Sådan styrer du negative følelser 9 tips

Vrede, vrede, tristhed, fortvivlelse, angst ... de er alle følelser og fornemmelser, der ikke er helt behagelige, og som involverer lidelsen af ​​et vist ubehag, som de fleste af os gerne vil undgå. Men ikke at appetitere betyder ikke, at de ikke er sunde i nogen grad, idet de for det meste har en mening, der skubber os til en type adfærd, som kan være adaptiv, så længe de ikke tages til det yderste.

Derfor bør vi lære at styre dem, snarere end at undgå dem. I denne artikel vil vi se en række retningslinjer, der tillader os forstå, hvordan du håndterer negative følelser.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Følelser og deres overvejelser

Vi forstår ved følelser en konkret og subjektiv affektiv tilstand, som opleves i løbet af en relativt kort periode, og det er karakteriseret ved at generere en form for aktivering eller funktionsmåde bestemt i vores krop, som igen kan tjene til at favorisere en slags adfærd.

De giver os mulighed for at give en vis værdi til oplevelsen, det være sig internt eller eksternt, og født fra mennesker på en medfødt måde. Dens udseende i en bestemt situation er imidlertid stort set medieret af miljøpåvirkninger og tidligere erfaringer og læring af emnet.

Generelt deler vi normalt følelserne mellem positive og negative, afhængigt af den type aktivering, som det genererer i os og foreningen mellem denne aktivering og den levede oplevelse. Normalt anser vi positive for dem, der genererer en slags fornøjelse (glæde, illusion eller ro ville være eksempler), mens de, der er irriterende eller smertefulde, er negative (sorg, vrede eller fortvivlelse).

Begge typer følelser såvel som andre betragtes som neutrale (for eksempel overraskelse) de har faktisk en adaptiv funktion for organismen, da de fører os til at have en tendens til at handle på en bestemt måde.

• Måske er du interesseret: "Emosionell psykologi: hovedemner af følelser"

Retningslinjer for, hvordan man håndterer negative følelser

Dette omfatter også negativer, selvom de er uønskede. For eksempel skubber vrede, angst eller vrede os for at bevæge sig imod noget, som vi anser for uretfærdige eller som genererer ubehag og tristhed gør os til at søge beskyttelse eller reducere vores aktivitetsniveau i visse situationer, hvor et overskud af handling kunne være en energiforbrug).

Dette er relevant i betragtning af, at vi ofte vil undgå negative følelser for enhver pris, selvom de i en vis grad er sunde og tillader os at overleve og klare komplicerede situationer. Og som vi nævnte i introduktionen, snarere end at undgå dem, skulle vi lære at klare dem korrekt på en sådan måde, at vi tillader os at føle dem uden at blive dysfunktionelle.

Dette kræver følelsesmæssig intelligens, At kunne træne denne type intelligens faktisk. Nedenfor tilbyder vi en række retningslinjer for at lære at håndtere negative følelser.

1. Bloker dem ikke

Det første skridt og en af ​​de vigtigste, når det kommer til at lære at styre negative følelser, er simpelthen ikke at undgå dem. Og er det som regel en tendens til at forsøge at reducere vores lidelser og ignorere dem eller dække dem uden mere. Det er nødvendigt at undgå undgåelse og acceptere at vi skal møde dem.

2. Vurder hvorfor de vises og hvad de vil fortælle dig

Som vi har sagt, er følelser noget adaptivt, der hjælper os med at overleve. Det er nødvendigt, at vi udover at lade os føle dem lytter til det, de vil fortælle os om, hvad de informerer os.

Mens dette punkt kan virke meget logisk, er faktumet, at mange mennesker ikke kan sige, hvorfor de føler den måde, de føler. Hvorfor er vi triste? Er der sket noget, der får os til at være sådan her? Vi skal gøre en øvelse ikke kun af opfattelse, men også af følelsesmæssig begrundelse over disse spørgsmål.

