psykologi

Er du meget krævende med dig selv? 7 nøgler til at styre selvkritik

Hvis du tror, at de største krav og de hårdeste evalueringer kommer fra dig selv, dette indlæg kan hjælpe dig med at håndtere selvkritik.

Det forekommer ofte, at den værste fjende er inden for os selv. I stedet for at opmuntre os på vejen til vores mål og lære af vores fejl fejler vi tid, der kræver krævende perfektion og kritiserer os negativt. Disse vaner skader vores præstationer og det personlige billede vi har af os selv.

Du kan være interesseret: "Perfectionistiske personlighed: ulemperne ved perfektionisme"

Hvad forstår vi ved selvkritik og hvorfor er det skadeligt?

den selvkritik Det er normalt en type patologisk kritik, det vil sige, det er en negativ evaluering, som en person gør af sig selv eller af hendes handlinger, og det hjælper ikke hende med at give det bedste af sig selv. Det kaldes ofte patologisk kritik, fordi det undgår personens kontrol og ender med at skade deres ydeevne og selvværd.

Selvkritik tager sædvanligvis form af negative kommentarer, der fokuserer på fejltagne eller uformede mål. Og frem for alt er det en kritik, som ikke er konstruktiv, fordi den ikke styrer os om, hvordan vi bruger vores styrker til at forbedre vores svagheder.

Den negative stemme, der minder os om, hvad vi gør forkert

Med andre ord, Selvkritik er den negative stemme, der fremhæver vores fejl eller vores mangel på perfektion. Det fortæller os, hvad der går galt, sammenligner os med andre med deres præstationer og deres evner og sætter umulige standarder for perfektion. Derfor er det nødvendigt at vide, hvordan man står over for selvkritik på en objektiv og adaptiv måde.

Mod selvkritik er en opgave, der ofte er svært, da vi er dem, der giver os disse budskaber, og vi har givet vores tanker med stor magt. Da det er vores stemme, der giver os denne kritik, er det svært at ignorere det og gå videre på vejen til vores mål.

Så hvordan kan du stå over for selvkritik?

Næste forklarer jeg en af nøglerne til at styre selvkritik og udnytte det, undgå at være for krævende hos os selv. Er du klar??

1. Kend dig selv til at tæmme din indre stemme

Det første skridt i retning af selvkritik er korrekt kender hende. Du skal analysere om hvilke specifikke emner er din kritik og hvilke tanker der er forbundet med dem. Det handler om at identificere hvilke meddelelser du giver dig selv, i hvilken situation, hvad du føler, og hvad du synes. Du kan holde en skriftlig rekord, så du senere kan analysere kritikken af dig selv i detaljer og med ro i sindet, når du har et øjeblik.

2. Opdag de følelser, der får din kritiske stemme frem

Når du har identificeret, hvilken form din selvkritik har, og hvilke følelser og tanker er forbundet med det; du skal afmaskere formål af disse kritikker. Hvad er dine følelser, der forsøger at vise dig?? Hvilken frygt er det, der bevæger denne kritik? At vide, hvad der ligger bag selvkritikken, gør det lettere for dig at angribe kilden til det.

3. Motivation eller bekymring?

Alt vi gør eller tænker har en funktion, selv om det ikke er indlysende, er der altid en grund til hvad vi gør og tænker. Mennesket er et dyr, der styrer sin opførsel til mål, derfor er det vigtigt, at du identificerer funktion af selvkritik. For eksempel kan det være, at du bruger selvkritik til at motivere dig; for eksempel ved at kræve selv at udføre mere og bedre. Hvad der sker er det mange gange selvkritik og personlige krav bliver opmærksom på vores opmærksomhed og vi mister det mål, vi forfølger.

4. flugt fra perfektionisme

Vi bryder os kun om at gøre det bedre og opnå perfektion; dette skaber niveauer af stress og angst, der ender med at skade vores præstation. Med hvilke kritiserer vi os selv og kræver at gøre det bedre og ender med at skade vores præstation med kravene. Hvis du i din sag tror, at selvkritik søger at motivere dig, kan du indføre strategier til at motivere dig på en positiv måde og dermed reducere dit efterspørgselsniveau.

5. Mentaliser for svigt: et dobbeltsidet sværd

På den anden side kan selvkritik give den falske opfattelse af at forberede os på en mulig fiasko. Hvis vi tror, at vi ikke har det godt, og vi giver os denne besked, ser det ud til at hvis vi fejler, forventede vi det allerede. Dette er en illusion. Hvis vi fejler, vil det påvirke os endnu mere, fordi Selvkritik forlænger den tid, vi modtager negative budskaber, og disse ender med at validere med vores oplevelse.

6. Løsning: Relativiser og spørgsmålstegn dine tanker

At kunne imødekomme selvkritik effektivt vi skal kunne fjerne os fra vores tanker og forstå dem som mentalt indhold, og ikke som absolutte sandheder. Afstand fra tanker er en kapacitet, der opnås gennem praksis og modifikation af visse mentale vaner. Du kan øve dig i at distancere dig selv fra dine tanker og observere dem som indhold i dit sind, hvis du har til hensigt at erhverve en vane med at stille dig selv spørgsmålstegn ved hvorfor du tror noget og hvilket bevis du skal være sikker på eller tvivle på, hvad du synes. Det kan også være nyttigt at observere dine tanker som meddelelser, som dit sind giver dig, og at som du har dem, lad dem gå uden at gøre noget med dem.

7. Løsning: reproducerer du frygt og usikkerhed hos andre mennesker?

En anden måde at håndtere selvkritik på er at analysere, om dette mønster af adfærd vi har kopieret fra mennesker, vi havde eller har i vores miljø. Dette er yderst vigtigt for at tage kontrol over vores sind. Til dette kan du spørge dig selv: Denne måde at kritisere mig på, jeg kopierede den fra nogen? Er det resultatet af min personlige vilje, eller har jeg lært, at det er den bedste måde at forbedre min ydeevne på? Ønsker jeg virkelig at være sådan?

Overvinde din frygt og forfølge dine drømme

Du skal være opmærksom på, at al den information du finder om dig selv, frygten som styrer dine krav og din selvkritik skal tjene dig til at handle anderledes.

At distancere dig selv fra dine tanker og værdsætte funktionen af den kritik du laver til dig selv, skal lede dig til at angribe kilden til din frygt. I modsætning til selvkritik indebærer en ændring af vores vaner, derfor har vi brug for tid til at gennemføre en anden måde at stå over for os selv. Hvis du følger disse trin, Du vil være tættere på at overvinde disse usikkerheder og være i stand til med succes at imødegå de udfordringer, du foreslår.

« Du er helbrune uddanne for at undgå følelsesmæssig afhængighed Du er meget mere, end hvad jeg ser dig, er hvad du får mig til at føle »