Sådan styrer du vrede 7 praktiske tips

Problemerne med vrede er hyppige årsager til høring af psykolog fagfolk.

Der er endda terapeuter, som kun er specialiserede i vrede kontrol og aggressivitet, data, der fortæller os, at det er noget, der rammer mange mennesker. ¿Sådan styrer du vrede? Det er netop det, patienterne spørger, da det ofte er svært at håndtere den aggressive tendens eller at blive forstyrret uden hjælp udefra.

I dag beskæftiger vi os med problemet med vrede og aggression, og vi præsenterer nogle tips til at kontrollere det.

¿Hvad er der for vrede?

En følelse af vrede er kendetegnet ved en hurtig stigning i hjertefrekvens, blodtryk og noradrenalin og adrenalin i blodet. Det er også almindeligt, at den person, der føler vrede, bliver rød, sveder, spænder deres muskler, trækker vejret hurtigere og ser deres kropsenergi øget.

At være en følelse forbundet med den aggressive impuls, nogle eksperter siger, at vrede er en manifestation af vores hjerne udsender reaktion at angribe eller flygte fra fare. På den anden side gør den mentale tilstand af vredens øjeblikke os instinktive og mindsker vores evne til at begrunde.

Årsagerne til vrede

Vrede kan opstå som følge af usikkerhed, misundelse, frygt og så videre. Vred kan også dukke op, når vi ikke kan står over for en bestemt situation, kan skade eller forstyrre os, hvordan mennesker virker i vores miljø.

Kort sagt vises vrede eller aggressivitet ofte i situationer, vi opfatter som en trussel. Derfor er vrede baseret på følelser som frygt, frygt, frustration eller endda træthed.

Når vi føler os frustreret over noget, kan vi reagere på flere måder. I den foreliggende sag er en af ​​de mulige reaktioner på frustration vrede. Aggression er derimod den ydre manifestation af den vrede, vi føler.

Vreden vises automatisk i nogle situationer, der forhindrer os i at nå mål eller målsætninger. De følelser, vi føler, forekommer ikke uden grund, men hver især har en bestemt funktion. I tilfælde af vrede forårsager hjernen dette har været at forberede os til at gøre en indsats overlegen at overvinde det vanskeligheder, der er blevet præsenteret for os.

Typer af vrede

Vrede har forskellige facetter og tager forskellige former:

1. Aggressiv adfærd og vold Det kan virke som en måde at nå forskellige mål, når vi ikke har kunnet opnå dem uden at bruge vold. I dette tilfælde kunne vi tale om en instrumental vrede, fordi vi bruger det som et middel til at opnå noget. Terapeuter forbinder denne adfærd med dårlige kommunikationsevner eller selvkontrol, men det vil altid være muligt at forbedre disse aspekter.

2. Det kan forekomme vrede som eksplosion, på grund af at have udvist i lang tid en uretfærdig eller forstyrrende situation. Således akkumuleres de små daglige frustrationer, og på grund af ikke at udtrykke vores ubehag, ophører vi på et eller andet tidspunkt. Løsningen på denne type onde cirkler er at håndtere vrede, og ikke akkumulere det, før det eksploderer.

3. Vrede som et forsvar Det opstår, når vi opfatter, at de angriber os, eller vi står over for et problem. Normalt har vi en tendens til at reagere negativt mere ved intuition end ved objektive fakta, hvilket kan føre til, at vores vrede bliver objektivt begrundet.

¿Sådan styrer du vrede? Nogle tips til at håndtere det

Bliv opmærksom på årsagerne, der fører til vrede Det er et godt skridt i retning af en god forvaltning af vores vrede. At lære at kontrollere vrede er at lære at rationalisere nogle irrationelle følelser og impulser og relativisere de reaktioner, der producerer nogle begivenheder i livet.

Ellers kan aggressivitet og vrede føre til en permanent tilstand, der kan generere dårlige personlige erfaringer. Derfor er en af ​​de vigtigste faktorer i forvaltningen af ​​vrede selvkontrol, men det er også værd at nævne følgende dynamik for at udvikle forebyggelsen af ​​vrede:

1. Akkumuler ikke vrede, men administrer det ordentligt

Når der sker noget uretfærdigt, og vi ikke reagerer, ophobes vi vrede og vrede. Før eller senere vil alt dette vrede, som vi holder vil briste og det kan føre til en episode af Verbal og / eller fysisk vold. Derfor er det vigtigt at stå over for problemerne med selvsikkerhed og kontrol, for ikke at lade kongen af ​​vrede vokse til tider.

