5 måder at stoppe med at tænke på en tanke

Mange gange tilskriver vi menneskets store ondskab til manglen på bevidsthed og generaliseret uvidenhed om store problemer, som vi skal kæmpe i lang tid. Imidlertid er det modsatte også sandt: der er tilbagevendende tanker det de fører os til konstant at overlejre den samme idé, blændende os og skabe en slags mentalfælde, der koster at forlade.

Det er hvad der sker når vi begynder at konstant spinde en tanke: Vores opmærksomhed er "hooked" på et problem, vi kæmper for at løse uden faktisk at opnå det. Og hvis vi ikke kommer til en løsning, er det blandt andet fordi den angst, der kommer fra at have det samme i tankerne i lang tid, påvirker vores evne til at reflektere og træffe beslutninger effektivt..

Nu kan dette fænomen, som i Spanien kollokvist kaldes som "ridser", stoppes ved at vedtage nogle psykologiske strategier, der giver os mulighed for at komme ud af den onde cirkel af tanke.

Hvorfor ser vi tanker, der besætter os?

Den slags bekymringer, der får vores opmærksomhed i lange perioder er de overraskende fælles, og næsten alle er i stand til at opleve denne irriterende følelse af konstant at overlejre en ide, hukommelse eller tro.

Nu ... hvorfor er det så svært at stoppe med at tænke på det samme hele tiden, når dette sker? Svaret har at gøre med det faktum, at vi styrer mindre mentale processer, end vi normalt tror vi mester.

Forvaltningen af ​​opmærksomheden er især automatisk, og de tilfælde, hvor vi bevidst retter opmærksomheden mod et eller andet element i vores sind, er undtagelsen, ikke normen. I de fleste tilfælde er opmærksomhed en ubevidst proces ... og det gælder også hvorfor det er så svært at stoppe ved at analysere noget.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

drøvtygning

Næsten altid, hvad der sker, når vi ikke kan stoppe med at tænke på noget, er et psykologisk fænomen kendt som rumination. Kort sagt,, drøvtygelse er en ond cirkel af tanke hvormed jo mere vi fokuserer vores opmærksomhed på et problem eller en bekymring, selvom det er for at undgå at tænke på det, desto mere angriber det vores bevidsthed.

Ved drøvtyggelse gør vi ufrivilligt en hukommelse der forårsager bekymring eller angst vil være relateret til vores følelser af nutiden, så antallet af referencer, der automatisk fører os til den tankegang, der besætter os, formere.

For eksempel, hvis vi har været latterliggjort før en person, der tiltrækker os, optagethed, der gør os i stand til at stoppe fremmane at hukommelsen gør os opfører sig som gør en person med angst, og disse adfærd minde os om, at vi er bekymrede for hvad der skete med den person.

• Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"

Sådan stopper du at spinde det samme

Hvis det, vi ønsker, er at træne os selv i evnen til at forbedre vores evne til at "frigøre" fra tilbagevendende tanker, må vi være klar over, at det er nødvendigt at handle så meget på vores tanker som i den måde, hvorpå vi interagerer med vores miljø og med andre.

Dette er nogle nøgler til at stoppe med at tænke hele tiden om noget, der bekymrer os.

1. Flyt, bogstaveligt

Kom ud af de rum, du er vant til. På denne måde vil du gøre mængden af ​​elementer, der minder dig om denne bekymring, fordybet, og du kan udsætte dig selv for andre miljøer med neutrale elementer, at du ikke har tilknyttet nogen bestemt hukommelse.

I virkeligheden, hvis du går en tur i naturlig og grønne rum, du ganger de positive virkninger af denne strategi, fordi der i denne form for miljø er der stort set ingen elementer, der minder os om vores liv i hjemmet, på kontoret eller sociale situationer byområder. Desuden bidrager den ro, der overfører luftens natur og renhed, til at mindske niveauerne af angst, hvilket forårsager, at vi forlader sløjfen.

2. Reflekter over behovet for at besætte

I nogle mennesker er vanen med at overanalyse noget forværret af troen på, at disse mentale ritualer er nyttige og gavnlige. Derfor er det det værd Tag lidt tid til at reflektere om den ubrugelige tænkning i en løkke, hvis eneste resultat er en stigning i angst. Det er nødvendigt at forstå, at du har et problem (ikke nødvendigvis en mental lidelse), og at dette problem har at gøre med overdreven bekymring, angst og regulering af opmærksomhed, som altid fokuserer på negative aspekter eller fortolkes som problemer.

3. Fokus på spændende hobbyer

Find underholdning, der helt fanger din opmærksomhed og dedikere dig selv til dem. Sport, mentale spil, hobbyer i forbindelse med udforskning ... Dette vil give dig mulighed for at blive vant til at holde fokus for opmærksomhed væk fra obsessiv tænkning i lange perioder.

Det er selvfølgelig bedre ikke kun at fokusere på en hobby, da det kunne få det til at blive en anden henvisning til din bekymring.

4. Øv Mindfulness

Mindfulness har vist sig effektivt for reducere angstniveauer, og det er derfor, det er en værdifuld ressource at stoppe med at analysere det samme problem, da det gør det muligt for vores sind at "nulstille".

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

5. Opret produktive tankekæder

Hver gang du mærker angst nærmer dig, skaber produktive tænkningssekvenser orienteret mod kortsigtede mål. Det betyder at du skal tænke på et projekt, opdele det i forskellige undermål og altid koncentrere dig om at orientere din tankegang mod opfyldelsen af ​​disse mål. Hvis før en idé der opstår for dig svaret på spørgsmålet "hjælper dette mig med at opfylde min mission?" Er "nej", kassér det og se efter en anden.