Gasbelysning det mest subtile følelsesmæssige overgreb

¿Har du nogensinde fået besked om disse sætninger som svar på en klage ?: "du er skør", "der er aldrig sket", "du er meget følsom" osv..

Hvis ja, Du kan bruge "Gaslighting" -teknikken til at forvirre dig.

¿Hvad er Gaslighting??

"Gasbelysning" er et mønster af følelsesmæssigt misbrug, hvor offeret er manipuleret, så han kommer til at tvivle på sin egen opfattelse, dom eller hukommelse. Dette får personen til at være nervøs, forvirret eller endda deprimeret.

Dette udtryk, som ikke rigtig har en spansk oversættelse, kommer fra den klassiske Hollywood-film kaldet "Gaslight", hvor en mand manipulerer sin kone til at tro på, at hun er skør og dermed stjæler sin skjulte formue. Han gemmer objekter (billeder, juveler), der gør sin kone til tro på, at hun har været ansvarlig, selvom han ikke kan huske. Det dæmpede også gaslyset (der var ingen elektricitet) og fik ham til at tro, at ilden stadig skinner i samme intensitet som før.

Det gør det selvfølgelig, at hovedpersonen føler, at hun bliver skør, ikke ønsker at forlade huset, være ivrig og græd kontinuerligt. Manden advarer hende om, at hun vil forlade forholdet og truer med at sende hende til en læge for at være medicinsk eller afsondret. Selvfølgelig ved misbrugeren meget godt, hvad han laver og næsten får sit arbejde, hvis det ikke var for en forsker, der afgiver situationen og unmasker tyven.

• Relateret artikel: "Manipulatorer har disse 5 træk til fælles"

Karakteristika ved denne form for bedrag

Selv om denne film præsenterer et ekstremt tilfælde, Denne manipulationsteknik bruges bevidst eller ubevidst i relationer.

Lad os se nogle scenarier. For eksempel kan du sige:

"Når du sagde, at du gjorde mig ondt" og overtaleren siger "Jeg har aldrig sagt det, du forestiller dig det" og der planter frøet af tvivl.

Det kan også ske på denne måde:

"Når du gjorde det, følte jeg mig meget dårligt", som misbrugeren svarer "du er meget følsom, det var kun en joke". Prøv at overtale os til at tro på, at det har været et spørgsmål om en fejl i selvopfattelsen.

På samme måde kan du kæmpe og forsvare dig selv, men du får stadig de samme ord: "Du er overdrevet", "du er ved at gøre en storm i et glas vand" eller "du er skræmmende" osv. så det I stedet for at fortsætte med at konfrontere eller flytte væk, tillader du tvivl i dig i et forsøg på at favorisere forholdet og søge godkendelse af din partner eller familie.

Denne form for manipulation er meget subtil men farlig, da det fører til at fortsætte giftige forhold, at tro på, at der virkelig er noget galt med os, at være usikker og at være afhængig af andres mening. Det kan også tage os væk fra vores kære af frygt for at blive konfronteret med dit forhold.

• Måske er du interesseret: "Emosionelt udpressning: En stærk form for manipulation i parret"

Sådan indser du gasbelysning

Disse er 10 tegn til at vide, om vi bliver "gasset" (information indsamlet fra psykolog Robin Stern, forfatter af bogen Den gaslysende effekt).

1. Du stiller konstant dine ideer eller handlinger.
2. Du spekulerer på, om du er for følsom mange gange om dagen.
3. Du undskylder altid: dine forældre, parret, chefen.
4. Du spekulerer på, hvorfor du ikke er glad, hvis så mange gode ting tilsyneladende sker i dit liv.
5. Du tilbyder hele tiden undskyldninger for din familie eller venner for din partner.
6. Du ser dig selv at holde eller gemme oplysninger, så du ikke behøver at forklare eller give undskyldninger til par eller venner.
7. Du begynder at lyve for at forhindre dem i at ændre din virkelighed.
8. Det er svært for dig at træffe beslutninger, selv enkle.
9. Du har lyst til at du ikke kan gøre noget rigtigt.
10. Du spekulerer på, om du er god nok, datter / ven / medarbejder / kæreste / kæreste hele tiden.

