Imaginationsteknikker

Det handler om ændre tankerne ved hjælp af fantasien. “Vi kan bruge fantasien til at visualisere selvkontrollen og se os selv at løse situationen og dermed undgå at falde i tabet af kontrol.

Som om vi var hovedpersonerne i vores egen film “Helden, der har evnen til at løse” Det er meget nyttigt som en metode til at ændre overbevisninger og tanker relateret til en anxiogen situation og en tro handicap, det giver os mulighed for at øve med fantasi, hvad vi gerne vil ske i virkeligheden. For eksempel visualisere den lykkeligste dag i vores liv, levende minder om de begivenheder, vi troede, hvordan vi følte, hvad vi gjorde, hvordan de handlede den anden ... og visualisere så klart, positivt og grundigt som muligt.

Det handler om at vælge flere eksempler for at kunne bruge dem i øjeblikke, når vi er invaderet af psykologisk ubehag. Alt dette er forbundet med afslapning for at etablere positiv konditionering.

1. Omfokusere situationen (ved hjælp af fantasien)
2. Substitution (ved negativt billede)
3. Substitution (for positive billeder)
4. Gennemgang (ved hjælp af billeder)

Omfokusere situationen (ved hjælp af fantasien)

Det tjener som Komplement til tankestopteknikken. Når vi begynder at have negative tanker relateret til den bekymrede situation som for eksempel. “Hvorfor mig” “Og hvis jeg ikke kan løse det”... og du siger "¡María Alto!” du kan forestille dig et STOP tegn (som man ville finde på gaden), et rødt lys eller et billede der repræsenterer handlingen af ​​"¡Stop! " “¡Basta!” “¡til!” så det fremhæver tilbageholdelsen.

Derefter kan vi vælge at bruge en af ​​distraktionsteknikkerne (fx fokusere på miljøet), indtil det anxiogene moment passerer eller erstatter det med et billede af de valgte. Generelt forbliver det anxiogene øjeblik, når vi handler for at kontrollere det, normalt meget lidt.

Effekten er den samme som den for en stor bølge, den har sin begyndelsesmåned, den maksimale tærskel, og derfra begynder nedstigningen, indtil den forsvinder og aldrig overskrider en bestemt tærskel.

Substitution (ved negativt billede)

Det handler om Brug et negativt billede om mulige negative konsekvenser der kan ske for at lade os viklet ind i anxiogen situation (den mere negativ jo bedre) Når de tanker, der fører os eller gør fejlagtige og negative forventninger vises, vil omfatte en mest negative mulige billede af de konsekvenser, der kan opstå. For eksempel. “Forestil dig med stor mavesmerter” “Forestil dig med blodkarrene komprimeret uden at tillade blodpassage” “Forestil dig, at vores ansigt er kontraheret på grund af følelsesladningen som følge af denne type tanker”...

Endelig se efter et billede, der er så ubehageligt som muligt, og det kan føre til en ubehagelig konsekvens for at have tilladt os at blive forvirret i den bekymrede eller forudgående situation med problemer. Dette vil få os til at reagere automatisk og sætte de nødvendige mekanismer for at forhindre, at situationen glider ud af vores hænder og slutter, for at fortsætte med det, ligesom vi forestiller os. For eksempel kan dette være meget nyttigt i tilfælde af afhængighed.

Substitution (for positive billeder)

Det handler om erstatte negative tanker vedrørende den anxiogene situation for positive billeder (jo mere positive jo bedre). Når vi for eksempel forudser katastrofer og negative begivenheder uden et solidt grundlag for at retfærdiggøre dem, kan vi erstatte denne tankegang for en “flash-kort” beskriver positiv og uforenelig situation med negativ og hvor vi ser løse, forekomst handler og tager sig af det så nemt som muligt (f.eks. til et problem, tænker, hvad og hvordan man kan løse det gradvist uden belastning, uden negative forventninger , simpelthen forsøger, søger løsninger og alternativer, men med ro og ro ...).

Alt dette med det formål at mindske negative følelser og dermed forberede os på at løse, forbedre vores følelsesmæssige tilstand og følgelig handle på en meget mere adaptiv og hensigtsmæssig måde.

Gennemgang (ved hjælp af billeder)

I dette bruges billederne som et middel til “praksis” eller gennemgang af visse færdigheder erhvervet (f.eks kontrol færdigheder eller problemløsning) eller desensibilisering i situationer eller miljøer, der kan være udløser anxiogen element (fx en fest med mennesker, hvor vi er komfortable en anxiogen situation, vi har været i stand til at styre , huske det og analysere, hvordan vi opnåede det, hvad vi gjorde, hvilke ressourcer vi sat i drift og arbejdede for os ...).

Vi kigger efter magtfulde billeder og skriver dem, så de ikke glemmer os, fra tid til anden gennemgår vi dem, og hvis vi kan tilføje flere til listen, husker vi dem så ofte som muligt. Lad denne liste blive stadig bredere. Lad os forestille os i disse situationer og gå over, billedet eller lignende billeder, hvis det er nødvendigt tusind gange, så ofte som muligt, da det vil øge vores sikkerhed, tilfredshed og selvværd.

Det vigtigste er det automatisk der vil være en ændring i udtrykket af vores ansigt leller det vil uden tvivl være forbundet med en bedre følelsesmæssig tilstand.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Imaginationsteknikker, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af kognitiv psykologi.