3. Brug meditationsteknikker

Nært relateret til det foregående punkt, er en god måde at komme i kontakt med vores følelser med i brug af meditation. Der er også teknikker som Mindfulnnes (som også er baseret i vid udstrækning på en bestemt type meditation), som kan være nyttigt for os. Lad vores tanker og følelser passere og observere dem som vidne uden at forstyrre dem, kan hjælpe os med at bestemme årsagen til dens udseende.

4. Udtryk dem

En udbredt fejl i de fleste samfund, i hvert fald i det vestlige samfund, er, at lidelse og ubehag sædvanligvis er et tabu og skjult problem, noget endog skammeligt, at vi normalt ikke deler med nogen eller med nogle få mennesker. Negative følelser er så ofte skjult og undertrykt socialt, noget der i det lange løb kan det generere en kumulativ effekt Det vil få os til at føle sig værre og værre, og at det som skal være adaptivt bliver skadeligt og endog patologisk.

Selvom det måske ikke er et spørgsmål om konstant demonstration, kan det være nyttigt at dele dem med det omgivende miljø eller udtrykke dem på forskellige måder, såsom gennem kunst. Det handler om at få dem til at strømme og lade dem komme frem og forsvinde på en normal og adaptiv måde.

5. Giv dem et svar

Det handler ikke kun om at vide, hvorfor de er der eller blot udtrykker dem, det er også grundlæggende svar på det behov, de udtrykker. Det vil sige, hvis vi er nødt til at være beroliget, skal vi søge hjælp, eller hvis vi er triste et sted at føle sig beskyttet. Hvis vi er nervøse over kaoset i en situation, kan vi måske søge en ordre, eller hvis vi beklager at have såret nogen, kan vi tale med den person og forsøge at rette op på situationen.

6. Prøv ikke at blive domineret

Vi har sagt, at negative følelser også er adaptive, så længe de flyder normalt. Men det er også muligt, at en bestemt følelse bliver et dominerende element i vores liv, og at det bliver en central akse, der ændrer al vores adfærd, er også noget modstandsdygtigt over for forandring.

Vi skal forsøge at lytte til vores følelser, men lære at styre dem på en sådan måde, at de er funktionelle og tillade os at have en god livskvalitet og en følelse af velvære. Ellers kunne vi manifestere en slags sindssyg reaktion eller endog en patologi som depression. Derfor er forståelsen af, hvordan man håndterer negative følelser, noget af stor betydning i vores dag til dag.

7. Vurdere situationer, der vækker lignende følelser

Følelser opstår normalt, når man oplever en slags situation. Hvis de følelser, der opstår, er negative, som foruroligelse eller frygt, kan vi nogle gange ikke vide, hvordan de skal møde dem.

En måde at reducere intensiteten af ​​disse negative følelser kan være at huske situationer, der ligner den, der genereres af følelsen selv: Det handler om at huske, hvordan vi har behandlet det, hvis vi har lykkedes at løse dem, på en sådan måde, at inspirere os og give retningslinjer gældende i den aktuelle situation. Dette vil gøre det muligt for os at reducere spændinger og ubehag.

Ja, det ville kun være gyldigt, hvis vi med succes har haft en lignende situation: hvis ikke opnået en positiv beslutning, kan det i hvert fald endda skabe et højere ubehag.

8. Observationsmagten

Hidtil har vi talt om forskellige aspekter til at arbejde på sig selv, men sandheden er, at vi også kan forbedre vores måde at styre negative følelser gennem observation og lytte til andre.

Overhold hvordan andre udtrykker følelser og hvordan de styrer dem Det kan tillade os ikke kun at identificere dem i andre, men det kan også føre til selvidentifikation af aspekter som fysiologiske symptomer eller virkemåder. Brugen af ​​modeller, som lærer os at klare situationer og følelser, kan også hjælpe os i stor udstrækning.

9. Selvregistrering og / eller dagbøger

En typisk teknik til at lære at håndtere negative følelser har meget at gøre med evnen til at organisere og systematisere information. At holde en dagbog eller en form for selvregistrering kan hjælpe os observere hvilke situationer der genererer visse følelser, dens intensitet eller endda mulige alternative fortolkninger af de udførte fortolkninger eller mulige svar, der skal foretages ...