Sådan styrer du følelser, med 11 effektive strategier

Emosionel kontrol (eller følelsesmæssig regulering) er afgørende, når vi vedrører andre mennesker, og det er en færdighed, der er en del af følelsesmæssig intelligens.

Derfor er kontrollen over følelser omfattet inden for følelsesmæssig styring og at regulere dem er det nødvendigt at forstå dem, forstå dem og gøre dem opmærksomme. Det er umuligt at kontrollere følelser, hvis vi ikke behersker evnen til følelsesmæssig selvkendelse.

Emosionel intelligens: et paradigme af den nuværende psykologi

Følelser er en del af os, og på trods af at de er nødvendige og adaptive, kan de få os til at lide. Lidelse skyldes ofte den negative vurdering, vi laver af disse, fordi det ikke er en klog beslutning at forsøge at bekæmpe dem. Det er langt sundere at forstå dem, kender dem, ved de er der, men acceptere dem som en del af vores eksistens og vores erfaring, vel vidende, at der ofte ikke er så vi ønsker dem til at være.

Emosionel intelligens er blevet et af de vigtigste paradigmer i den moderne psykologi, for vi er trods alt følelsesmæssige væsener. Selv om vi mener, at vi træffer vores beslutninger takket være grunden, tyder undersøgelser på, at en stor del af vores beslutninger er følelsesmæssige.

Sådan forbedrer du følelsesmæssig kontrol

Det meste af succesen og fremkomsten af ​​følelsesmæssig intelligens (EI) bestemmes af dens fordele. EI bruges i forskellige områder: sport, uddannelse og virksomheder, fordi det positivt påvirker ydeevne, beslutningstagning og opnåelse af resultater. Men på det kliniske og psykoterapeutiske område er det også vigtigt, fordi det hjælper os med at forholde os til andre og forbedre vores psykologiske velvære og vores livskvalitet.

Hvis du vil vide, hvordan du forbedrer følelsesmæssig kontrol, kan du finde 11 strategier nedenfor virkelig nyttigt at øge kendskabet til denne vigtige færdighed.

1. Forstå dine følelser

Tag dig tid til at reflektere over, hvad du føler og hvorfor du reagerer på en bestemt måde i nogle situationer. Du kan være bekymret for hvordan du har opført på arbejde i denne uge, når du råber på en partner, og nu fortryder du det. Måske var problemet ikke så alvorligt, men det gik lige ud af hånden for ikke at stoppe et øjeblik for at tænke på det virkelige problem. Ligeledes er det underliggende problem, at du føler dig stresset på arbejdspladsen, fordi du ikke klarer tiden godt.

En strategi til at forstå dine følelser er at have en følelsesmæssig dagbog. For at bruge det, behøver du kun sidde foran den, 10 eller 20 minutter før du går i seng. Du kan gennemgå dagen og skrive ned, hvordan du følte, hvorfor du følte den måde og hvad du kunne have gjort for at forbedre det. Måske næste gang du finder dig selv i denne situation, har du allerede lært ikke at opføre sig på denne måde.

2. Øv aktiv lytning

Det kan også ske, at du lige er blevet vred, fordi du ikke har lyttet ordentligt, med andre ord, du har lige hørt. Mange mennesker har vane med at betale lidt opmærksomhed til andre, og mens de taler, tænker de allerede på, hvad de vil sige.

Aktiv lytning er vigtigt at forholde sig til andre mennesker, fordi gør det muligt at være opmærksom ikke kun på, hvad andre talere siger med deres ord, men også med det, de udtrykker med deres kropssprog. Faktisk hævder videnskabelige undersøgelser, at det verbale sprog kun repræsenterer 30% af det, vi kommunikerer. Resten er ikke-verbalt sprog.

3. Få motion

Fysisk træning er en god måde at lindre stress og frigive spændinger, der kan forårsage frustrerende og spændte situationer. Noget der slet ikke er positivt for følelsesmæssig kontrol. Derudover hjælper motion med at frigive relaterede neurokemikalier i positivt humør, såsom endorfiner eller serotonin. På grund af dette har deres praksis også en positiv effekt på vores selvværd.

