Sådan udvikler du mental styrke ved at undgå dramaer, i 7 trin

Det er klart, at det bedste liv er det, vi lærer at leve intenst, men det betyder ikke, at vi konstant skal ledes af følelsesstrømmen, som vores oplevelser producerer..

Mange gange er det vigtigt at tage tøjlerne af situationen og koncentrere sig om at handle på en konstruktiv måde, uanset hvad der sker. Denne evne er, hvad vi kender som følelsesmæssig styrke.

Faktisk, et af de vigtigste aspekter af følelsesmæssig intelligens det er at vide, hvordan man tager afstand fra fakta, der ikke tillader os at undersøge dem på en mere fornuftig måde og identificere de bedste muligheder. Den følelsesmæssige styrke består i at vænne sig til forpligtelserne med visse standarder for velvære, levende og undgår unødvendige dramaer. Hvordan drage fordel af denne psykologiske egenskab?

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?" Opdag vigtigheden af ​​følelser "

Øvelser til at træne følelsesmæssig styrke

Dernæst foreslår jeg en række øvelser til at udvikle følelsesmæssig styrke gennem ændringer i vores vaner.

1. Tag dig tid til at tænke på dine prioriteter

til vide, hvordan man fjerner sig fra fakta, når de får en stærk følelsesladning, Det er vigtigt at være klar for det første med hvilket formål dette er gjort.

For eksempel ønsker vi at tilfredsstille vores stolthed eller opretholde sunde forhold i lyset af argumenter? I betragtning af stresset på grund af manglende tid, ønsker vi at organisere os bedre eller udforske andre jobmuligheder, som vi er lidenskabelige over for? At reflektere over, hvad vores prioriteter er, er afgørende og kan gøres til enhver tid, for eksempel ved at pege dem op hierarkisk på en liste.

2. Omgå dig selv med folk du forbinder med

Dette trin går ikke direkte ind i udviklingen af ​​følelsesmæssig styrke, men det er en støtte. Når vi bruger en god del af vores tid til at dyrke giftige forhold, mister vi den energi, der er nødvendig for at møde kriser, og derfor vi bliver båret væk af omstændighederne. At have et miljø, der byder os velkommen, gør det muligt at styre vores psykologiske ressourcer bedre og bruge dem i situationer, der virkelig er værd.

3. Gør et tal af personlige styrker

Det ser ud til at være indlysende, men det er ikke sådan. Mange mennesker er ikke klar over deres styrker og antager, at de er "naturlige tabere". Men hvis du har kendskab til, hvad vi gør godt, vi står over for problemerne med større sikkerhed fordi vi ved, hvordan vi identificerer de støttepunkter, vi kan bruge til vores fordel.

4. Øv Mindfulness

Mindfulness er et godt redskab til at reducere stressniveauet, som vi akkumulerer mange gange i løbet af dagen. Derfor er det noget som en psykologisk hygiejneforanstaltning.

• Relateret artikel: "5 Mindfulness øvelser til at forbedre dit følelsesmæssige velvære"

5. Forplig dig selv

Mange gange går en god del af vores projekter gennem afløbet af "Jeg skal gøre det i morgen". Hvis vi ikke tillader det, og vi står over for de aktiviteter, der virkelig spænder os, vi vil få en meget værdifuld følelse af formål Det vil være godt for os at få en adresse til at pege på gennem alle vores oplevelser. Og når det er klart, hvad der er vigtigt, er det sværere at give ind til sårbarheder og manipulation af andre..

Kort sagt, forpligter sig til noget giver os flere grunde til ikke at opgive det, vi er interesserede i, på samme måde som det for eksempel er lettere at fortsætte på gymnastiksalen, når du allerede har rutinen til at gå for første gang efter kvart.

• Måske er du interesseret: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principper og egenskaber"

6. Træn dig selv i dramatisering

Undersøg de egenskaber, som du ser som ufuldkommenheder og spørg dig selv: så hvad? At vide, hvordan man fjerner sig fra ting, er også at forstå, at hvad der ikke er som vi ønsker og ikke kan ændres, ikke burde have magt til at stoppe os. Det ville være en fuldstændig uberettiget begrænsning, en barriere, som vi sætter på os selv, og det gør vores eksistens bitter uden os at spørge os selv, hvorfor vi holder det der..

7. Gør øvelsen: grund koldt

Giv op for at komme til en konklusion, som du allerede havde forberedt. Distraherer dig selv fra noget, du føler dig involveret i og Værdsætter, hvad der virkelig sker. Hvis du går til samme konklusion som altid med alle de emner, du gør, skal du overveje, hvad du gør forkert, og gentag processen. Lidt efter ses du at hæve niveauet af vanskeligheder og bruge denne strategi med aspekter af dit liv, der berører dig meget tæt.

Udvikle følelsesmæssig styrke er at vide, hvordan man passer til den effekt, følelser har på os og kanaliserer dem på en konstruktiv måde. I tilfælde af vrede kan den f.eks. Bruges som energi til at opbygge en verden, hvor situationer som dem, der generede os, ikke sker så meget. Det handler om at se ud over dig selv både i analysen af ​​fakta og i anvendelsen af ​​konklusionerne. Således kan denne mentale kapacitet forbundet med følelsesmæssig intelligens på samme tid tjene til at blive mere smitsom og let at opnå fra ens sociale miljø..