6 måder at holde sig mentalt stærk i lyset af udfordringer

Dag til dag er fuld af situationer, der kræver, at vi forbliver mentalt stærke. Fra at bede om en stigning til at forberede sig til en eksamen eller en konkurrencedygtig undersøgelse, der går gennem ledelsen af ​​en sammenbrud af par, er ingen voksen person uvidende om denne form for udfordring, som tester vores evne til at stå over for komplekse problemer.

Nu ... hvordan kan vi komme til at holde et køligt hoved i disse sammenhænge? Heldigvis er der nogle psykologiske tricks, der predisponerer os for ikke at undgå problemer og at lede alle vores handlinger mod opfyldelse af mål. Lad os se, hvad de er.

At skabe et problembestandigt tankegang

De strategier og øvelser, som du kan se nedenfor, er måder at træne på for at blive mentalt stærke, hvilket betyder at gøre vores del til tænke og træffe beslutninger konstruktivt, i stedet for at tage tilflugt i sig selv og håber at alt går godt af rent held.

Du kan skifte disse enkle øvelser blandt dem, eller fokusere på dem der bedst passer til dine behov. Selvfølgelig bør du huske på, at disse strategiers effektivitet afhænger af dig, og at hvis du ikke ønsker at påtage sig visse ofre at ændre sig, vil de ikke fungere. For at nå målene skal du i det mindste forlade komfortzonen.

1. Øv Mindfulness

Mindfulness er et sæt øvelser og en stil med tænkning meget forbundet med de forskellige millenære former for meditation. Men ud over den traditionelle værdi af denne slags vaner har Mindfulness vist kraften til at ændre vores måde at tænke på og opfatte ting..

Det har især været set, at det tjener til lavere stressniveauer og det giver også bedre mulighed for fysisk smerte, blandt andre fordele. På samme måde hjælper det med at forhindre tilbagefald i episoder af depression.

Effektiviteten af ​​Mindfulness har gjort det til et værktøj, der i stigende grad anvendes i elite atleter, for at hjælpe dem med at håndtere angst og i børnehaverne for at uddanne børn til bedre at klare deres pleje, noget som også hos voksne kan tjene , for eksempel for ikke at blive distraheret fra målsætningerne og undgå udsættelse.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"

2. Søg efter allierede

At have mennesker, der yder støtte selv i korte perioder, har spektakulære virkninger på mental præstation og også på evnen til at fastholde beslutsomheden om at nå et mål. Det er ligegyldigt, om disse mennesker er villige til at give råd eller ej, det vigtige er din virksomhed.

3. Adoptere et fjernt synspunkt

I lyset af de sværeste og komplekse problemer, som det kræver at træffe beslutninger på grund af den store mængde følelser, der er knyttet til denne proces, skal man tage stilling til en ekstern observatør hjælper med at vælge den bedste løsning. Tanken er at visualisere sig som om det var en fiktiv tredje person, en person der har alle de nødvendige oplysninger til at vide, hvad der sker, men som ikke er så følelsesmæssigt forbundet med begivenhederne.

Faktisk er det blevet bevist, at hæve den situation, som man oplever ved at henvise til os selv i den tredje person, hjælper med at reducere angst, som i overskud kan lamme os.

4. Orienter dine tanker mod sejr

Der er mange måder at tænke på en udfordring eller et problem, men der er kun en måde at gøre det på, så vi bliver mentalt stærkere og mere i stand til at nå vores mål. Tricket er i Husk altid på, at vores mål er at vinde, ikke miste med værdighed eller gøre en konservativ indsats for ikke at sætte for meget i spil.

Faktisk, selv om der kun er to mulige resultater i et spil (vinde eller tabe), er det blevet set, at udfordringen om at undgå nederlag er ikke det samme som at gøre det aspireret til sejr; i andet tilfælde er chancerne for succes større.

5. hvile godt

Ingen kan bevare mental styrke, hvis han ikke hviler ordentligt. Den simple kendsgerning sov de anbefalede timer og afbryd forbindelsen fra tid til anden Det giver hjernen mulighed for at hvile og stå over for problemer mere effektivt. Ellers kan opmærksomhedsproblemerne og den lille fluiditet i hukommelsen komplicere meget opfyldelsen af ​​målene.

• Måske er du interesseret: "7 psykologiske signaler, der tyder på, at du ikke får nok søvn"

6. Fantasea med opfyldelsen af ​​målet

Daydreaming, som genskabe i vores fantasi, hvad der opleves, når vi får det, man ønsker, hjælper os med at nå dette mål, da holder motivationen høj.

Hvis vi ikke kun forestiller sejren, men også i denne "mentale simulering" omfatter processen, som vi har opnået det, vil vi overvinde en god del af vores frygt i fantasien, så når vi er sandheden, vil vi være mere sikre af os selv, og vi vil have forudset flere mulige problemer og vores reaktioner på dem.