4. Tag ikke kritik dårligt

Lær at passe kritikken, fordi de kan få dig til at miste dine papirer og frigøre din vrede. At være for opmærksom på, hvad andre siger om dig, er et tegn på, at du ikke har nok selvtillid og ikke har fundet den indre fred, der er nødvendig for at kontrollere følelser. Så iron ud sagen, når du modtager kritik, i det mindste hvis du vil være en følelsesmæssigt afbalanceret person.

5. Arbejde selvmodtagende

Et af de store problemer med at ikke acceptere dig selv som du er, er at du vedtager en defensiv mentalitet, der ikke er gavnlig for følelsesmæssig kontrol. Vi kan alle lave fejl, fordi det er en del af livet, så du skal elske dig selv som du er. På denne måde vil du føle dig mindre frustreret og have mere tålmodighed, når du håndterer de konflikter, der kan opstå i dine daglige interpersonelle relationer.

6. Vedtage en optimistisk holdning

Udover at arbejde med din selvoptagelse skal du have en positiv holdning til livet, hvilket vil gøre dig mere modstandsdygtig og mindre tilbøjelige til at have interpersonelle konflikter. Både for selvoptagelse og for at have en positiv og optimistisk holdning til livet, er det nødvendigt at have viljen, det vil sige at gøre din del for at få det til at ske.

7. Tænk på det gode og ikke det dårlige

Det ubehag, der får os til at føle nogle følelser, er, hvad der får os til at undgå dem. Men for at løse de problemer, du er nødt til at møde dem, fordi det er ubrugeligt at se den anden vej. Hvis du har arbejdet med følelsesmæssig selvkendelse og selvoptagelse, skal du lade disse negative følelser gå forbi. Nu er det din tur at fokusere på positive, og dit niveau af spænding vil blive reduceret betydeligt.

8. gå på pension på det rigtige tidspunkt

Er okay at have en positiv holdning til konflikter og tænke over det gode, men nogle gange, måske den stimulus er stadig til stede, selv om vi forsøger at undgå, fordi den ikke altid er afhængige af os ... For eksempel, hvis vi få at ende skændes. I disse tilfælde er det bedst at vende om og forlade.

9. Ingen pludselige reaktioner

Du har måske bemærket, at konflikten er huden dyb og inde i dig der er en kraft, der driver dig til at tage et skridt fremad uanset konsekvenserne af denne tid (selvom du måske fortryde senere). Har lidt tålmodighed, tag en dyb indånding og reagerer ikke pludseligt. Hvis det er nødvendigt, forlad rummet, tag et åndedrag og kom tilbage med et klart og fornyet sind.

10. Øv Mindfulness

Mindfulness er en millenær praksis, der nyder stor popularitet i dag på grund af dens fordele: det forbedrer koncentrationen, reducerer stress, forbedrer selvbevidsthed osv. Denne metode hjælper dig med at være i øjeblikket, med en ikke-dømmende mentalitet og med en holdning af medfølelse over for dig selv og andre. Utvivlsomt et meget vigtigt redskab til at styre følelser. 

Gå til Emotional Intelligence kurser

Hvis du er interesseret i at deltage i et Emotional Intelligence-værksted, tilbyder Mensalus Institute muligheden for at udføre træning, der hjælper dig udvikle færdigheder og evner til at blive en følelsesmæssigt intelligent person. Centrum af psykoterapi og uddannelse i psykologi lærer disse workshops både personligt og på afstand, så du kan udføre dem fra overalt i verden i komfort i dit eget hjem (eller hvor som helst du vil). 

Konkret "Online kursus følelsesmæssig intelligens" gør det muligt at lære og gennemføre vigtige strategier til håndtering af tanker og følelser. Denne mulighed gør det lettere at leve en lignende klasseundervisning erfaring, men med fordelene tilbudt uddannelse afstand. vil du have en tutor, som vil foretage overvågning af praktiske opgaver, du skal forberede og forskellige webinarer, som kan være en del af. Denne uddannelse er at starte februar næste 5, 2018 det koster 380 € og varer 10 uger (materialet vil være tilgængeligt i den virtuelle campus indtil 8 uger efter kursets afslutning.) For yderligere information kan du kontakte Instituto Mensalus via dette link.