Selvoptagelse 5 psykologisk rådgivning for at opnå det

Selvmodtagende midler betyder at behandle os selv med kærlighed og anerkende, at vi er værdifulde og værdige til at blive elsket og respekteret trods ikke at være perfekte. I teorien synes det nemt, men det er ikke sådan.

Vi lever i et stærkt konkurrencepræget samfund, og selvoptagelse kræver i mange tilfælde at ændre vores måde at tænke på og genuddanne os selv.

Ikke acceptere os som vi er en barriere mellem os og vores følelsesmæssige trivsel og vækst, fordi det forhindrer os ansigt liv med energi og gør os bukke under for de vanskelige erfaringer og vanskeligheder, som vi kan finde. Livet har gode tider, men det har også vanskelige tider, og du skal acceptere dem. Hvis vi ikke accepterer os selv, er vi vores værste fjende.

Selvoptagelse er vejen til indre fred

Selvaccept er at finde indre fred, finde fred med os selv. Det giver dig også mulighed for at undslippe fra problemer og acceptere dem, fordi forståelsen for, at fejl er menneskelige er sund for dit velbefindende. Selvoptagelse er uden tvivl en sejr i livets ringe.

• Anbefalet tekst: "70 buddhistiske sætninger til at finde indre fred"

Når du ikke opbygger din indre fred og selvoptagelse er i nydelse af situationen, som sandsynligvis vil forkæle dig. Når en person ikke accepterer sig, vil han have problemer på arbejdspladsen, i skole, med andre og i sidste ende med livet.

Selvaccept er et så kraftfuldt værktøj, at det selv anvendes i psykologisk terapi. Tredje generationens terapier, for eksempel accept- og engagementsterapi (ACT) eller mindfulness, drejer sig om dette koncept.

Albert Ellis, en af ​​de mest indflydelsesrige psykologer kognitiv terapi og skaberen af ​​adfærdsmæssige Rational Følelsesbetonet Therapy (RET), definerede selvaccept på denne måde: "selvaccept refererer til den person accepterer sig selv fuldt ud og uden betingelser, uanset om det opfører sig, som om det ikke opfører sig intelligent, rigtig eller forkert måde, og andre hvorvidt tildelte godkendelse, respekt og kærlighed ".

• Relateret artikel: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) af Albert Ellis"

Tips til selvoptagelse

Det er almindeligt at tale om tilgivelse, og om vi skal tilgive andre mennesker eller ej. Tilgivelse af andre og leve uden vred er god for vores følelsesmæssige helbred. Og faktisk er det en af ​​de vigtigste faktorer i vores interpersonelle relationer. Men kan vi tilgive os selv? Tilgivelse af andre kan være kompliceret, men det er endnu værre, når det er den, der skal tilgive, hvem vi er..

Tilgivelse og accept af sig selv kræver vilje. Derfor kan du nedenfor finde nogle tips, der kan hjælpe dig med at få det.

1. Lav en liste med de negative domme mod dig selv og lad dem gå

Det første skridt til at afslutte negative tanker over for dig selv er at gøre dem opmærksomme. derfor, det er nødvendigt at opdage, hvad det er, der tager væk glæden ved at være dig selv. Du kan gøre dette med en dagbog af tanker. For at gøre dette skal du opdage disse tanker og skrive dem fra selvoptagelse og selvforgivelse, indgå en kontrakt med dig selv for at lade disse tanker passere og tilgive dig for det du har gjort. Dette opnås ud fra en ikke-fordømmende holdning.

En idé til at opnå dette er at skrive følgende:

Jeg frigiver mig og slipper alle lidelser og skyld i forhold til ... (udfyld det tomme). Jeg er villig til at tilgive mig selv for hvad der skete. Jeg gjorde det bedste, jeg kunne. Jeg tilgiver mig selv og alle andre involverede. Jeg vil ikke torturere mig mere for dette.

2. Lær at validere dine følelser

Når det kommer til at løse interpersonelle konflikter, er accept, gennem følelsesmæssig validering, en af ​​de bedste måder at gøre det på. Tværtimod kan visse fordomme og overbevisninger om vores identitet føre til, at vi fejlagtigt afviser nogle følelser, hvilket får os til at tvivle og føle os dårlige om, hvad vi oplever. Det er nødvendigt at se bort fra fordomme over for os selv.

Emotionel selvvalidering består i at acceptere og validere, hvad vi føler, om vi er enige eller uenige. Derfor behøver vi ikke nogen tilladelse til at acceptere vores følelser, fordi vi giver os tilladelse. For at validere vores følelser skal vi først og fremmest kende dem, mærke dem og så acceptere dem som de er, med en nonjudgmental og ikke-fordømmende holdning.

• Hvis du vil uddybe følelsesmæssig validering, kan du besøge vores artikel: "Emotional validering: 6 grundlæggende tips til at forbedre det"

3. Dyr et godt forhold med usikkerhed

Dyrk en moders holdning og være autentisk. Tag risici og frygter ikke usikkerhed eller er sårbar. Kom ud af komfortzonen. Mange mennesker bliver fanget i en spiral, hvor fejl fejler historien om "Jeg er ikke god nok".

Afbryd denne følelse af fejl og negativ følelse, som påvirker dit selvværd og forbinder den kloge erfaring, at vi ikke alle er perfekte, og vi kan fejle. Kom ud af din komfort zone, tag risici og tage livet som en kontinuerlig læring.

• Relateret artikel: "Sådan forlader du din komfort zone? 7 nøgler til at opnå det"

4. Sammenlign ikke dig selv med andre

Vi sammenligner os ofte med andre, fordi vi lever i et samfund, der belønner folk med penge og succes. Hvis vi vurderer os for penge, er ejendele og jobsucces ikke godt, er det værre at sammenligne os med andre. Når vi gør det, tager ængstelse fat i os, og vores selvværd påvirkes. Vi må genoplive os selv og holde op med at tænke på denne måde.

• Du kan gøre det ved at følge vejledningen i dette indlæg: "Tips til at stoppe med at tænke på, hvad andre synes om dig"

5. Lær at acceptere dine ufuldkommenheder

Stop med at være perfektionist og stop med at tro at du er uværdig, fordi du har ufuldkommenheder. Perfektisme påvirker negativt vores følelsesmæssige balance. På den anden side, når du accepterer dine ufuldkommenheder og ser dem som noget normalt, så var de gratis! Du er fri til at føle angst for at være som du er, og du behøver ikke længere at spilde den mentale energi i disse tanker, der på lang sigt giver dig stor følelsesmæssig træthed.

• Relateret artikel: "Perfektionistiske personlighed: ulemperne ved perfektionisme"

6. Øv Mindfulness

I de seneste år, en praksis bliver virkelig populær i psykologi er mindfulness eller mindfulness. Mindfulness er en måde at leve på, selvom psykologer har tilpasset deres principper og metoder til terapeutisk praksis, klar over den store ydelse i henhold til mental sundhed, i det omfang, det bruges til at behandle sager om mild depression.

Denne filosofi er baseret på at leve den nuværende oplevelse i sin helhed, og foreslår, at vi finder kernen i, hvad vi er. Dette opnås ved selvoptagelse, medfølelse over sig selv og den ikke-fordømmende mentalitet.

Mindfulness giver os opmærksomme på den virkelighed omkring os og hjælper os live fra frihed, viden og selvaccept. Som et terapeutisk værktøj, den Mindfulness gør os til at fokusere på det her og nu, at dømme overbevisninger om fortiden, da de er usikre og ufuldkomne ideer, som kan være nyttige eller ej, afhængigt af det enkelte tilfælde.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"