Sådan overvinder du vrede 6 centrale ideer

Følelser kan føre os til at reagere hurtigt på situationer, der kræver et presserende svar, men paradoksalt nok kan de også forankre os tidligere, hvis vi ikke ved, hvordan de skal klare dem godt. Sagen om vrede er det tydeligste eksempel på sidstnævnte: igennem det, tidligere erfaringer er i stand til at holde genopleve igen og igen følelsen af ​​ubehag nogensinde vi lever, men i virkeligheden ville vi ikke har grund til at være ramt i nutiden.

I denne artikel vil vi se flere nøgler om hvordan man overvinder vrede, omdirigerer vores følelser og holder op med at blive frustreret for noget, der ikke længere har den betydning, vi giver.

• Relateret artikel: "De 12 typer af venner: hvordan har du det?"

Overvinde vrede, trin for trin

Dette er nogle nøgler til at forstå, hvordan vrede kan overvindes. Selvfølgelig må vi ikke se bort fra, at hver sag er unik og du skal vide, hvordan du tilpasser disse ideer til din måde i en bestemt sammenhæng og tid.

1. Definer grunden til din vrede

Langt de fleste lejligheder, hvor der opstår vrede, er det rettet mod en bestemt person eller gruppe (uanset størrelsen af ​​sidstnævnte).

Derfor er det første skridt i retning af dette psykologiske fænomen at opdage, hvem vi styrer denne fjendtlighed. Dette er noget, der kan være et spørgsmål om sekunder i nogle tilfælde, men nogle gange er det noget komplekst, især når det mod hvilket vi vedtager negative holdninger, er noget ret abstrakt.

Under alle omstændigheder vil identificering af dette element hjælpe os med at fortryde denne dynamik af fjendtlighed på den hurtigste mulige måde.

2. Bemærk de negative konsekvenser af følelse af vrede

Hovedårsagen til, at du vil slippe af med vrede, er at stoppe med at skade dig selv.

Det er vigtigt at holde dette i tankerne, for hvis vi ikke gør det, vil du finde det paradoks, at det faktum, fantasere ydmygelse eller nederlag, hvem vi tror har såret os, er noget, der holder os Mired og en tilstand, der gør os lide, så det Vi giver den anden person mere magt over os end han normalt ville have.

Så stoppe op og tænke og lave en liste over negative konsekvenser af følelse som du føler det hus, antipati mod nogen, uden at glemme, at tid er det også et aspekt at overveje: jo mere vi forlænge denne fase, mere sidste Deres skader.

3. Antag at accept er ikke tilgivende

Nogle gange er tilgivelse praktisk talt umuligt, eller så kompliceret, at omkostningerne ved at forsøge at overvinde de mulige positive konsekvenser med hensyn til indsats og tid. Tænk derfor på forskellen mellem tilgivelse og accept.

For at beskæftige sig med en person eller at have hende tæt på hverdag, behøver det ikke at være vores ven, at vi kan stole på hende eller at vi kan lide hende. Accept at nogle mennesker ikke er lavet til at have en vigtig rolle i vores liv er nødvendigt for at overvinde den vrede, som i nogle tilfælde kan holde imod nogen.

• Måske er du interesseret: "Følelsesmæssigt modne mennesker: 6 træk, der definerer dem"

4. Lad ikke nulkontakten svæve dig

Nogle gange er det godt at komme væk fra en person til at overvinde den første fase af vrede, men dette stadium skal ikke fortsætte for længe, ​​hvis vi ikke vil de negative konsekvenser af at se vores begrænsede frihed når det kommer til at flytte, bliver det en anden kilde til ubehag og vrede.

5. Lær ikke at tage det personligt

Hvis du ikke tager noget personligt, betyder det ikke, at du indrømmer dig selv med nogen og antager, at du ikke har til hensigt at skade os. Faktisk er verden fuld af mennesker, der med de rette forhold kan forsøge at skade os, men det betyder ikke, at vi skal give mening om deres hensigt..

Hvis vi vedtager et fjernt perspektiv, vil vi se det Begivenhederne er kun vigtige, hvis vi giver det til dem, og medmindre vi giver dem vægt på dem, der skyldnere, kan vi gøre, hvad de mener om os, eller at vi forsøger at genere ikke vigtigt.

6. Antag, at folk ikke er perfekte

Endelig vil vi spare mange øjeblikke af vrede og bitterhed, hvis vi lærer at acceptere, at lave fejl er ikke i sig selv grund til enemistemos os med nogen, selv om det har betydelige negative konsekvenser for os.

Livet er ikke perfekt og alle har øjeblikke, når deres styrke fejler eller når de træffer de forkerte beslutninger. Hvis det skaber frustration, er det en ting, men det betyder ikke, at vi burde bebrejde nogen for at være forkerte.

Bibliografiske referencer:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Frustration". I Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyclopedia of Personality and Individual Differences. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Fornedringens vold", om at være, september.
• Reber, A. S., & Reber, E. (2002). Den pingvin ordbog af psykologi. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (30. november 2010). "Effekten af ​​følelsesreguleringsstrategier på vrede". Behavior Research and Therapy. 49 (2).