Hvordan udvikle medfølelse et grundlæggende redskab til relationer

Medfølelse er følsomhed med lidelsen af ​​sig selv og andre. Dets mål går ud over forståelse, og det mobiliserer derfor den enkelte mod forpligtelsen til at lindre og forebygge det ubehag.

Selv om det er nødvendigt, er socialt medfølelse ikke godt set. For mange opvågner den modstridende følelser og bliver en ikke behagelig følelse. Afvise muligheden for at føle det i den første person, og at andre føler, fratager individet et grundlæggende redskab til følelsesmæssig balance.

Hvordan udvikle medfølelse

Denne uge, Pilar Hurtado, Medicinsk samarbejdspartner for Psykologisk og Psykiatrisk Assistance Institut Mensalus, præsenterer medfølelse som et grundlæggende redskab til vores personlige forhold og opfordrer os til at modtage det fra kærligheden over for sig selv og mod den anden.

Faktisk for mange har begrebet medfølelse en negativ connotation ("Jeg vil ikke have dig til at føle medfølelse for mig"). Hvorfor er det så kompliceret at integrere dette koncept?

Ja, dette er en meget gentagen sætning. Det er sandt, at medfølelse på grund af vores jødisk-kristne rødder ikke er velbegrundet, synes det at undervurdere eller forringe dem, der lider. Imidlertid er medfølelse fra det buddhistiske perspektiv kærlighed og hengivenhed, hvorfra man hører deres smerte og andres smerte, er følsomheden med lidelse med tilsagn om at lindre og forhindre det. Dens essens er helt fjernet fra fordomme, foragt eller ugyldighed, og er direkte relateret til motivation og kærlighed.

Angiv en anden måde. Det er en adfærd, der har til formål at producere trivsel hos dem, der lider (vi gentager, om det er sig selv eller en anden person). Faktisk er medfølelse et nødvendigt instrument til at opnå personlig ro. Ellers vil vi løbende blive nedsænket i en titans duel.

Hvorfor?

For en dobbelt krig: kampen mellem de forskellige stater / ansigter af mig selv ("Jeg bebrejder mig selv") og min kamp mod verden ("Jeg bebrejder andre for"). Det er selvfølgelig udmattende, at leve som dette. Derfor giver medfølelse en tilstand af fred og ro, hvorfra vi opnår grundlæggende velvære for at åbne os for andre sammenhænge, ​​forbedre vores personlige relationer og føle sig opfyldt..

Hvad indebærer mere selvmedlidenhed?

Den selvmedlidenhed henviser til behandlingen af ​​kærlighed, som vi giver, når tingene ikke går godt, og følgelig opstår skam og selvkritik. Selvmedlidenhed er en selvlyttende handling, der efterlader de skyldige tanker for at fremme respekt. Det er en klar prøve af selvpleje.

Dens struktur er meget komplet. Hvis vi bryder det ned, finder vi en følelsesmæssig komponent, en kognitiv komponent og en adfærdskomponent. Balancen mellem disse tre elementer er, hvad der gør det til et effektivt værktøj.

Fortæl os mere ...

For det første er medfølelse en følelse, der opstår fra opfattelsen af ​​andres lidelser, og som fremkalder en impuls, der sigter mod at lette den lidelse vi opfatter. På den anden side indebærer det en kognitiv komponent, der består af flere aspekter: opmærksomheden på andres lidelser, evalueringen / analysen af ​​den lidelse og anerkendelsen af ​​vores evne til at gribe ind og lette det på en effektiv måde. Endelig er medfølelse også defineret af en adfærdsmæssig komponent, der reagerer på engagement og beslutningen om at tage skridt til at fjerne lidelse.

Forskelle mellem medfølelse, selvværd og empati

Medfølelse og empati er de samme?

Det er nemt at forvirre medfølelse med empati. Empati er evnen til at sætte dig selv i stedet for den anden, er evnen til at forstå og respektere deres tænkning, følelse og adfærd. At være empatisk betyder intellektuel forståelse for andres lidelser.

Nå. Medfølelse er noget mere. Medfølelse adskiller sig fra empati, fordi det ud over at forstå opfattet lidelse vækker en impuls for at udføre en handling, der beskæftiger sig med sådan lidelse med visdom.

Medfølende handling kan neutralisere årsagen til lidelse, men dens hovedmotivering er at ledsage smerten med mod og styrke, mens den er til stede. Som vi påpegede, er det en mobiliserende følelse: den søger omsorg og opmærksomhed.

Og hvad er forskellen mellem selvmedlidenhed og selvværd??

Selvværd stiger, når vi gør tingene rigtigt. Selvmedlidenhed henviser til, hvordan vi ser og behandler os selv (den måde vi adresserer os selv på), når tingene ikke har været gode for os. Med det dyrkes et acceptforhold og ikke dommen mod os (vi lykkes eller fejler vi).

Selvmedlidenhed er en af ​​de grundlæggende ingredienser i et positivt selvbegreb og med det selvværd. Uden selvmedlidenhed vil vi passe på vores person fra kærlighed og kærlighed?

En måde at leve mere autentiske relationer på

Generelt kan vi udvikle medfølelse?

På individniveau er meditation perfekt til at udvikle denne evne. På samme måde er oplever medfølelse og den indvirkning det genererer gennem gruppearbejde uden tvivl en anden glimrende måde.

I de senere år er der blevet skabt forskellige uddannelsesprogrammer for medfølelse over for sig selv og mod andre (både i befolkningen og i befolkningen med psykologisk patologi). Resultaterne har vist reduktionen af ​​angst, vrede, fjendtlighed og depression blandt deltagerne, samt en stigning i Mindfulness (mindfulness) evne.

Specielt har Paul Gilbert (2015) udviklet Fokuseret Terapi i Medfølelse (CFT) fra et evolutionært perspektiv og en model af følelsesmæssig regulering for mennesker med stor grad af skam og selvkritik.

Gilbert fortæller os, at for at udvikle medfølelse er det nødvendigt at øve opmærksomheden mod den andres lidelse. Dette er et af de første punkter til at træne. Herfra er det muligt at empati med målet om intellektuel forståelse af deres lidelse. Endelig, som vi forklarede, er et andet skridt at udforme og udføre adfærd, der søger at lindre opfattet lidelse. Disse er adfærd, der kan sigte mod at finde fysisk kontakt og / eller sende en besked: "Jeg bryr mig og jeg bryr mig om din smerte".

For alt dette er det interessant at undersøge vores personlige erfaring og opbygge tillid til vores visdom i et sikkerhedsrum. Gruppearbejde tilbyder dette rum.

Hvad vil du sige til alle de mennesker, der læser dette interview, og fra starten føler de sig ubehagelige med medfølelse?

Praksis med medfølelse giver en intern dialog med en terapeutisk magt, der er i stand til at lindre lidelse og øge lykken uden for ydre omstændigheder. Træning medfølelse skaber en balance, der udefra er svært at forstå.

Af denne grund vil alle de læsere, der frygter medfølelse, opfordre dem til at udføre et introspektionsarbejde, der bringer dem svar og opfordrer dem til at give sig selv mulighed for at vokse dette vigtige redskab til personlige forhold langt fra dom og kritik..