Sådan styrer du vrede

Alle på et tidspunkt i vores liv har følt og vil fortsætte med at føle vrede og vrede i visse situationer. Vrede, glæde, tristhed og frygt er helt normale menneskelige følelser, og derfor kan vi ikke undgå at opleve. Faktisk er det nødvendigt at føle dem, forstå dem og behandle dem. Hvad der kan være skadeligt, især hvis det sker hyppigt, er, når vi mister kontrollen over denne følelse, det vil sige, når vrede oversvømmes os og bliver ekstremt ødelæggende. Ikke at kunne kontrollere vrede, på samme måde som du ikke ved hvordan man styrer nogen form for følelser, kan bringe konsekvenser i vores velbefindende og udvikling på forskellige områder af vores liv, som for eksempel arbejde, social, familie osv..

¿Du er en af ​​de mennesker, der ikke ved, hvordan man styrer vrede?, ¿du føler dig let irriteret af noget, og du kan ikke hjælpe det?, ¿hver gang du har flere problemer med dig selv og med andre mennesker på grund af denne situation? I denne Psychology-Online artikel på hvordan man styrer vrede, lad os lære nogle tips, der uden tvivl vil hjælpe dig med at klare denne følelse bedre.

1. Sådan styrer du vrede og aggressivitet?
2. Sådan styrer du vrede i parret?
3. Udtryk din vrede ordentligt

Sådan styrer du vrede og aggressivitet?

Sådan styrer du vrede i parret?

Ud over de generelle tips, der kan hjælpe dig med at kontrollere vrede og aggression, er der nogle anbefalinger, du kan anvende specifikt på dit forhold hver gang du føler, at du mister kontrollen over din vrede.

• Tænk før du taler. Når du føler, at vrede tager fat på dig, og alt hvad du vil, er at tage det ud på nogen måde, skal du forsøge bevidst at stoppe og tage et par minutter for at tænke grundigt på, hvad du skal sige til din partner. Husk at hvis du fortæller ham ting, når han er vred, er det mere sandsynligt, at når vrede er væk, vil du fortryde, hvad du har sagt, og hvordan du har fortalt ham. Så før du taler, tænk på hvad du vil sige og ikke sige ting, du ikke rigtig føler, og det er kun en del af din vrede.
• Tag din tid. Hvis du føler dig meget vred på din partner og føler, at uanset hvor svært du prøver, kan du ikke snakke med hende på en bedre måde, du kan vælge at spørge hende om tid til at tænke tingene bedre. Det er, i stedet for at reagere og starte en diskussion fra vrede, kommentere, at du har brug for et rum til at roe ned og tænke. Så når det er en bedre tid, kan du snakke og argumentere med påstand og bevidsthed og ikke så impulsiv og domineret af vrede.
• Tal i den første person. Det er vigtigt at lære at diskutere som et par. Undgå at fremsætte kommentarer eller kritik til din partner, så du kun vil generere mere spænding og vrede i hende og i dig. Det er derfor, det bedste du kan gøre er at tale i den første person. For eksempel kan du sige ting som: “Det generede mig meget, at du var sen for den aftale, vi var enige om” og hvad du bør undgå at sige ville være ting som: “du er altid sent, du vil aldrig ændre”.
• Hold ikke vred. Undgå at holde mod mod din partner. Hvis du tillader vrede og vrede at blive en del af dig, vil den person, der er mest berørt, være dig. Så det er nødvendigt, at du lærer at tilgive og forstå din partner, selvom du ikke er enig med hende. Lad ham vide, hvad du føler og tænker assertivt og forsøger at nå aftaler for at løse de situationer, der opstår. Husk at forgive den anden betyder ikke, at du lader dem drage fordel af dig, men simpelthen, at du ikke er påvirket af den negative følelse som vrede..

Udtryk din vrede ordentligt

Når du har været i stand til at kontrollere din vrede uden at blive båret væk af det, skal du udtrykke vrede du føler, men selvsikkert. Det er ikke fra kravet, råben eller fornærmelser, men ved at lade andre vide, hvordan du føler. Assertiveness er baseret på formidle de virkelige fakta og mål og foreslå løsninger. Assertiv kommunikation er afgørende for alle aspekter af vores liv.

Hvis du for eksempel er vred, fordi din partner ikke ankom på det tidspunkt, de accepterede at gå ud sammen, skal du først diskutere, hvad der sker objektivt: "Vi havde opholdt sig på 8 og det er 9". Så lad ham vide, hvad der har påvirket dig (du kan fortælle ham, at du på grund af dette har stoppet med at lave andre planer med din familie og venner): "Jeg har ikke været i min maleri klasse for at kunne komme til tiden". Fortæl også hende, hvordan denne situation fik dig til at føle, for eksempel kan du fortælle hende, at du følte dig ked af det, fordi du ville have det godt sammen: "Det forstyrrer mig at vente, i stedet for at tilbringe tid sammen". Endelig kan du på en assertiv måde foreslå, at jeg til næste gang kan advare dig med mere tid, at du ikke kan komme til udnævnelsen, og at du på den måde kan organisere dig bedre med dine tider.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan styrer du vrede, Vi anbefaler dig at indtaste i vores kategori af følelser.