2. Undgå vinder / taber mentalitet

Ved mange lejligheder bliver vi vred som reaktion på frustration at have ikke nået nogle mål, som vi satte os selv, eller når noget ikke er gået som vi forventede. I disse tilfælde er empati det er den karakteristiske træk blandt dem, der ved, hvordan man styrer frustration, styrer vrede og accepterer tilbageslag med sportsmandskab. Vi må undgå at udgøre interpersonelle relationer som et spil, hvor du vinder eller taber.

3. Reflektere over årsagerne og konsekvenserne af vores irascibility

Tænk over det og analysere, om vores følelsesmæssige reaktion er rigtig berettiget kan hjælpe os Mange gange tænker vi ikke på, hvorfor vi bryder ind i vrede, for eksempel når vi kører bil og reagerer øjeblikkeligt ved at fornærme eller gesture til andre chauffører, når de gør noget forkert.

På det tidspunkt ville det være afgørende at meditere om, hvorfor vi reagerede på denne måde: ¿Har du tænkt på de mulige konsekvenser af at have en episode af vrede mens du kører? Så set her er det måske værd at tage disse situationer på en anden måde.

4. hvile nok

Når vi er fysisk eller mentalt udmattet, vores reaktioner af vrede og aggressive impulser er hyppigere og har færre værktøjer til at administrere dem. Af denne grund er det nødvendigt at hvile og sove de nødvendige timer: både kvantitativt (sove mindst 8 timer) og kvalitativt (hvil godt).

Derudover er der flere gange den dag, hvor vi er mere sårbare over for at briste med vrede, og det varierer fra person til person. Vi er i stand til at kontrollere vrede, når vi hviler, fordi vi bedre kan analysere situationer.

5. Afslapning, meditation, selvkontroll ...

Afslapning er den bedste måde at forhindre anfald af vrede. Der er forskellige måder at slappe af: træne sport, yoga, meditation, mindfulness, tag et bad med varmt vand eller en metode der sker for at distrahere sindet og føre til positiv tilstand.

I virkeligheden, i bestemte øjeblikke, hvor vi finder, at vi har en reaktion af vrede, er det en god ide at forsøge at trække vejret dybt og langsomt i mindst tyve sekunder: dette vil gøre vores krop afgifte af negativitet og hidsighed vi føler.

6. Undgå irriterende situationer og mennesker

Vi må undgå at finde os i situationer, hvor vi ved, at de kan øge vores vrede eller føre os til en negativ tilstand. Det er også sandsynligt, at du kender visse mennesker, der irriterer dig især (de frygtede giftige mennesker).

Så meget som muligt skal vi forsøge at undgå de sammenhænge, ​​som vi ved, at vi kan eksplodere, og for de mennesker, der irriterer os, vil det til tider være umuligt at ikke have nogen kontakt (chefer, et bestemt familiemedlem). Derfor bør vi så vidt muligt forsøge at tale med den pågældende person interaktionerne er ikke så irriterende.

7. Terapi med en psykolog

Hjælp fra en professionel og akkrediteret psykoterapeut Du kan hjælpe beslutsomt for at håndtere denne type af følelsesmæssige reaktioner, især når det har nået et punkt, hvor aggressiv adfærd som følge af dårlig kontrol af vrede er almindelige.

Psykologisk terapi for disse tilfælde har til formål at ændre holdninger, der skaber situationer med vrede, og give mulighed for en kognitiv omstrukturering, således at patienten kan styre og kontrollere deres vrede. Nogle teknikker til følelsesmæssig kontrol bruges også til at kontrollere vrede og dermed styre aggressivitet.

Bibliografiske referencer:

• Azrin, N.H. og Nunn, R.G. (1987). Behandling af nervesvaner. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. og Larroy, C. (1998). Adfærdsmodifikationsteknikker. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Manual of behavior modification and therapy techniques. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Adfærdskonsulent Kort psykologisk terapi. Madrid: Pyramid.
• Venstre, A. (1988). Anvendelse af metoder og teknikker i adfærdsterapi. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Afslapningsteknikker. Praktisk vejledning Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. og Labrador, F.J. (1990). Adfærdsmodifikation: case analyse. Madrid: TEA.