Sådan overvinder du skam 5 tips

Meget af det, vi er som enkeltpersoner, har at gøre med måden andre opfatter os på. Det betyder, at selv om vi ikke forstår det, er en facet af vores identitet relateret til det billede, vi projekterer, hvordan andre reagerer, når de ser os, eller når vi interagerer med os..

Skam er et relevant psykologisk fænomen det har at gøre med ovenstående. Takket være deres eksistens bekymrer vi os om, hvad andre vil tænke på os, så i mange situationer vil vi være mindre tilbøjelige til at være socialt isolerede. Men i visse sammenhænge ophører skam at være en hjælp og bliver en hindring, noget der fjerner os fra det, vi gerne vil opnå, og det fører os til en ekstrem form for skønhed.

I denne artikel vil vi se nogle nøgler til at miste skammen og turde tage et skridt i retning af det, vi har udtalt at gøre, selvom det betyder at have en social eksponering, der i første omgang får respekt.

• Relateret artikel: "De 4 forskelle mellem skønhed og social fobi"

Sådan overvinder du skam

De trin, der skal følges nedenfor, bør tilpasses til de særlige omstændigheder, hvor du bor, men det er heller ikke nok at læse og holde disse ideer i tankerne. Vi må kombinere forandringen af ​​overbevisninger med ændringen af ​​handlinger, da hvis vi kun holder den første, vil der nok ikke være nogen ændring.

1. Væn dig til at udsætte dine ufuldkommenheder

Det er umuligt at opretholde et perfekt billede eller for at få andre til at idealisere os hele tiden. Alle gør små fejl, falder i misforståelser og udsættes for ubehagelige situationer. Den spænding, der genererer for at forsøge at opretholde den illusion, kan skabe en følelse af det latterlige meget forhøjede og en stor frygt for at føle skam.

Derfor skal vi lære at overtage vores egne ufuldkommenheder og vise dem til andre uden frygt. På denne måde er der paradoksalen, at de er mindre vigtige, og anerkender deres eksistens.

• Måske er du interesseret: "Bekæmpe angst: 5 retningslinjer for at reducere spændinger"

2. Sæt mål og gør dig selv

Hvis du stopper en masse at tænke over, om du bør gøre, hvad du generere nerverne om muligheden for latterliggørelse, automatisk vil skabe undskyldninger, der tillader dig at kaste håndklædet i ringen og give op ved enhver lejlighed, selv om det er rimeligt at ændre hans sind på den måde.

Så vedtag forpligtelser med dig selv og om muligt med andre. I disse tilfælde, indstillingsgrænser hjælper med at udvide marginerne af ens frihed, da det gør det lettere at tage skridtet og gøre noget, der var en udfordring, og det vil ikke koste os så meget for at gentage.

3. Omgiv dig med uhæmmede mennesker

Den sociale kontekst betyder meget. For eksempel, enhver, der har været igennem en handler klasse ved, at de tidlige dage, det faktum, ser andre miste skam gør sig frigiver langt mere på få minutter, at komme til at gøre ting, jeg aldrig havde gjort før.

Det samme princip kan anvendes på de små vaner dag til dag uden for aktørernes erhverv. Hvis vi bliver vant til at være omgivet af mennesker, der ikke er besat af det offentlige image, de giver og udtrykker sig spontant, vil vi tilbøjelige til at efterligne disse mønstre adfærd og tankegang, selvom vores personlighed fortsat udøver sin indflydelse på os.

4. Arbejd med selvværd

Hvis vi tror, ​​at vi er mindre værd end resten, er det let for os at ende med at antage, at der er noget galt med os, der skal være skjult for andre, da det i løbet af få sekunder kan føre os til bevis.

Så, du er nødt til at arbejde på dine egne overbevisninger for at gøre disse overensstemmelse med en mere retfærdig og realistisk vision om sig selv. I betragtning af, at dem, der har lavt selvværd vant til at tilskrive skylden for ting, der sker ved et uheld eller påvirkning af andre, bør der være fokus på at lære at se vores egne begrænsninger som et produkt af de omstændigheder, hvorunder vi lever (og har været levet i fortiden) og de beslutninger, man tager.

5. Distancere

Det er ofte gavnligt at tage et skridt tilbage og afstand dig selv fra det, der opleves i nutiden; det er, se det som det ville ses af en tredje person, der ikke er direkte involveret i hvad der sker. På den måde er det lettere at stoppe med at tænke på, hvad de vil sige og miste skammen.

Stop besat om, hvad andre tænker og koncentrere sig om, hvad der sker objektivt, som sker, når vi se en film eller spille et videospil, som regel hjælpsomme. Men kun på tidspunkter, hvor skam er tæt, som i andre situationer, dette har negative virkninger, at depersonalize andre og gøre mere kompliceret empati.

Bibliografiske referencer:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Familier i Recovery, W.W. Norton, s. 5.