Øvelser for at forbedre din koncentration

Ofte er det svært for os at bevare vores fokus på, hvad vi laver. Uanset om vi studerer, arbejder eller gør nogen form for opgave, begynder vores sind at nedbryde eller vende om problemer, og det er næsten umuligt for os at koncentrere os om det, vi laver. Hvis det sker for os, bør vi ikke fortvivle eller fratræde os, at det altid er sådan, da koncentration som mange andre fakulteter kan udøves. Dernæst præsenterer vi en serie af øvelser, der hjælper dig med at øge og opretholde din koncentration.

1. Hvordan man skal overvinde manglen på koncentration på arbejdspladsen
2. Forbedre koncentrationsniveauet
3. Fokus på succes
4. Nem øvelser for at forbedre koncentrationen

Hvordan man skal overvinde manglen på koncentration på arbejdspladsen

Nogle gange er det umuligt eller meget svært at koncentrere sig, når vi arbejder. Hvis vi endelig klarer at fokusere vores opmærksomhed på det, vi gør, har vi også svært ved at opretholde det, og snart går vores sind langt væk fra den opgave, vi udfører, som på længere sigt indebærer forsinkelser i det arbejde, der kan tvinge os at tilbringe mere tid på kontoret, at lave fejl, som vi ikke begik før, hvilket mindsker kvaliteten af ​​vores arbejde, og vi ender op med at blive udmattet af arbejdet med at koncentrere os om det, vi laver.

Årsagerne til dette er mange og meget varierede, og for at undgå dette skal vi analysere, hvad der er faktor der påvirker vores manglende koncentration for at kunne løse problemet.

• Overdreven teknologi: at se løbende på posten, mobiltelefonen, se på internettet eller se, hvad der er skrevet på sociale netværk gør os opmærksomme på mange stimuli uden at koncentrere os om nogen af ​​dem. Når du arbejder, skal du forlade mobiltelefonen til side og kontrollere e-mailen fra tid til anden for at fokusere på det, du laver.
• Manglende motivation: Det er ikke let at koncentrere sig om, hvad der er kedeligt eller uinteressant, enten fordi du udfører monotone opgaver eller fordi dit arbejde ikke appellerer til dig overhovedet. Hvis du ikke kan ændre dit job, kan du tale med din chef eller med menneskelige ressourcer for at guide dine funktioner til et område, der interesserer dig mere..
• bekymringer: Det er meget svært at stoppe med at tænke på et problem, der vedrører os, det være sig familie eller arbejde. I dette tilfælde kan afslapningsøvelserne eller forsøger at stoppe tankens spiral hjælpe os.
• Mangel på søvn: er normalt den mest almindelige årsag, og den eneste løsning er at hvile nok timer om natten eller sove et par minutter med lur om eftermiddagen.

Forbedre koncentrationsniveauet

At leve med et højt niveau af koncentration i det daglige liv hjælper dig med at nyde nutiden. Og det er, at selvom det ved en almindelig kontekst mange mennesker forbinder begrebet koncentration med studierne og viden, er virkeligheden det, at du kan koncentrere dig om noget. For eksempel, når du bor for kaffe med en ven, er det fremragende, at du fokuserer på ham og samtalen, i stedet for at distrahere dig selv internt og tænke på dine ting.

På samme måde skal du på arbejdspladsen tænk på hvad du laver men ikke i fremtidens problemer eller i fortidens bekymringer. Koncentration giver i det væsentlige dig mulighed for at leve i nutiden, før denne kraft også reducerer frygt for fremtiden, stress og angst. I det omfang du fokuserer al din opmærksomhed på kraften i dag, forsvinder al frygt for i går og i morgen som i magi..

På den anden side er det også i hyppigheden af ​​hast og angst, at vi begår fejlen ved at have lyst til at gøre flere ting på én gang. Du kan muligvis snakke med din partner, mens du skriver ned noget vigtigt i en notesbog og samtidig besvarer et telefonopkald. Det er simpelthen bedre at gå langsommere og akkumulere ikke ting fordi i så fald er opmærksomheden spredt i mange forskellige aspekter.

Derudover forbedres koncentrationen også ved at lære at være tavse, tænkende og internaliserende aspekter af hver dag. Nattens øjeblik, inden du går i seng, kan være den perfekte lejlighed til at skrive i en dagbog, hvad er det gode, du tager fra den dag. Så du vil fodre din lykke og din dosis af velvære hver dag med stor styrke og begejstring. Koncentration er et eget arbejde, der kun afhænger af dig.

Fokus på succes

Forestil dig at du spiller golf, og du skal tage det næste skud for at sætte bolden i hullet. Du har før dig hele udvidelsen af ​​græs og i sidste ende kan du observere dit mål, flaget. Til højre kan du se en sandbar og til venstre en lille sø. Du ser til højre og til venstre overvejer de forhindringer, du skal redde og forberede dig til at strejke.

Uden varsel begynder dit hoved at tænke på, hvad der vil ske, hvis bolden falder i sandet, og hvis det ikke er muligt at slå det, hvis det betyder at gøre narre af dig selv for tilskuerne, hvis dette vil sætte spørgsmålstegn ved din kapacitet som golfspiller og lidt efter lidt bliver du mere og mere nervøs.

Når du er klar til at slå igen, rejser dit hoved til den lille sø og man kan ikke tænke på noget andet end hvad der vil ske, hvis din bold falder på søen, hvis det vil få andre til at stoppe med at sætte pris på dig, vil det blive dig til en fejl, du kan ikke holde det, og du bliver deprimeret mv..

Endelig står du foran bolden for at ramme den og sætte den i hullet, men det eneste du virkelig tænker på, er ikke at sætte bolden på sandbaren og ikke smide det i søen. Al din mentale energi er koncentreret i det, så meget det du har glemt dit mål. Når du rammer, vil din bold ende i sand eller i vandet.

Det er hvad der sker for os mange gange, når vi skal stå over for en udfordring. Vi stopper igen og igen at tænke på alt, hvad der kan gå galt, i alle de forhindringer, vi støder på, og vi glemmer at fokusere på det, der virkelig betyder noget, om det mål, vi kæmper for. Fokus.

Nem øvelser for at forbedre koncentrationen

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Øvelser for at forbedre din koncentration, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af kognitiv psykologi.