egen følelsesmæssige involvering i sagen.

6. Persistens

Persistens eller udholdenhed kan være en personlig styrke af stor interesse. Det indebærer evnen til at indlede, fortsætte og afslutte en bestemt handling, selvom der kan opstå vanskeligheder. Bliv selv, selvom det er svært og kæmper for målene uden at tabe hjertet.

7. Godhed

Et komplekst koncept, men uden tvivl en af ​​de mest anerkendte og vanskelige at opretholde styrker. Venlighed indebærer evnen til at fokusere på at hjælpe den anden, at have en god disposition mod, hvad der omgiver os og foregiver at ikke forårsage skader eller skade andre. Det indebærer en vis grad af medfølelse og kærlighed. Nogle gange er også venlighed, selv om mange mennesker har styrke af venlighed uden nødvendigvis at være venlige eller venlige i deres forretninger.

8. Kærlighed

En af de kræfter, der bevæger verden. Hovedsagelig kærlighed som styrke refererer til evnen til at give og modtage positiv agtelse og følelsesmæssighed i samspil med vores kære og miljøet. Mens styrke normalt er fokuseret på evnen til at give og modtage andre, skal det også være at være i stand til at elske sig selv.

Sådan styrkes disse personlige kvaliteter?

Hver enkelt af os har sine egne styrker og svagheder, og det kan være mere end tilrådeligt at reducere det andet og styrke de første. Men for mange mennesker kan det være kompliceret styrke og styrke (værd redundans) vores personlige styrker. For at opnå dette, både personligt og i tilfælde af at vi er i terapi, og vi vil have vores patient til at træne dem, skal vi tage hensyn til følgende spørgsmål.

1. Identificer styrken

Forståelse af hvilke aspekter af os er en styrke kan virke intuitiv og logisk, men sandheden er, at hvis vi sætter os i det, vil vi i mange tilfælde finde visse vanskeligheder med at finde dem. Og det er at tænke på, hvad vi er gode til, ikke er så sædvanlige som det ser ud til at værdsætte os eller genkende os ofte nogle meget genkendelige aspekter af vores måde at være og gøre.

Så det første skridt til at styrke vores styrker er ikke andet end det gøre os opmærksomme på dem. Til dette har vi henvende sig til forskellige kilder, herunder vores egen opfattelse af ting, vi, og hvor vi mener vi fremhæve disse overbevisninger og kontrasterende andres meninger, eller beder andre og vurdere, om deres mening er korrekt.

2. Analyser de forskellige faktorer, der er en del af det

Ud over at være opmærksom på, hvad vi er gode til eller hvilke aspekter af vores væsen er mere bemærkelsesværdige, Det er tilrådeligt at forsøge at fragmentere disse kapaciteter på en sådan måde, at vi allerede inden for kapaciteten kan se, hvilke aspekter vi skiller os ud i, og hvor det ville være mere tilrådeligt at arbejde for at forbedre dem endnu mere.

3. Arbejd de specifikke aspekter

Det er ikke muligt at angive en ensartet måde at arbejde på alle styrkerne, idet de er forskellige fra hinanden og kræver specifikke måder og elementer til at arbejde dem. For eksempel i tilfælde af kærlighed, venlighed eller endda samarbejde Forholdet til andre og følelsesmæssigt udtryk bør arbejdes på, samt nogle arbejde i empati.

På samme måde, retfærdighed eller rimelighed kan kræve praksis baseret på eksponering for situationer med etiske dilemmaer, at bemærke, at der findes forskellige positioner lige gyldige og overvejer muligheden for at tage forskellige handlemuligheder.

Udholdenhed ville kræve fastsættelse af realistiske mål og af visualisering, planlægning og forberedelse til mulige vanskeligheder samt måder at handle på.

Kreativitet kan trænes gennem realiseringen af ​​øvelser, der stimulerer sidetænkning eller med ekspressive terapier eller i hvilken kunst der anvendes. Evnen til at forestille sig, læse og visualisere kan også trænes og lette både dette og for eksempel nysgerrighed (som vi også kan forbedre ved at uddybe de aspekter, der giver os interesse).

4. Sæt dine styrker til testen

For at kunne styrke os skal vi ikke kun kende vores styrker, men også grænserne for disse. Dette indebærer at udsætte sig for udøvelsen af ​​aktiviteter og adfærdsmæssige forsøg hvor vi observerer hvor langt vi kan gå og hvad det betyder, så vi kan arbejde for at forsøge at forbedre os selv.

5. Træn og træne

Som med de fleste ting i livet (for eksempel den fysiske form eller niveau af beherskelse af et ikke-modersmål), er det, der ikke trænes, ofte tabt eller sænket. Derfor skal vi prøve sætte vores styrker i praksis med en vis frekvens.

Bibliografiske referencer:

• Clariano, S.M. og de los Ríos, P. (2012), Sundhedspsykologi. CEDE-forberedelsesmanual PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Karakterstyrker og dyder: En håndbog og klassifikation. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Den autentiske lykke. Barcelona: Bergara.