6 måder at frigøre sindet, før man går i seng

Har du problemer med at sove? Føler du, at dit sind er optaget, når du går i seng? Stop ikke med at spinde ting i dit hoved, når du kommer i seng? Nogle gange kan vi ikke afbryde og frigøre sindet, og det ender med at påvirke os mere, end vi tror.

Hvil er afgørende for vores krop og for vores sind. Men uanset hvor træt vi er, sover godt, er det ikke altid muligt. Hvis stressede tanker forbliver i dit hoved, Hvis dit sind stadig er optaget af afventende ting, er det svært at nyde en afslappende søvn.

At sove godt og hvile du er nødt til at frigøre dine tanker om alle de tanker, der holder dig beboet. derefter, vi ser nogle måder at lægge bort de tanker, der forstyrrer din hvile.

1. Visualiser udgivelsen af ​​dine tanker

Hvis tanker angriber dig så snart du ligger, prøv at visualisere, hvordan de forlader dit hoved. Forestil dig, at der er en stor kurv ved siden af ​​din seng, hvor du lægger alle de ideer, der går rundt i dit sind. Disse tanker kommer ikke til at gå væk, de vil bare blive der hvile indtil næste dag.

2. For at frigøre sindet, meditere

Regelmæssig meditation har mange fordele, herunder bedre søvn og et roligere sind. Meditering dagligt vil hjælpe dig med at reducere de tanker, der angriber dig om natten.

Meditere ved at koncentrere dig om din vejrtrækning for at slappe af ånd og krop. Fokus på åndedræt, de tanker, der invaderer os, vil stoppe med at have så meget vægt. At lære at fjerne os fra disse tanker vil hjælpe os med at relatere på en sund måde med dem, og vi vil være i stand til at sove om natten. Dette vil hjælpe med at frigøre sindet og lade os være klar til at falde i Morpheus 'arme.

"Zen er befrielsen af ​​tid. Så når vi åbner vores øjne og ser klart, bliver det indlysende, at der ikke er nogen anden tid end dette øjeblik, og at fortiden og fremtiden er abstraktioner uden en konkret virkelighed. "

-Alan Watts-

3. Gør løftet om at holde tænkning i et andet øjeblik

Tankerne, der angriber os om natten, er som små børn, der ønsker at henlede opmærksomheden. Som dem er tankerne vedholdende. Det er som om de var bange for at blive glemt eller ignoreret. Men uanset hvor mange du giver dem, er der ting, der kan løses, såsom problemer, bekymringer, tvivl osv..

Hvis du har en tilbagevendende tanke, lover du at du skal overvære det næste dag, at du ikke vil glemme ham, og at du vil give ham al den nødvendige opmærksomhed. Det, vi vil se i det følgende punkt, vil også hjælpe dig meget med at gøre det klart, at du vil opfylde dit løfte.

4. Skriv ned dine tanker

Når vi ikke giver plads til vores tanker om at gå ud for at udvikle sig, forbliver de der, i sindet, der spinder rundt. Du må lade disse tanker strømme ud af dit hoved. En måde at opnå dette på er at skrive alt, der springer fra dit sind.

Nogle gange er de så enkle som noget, du skal gøre den næste dag, og du kan glemme. Andre gange kan det være noget i forbindelse med arbejde, en ide for et projekt, du vil starte eller en ændring, du vil lave. Det kan også være en følelse, du har brug for at udtrykke, en smerte du føler for noget der sker med dig.

Uanset hvad det er, lad ikke disse tanker stjæle din søvn. Skriv dem for at give dem fri tøj og at forlade dig alene.

Måske løser du måske ikke dine problemer, men det er bare at bruge lidt tid på efterspørgslen i dit sind - tænk- det vil tjene til at berolige og frigive stress.

5. Vaner inden sengetid

Nogle vaner hjælper os med at sove, såsom læsning. Læsning hjælper os med at forfine vores tanker, at glemme, hvad der foregår i vores hoveder. Hvis det gøres ofte, vil læsning i sengen sende hjernen signalet om, at søvntiden nærmer sig, hvilket hjælper med at sove.

Brugen af ​​mobiltelefoner og baggrundsbelyste skærme, både til læsning og til andre handlinger, gør dog søvn vanskelig. En undersøgelse offentliggjort i bladet Filosofiske Transaktioner , advarer om, at eksponering for kunstigt lys kan forårsage ændringer i vores cirkadiske rytmer.

Ifølge denne forskning er de specialiserede celler i nethinden ansvarlige for cirkadian aktivitet. Aktiviteten af ​​disse celler producerer ifølge undersøgelsen, "En reaktion der kalibrerer klokkerne i hver celle og væv i en krop. Disse celler er særligt følsomme for blå bølgelængder, som dem i en dagtimernehimmel ".

Det vigtige spørgsmål i dette punkt er, at skærmen på mobilen og tabletterne, computererne, LCD-skærmen og LED-lysene udsender det samme lysspektrum. Så på grund af dette, det faktum at udsætte os for denne type lys kan få vores krop til at tro, at det er dagtimerne midt om natten.

Derfor, undgå at bruge din mobil om natten.

6. Mantraer

Mantra er et sanskritord, der betyder mening og befrielse. Et mantra kan være en stavelse, et ord, en sætning eller en lang tekst, der, når den reciteres og gentages, vil føre personen til en tilstand med dyb koncentration.Et af de mest berømte buddhistiske mantraer er mantra med medfølelse: om mani padme hum. Gentag det med fuld opmærksomhed hjælper os med at afbryde sindet fra drøvtyggende tanker.

Når de siges bevidst og med sindets rettede opmærksomhed, er tæpper meget effektive. men det er ikke nok at gentage dem, men det er nødvendigt at koncentrere sig om deres betydning, først da vil det være muligt at frigøre sindet effektivt.

De 5 faser af søvn Drømmen er opdelt i fem faser kaldet I til IV sammen med REM søvn. Nedenfor vil vi detaljere hvad der sker i hver af faser af drømmen. Læs mere "