¿Hvad kan du gøre??

Men subtile denne form for manipulation kan være, vi er ikke forsvarsløse imod det. Der er måder at håndtere denne type angreb, medmindre der allerede er et stærkt præcedens for misbrug, og vi kan ikke imødegå situationen og samtidig bevare et minimum af sindsro. til Handle før Gaslighting sager, kan du følge disse retningslinjer:

1. Stol på din intuition

Hvis du føler at noget ikke er rigtigt, skal du være opmærksom på det og undersøge hvilke dele der ikke passer. Når vi analyserer vores egne oplevelser, tæller vores erfaring mere end resten.

Derudover er kommunikation ikke et spil, hvor du skal stræbe efter at forstå alt, hvad andre siger. I et par, hvis en besked ikke er blevet forstået, deles ansvaret ofte (forudsat at vi har lagt vægt på det).

2. Se ikke efter godkendelse

Modstå fristelsen til at overbevise den anden for at få godkendelse, I stedet kan du sige "Vi er uenige" eller "Jeg tænkte på, hvad du fortalte mig, men jeg føler mig ikke sandt for mig" eller "Jeg hører hvad du siger, men min virkelighed er meget forskellig fra din". Du er helt fri til at afslutte en samtale.

Dette anbefales kun i tilfælde af gasbelysning, da i en anden sammenhæng, som i en diskussion, hvor den anden persons argumenter er solide, kan det blive en undskyldning for ikke at indrømme, at du ikke har ret og i sidste ende i et kognitivt dissonansværktøj.

3. Husk din suverænitet over dine egne tanker

Husk at følelser hverken er gode eller dårlige, og ingen kan fortælle dig, om hvad du føler er sandt eller ej. Hvis du siger "det fik mig til at føle sig kritiseret" eller "jeg følte mig ked af det du gjorde", er du ikke udsat for debat. I sidste ende, hvis du føler at de ydmyger dig eller ødelægger dig psykologisk, føler du det bare; Det, du oplever, er ikke genstand for diskussion.

Undskyld ikke for følelse, Hvad du bør undgå, er at angribe, manipulere eller handle på en skadelig måde.

4. Vær opmærksom på dine værdier

¿Hvorfor værdier vil du blive mindet om? Lav en liste over personlige værdier. For eksempel "at bruge kvalitetstid med mine kære", "holde løfter", "være generøse / medfølende", "fortælle sandheden", "rejse", "holde et åbent sind", "opretholde åndelighed". Det vil hjælpe dig med at holde fokus og ved også, hvad du værdsætter andre.

På en måde fungerer værdier som rygraden i vores adfærd. Uanset hvad der sker, hvad andre siger eller gør eller burde ikke tvinge os til at gå imod dem. I det øjeblik nogen presser os til at overtræde disse grundlæggende principper, vil vi vide, at vi forsøger at manipulere.

5. Hold dine personlige grænser

Hvis nogen overfører dem, så lad dem vide og få en konsekvens. For eksempel, hvis de råber eller mishandler dig, kan du sige "Jeg er ikke fortrolig med det du sagde, jeg synes, at det er respektløst, og jeg har ikke til hensigt at lade det gå". Bliv fast.

Hvis det gentages, lad det være kendt igen, og afhængigt af forholdet, se efter en oprigtig dialog, hvor du begge forpligter dig til ikke at gøre det igen eller holde dig væk.

Hvis personen ikke er ansvarlig for deres fejl og fortsætter "gaslighteándote" spørg dig selv, om du vil fortsætte forholdet eller hyppigheden af ​​besøg i tilfælde af familie eller venner. Arbejd din egen selvsikkerhed er afgørende for at hævde dine egne interesser med værdighed.

Bibliografiske referencer:

• Rey-Anacona, C.A. (2009). Misbrug af fysisk, psykologisk, følelsesmæssig, seksuel og økonomisk type i retsstedet: En undersøgelsesundersøgelse. Colombian Act of Psychology 12 (2): pp. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). En komparativ undersøgelse af psykologiske misbrugsstrategier: parvis på arbejdspladsen og i manipulative grupper. Psychology Yearbook.