Øvelser at meditere og slappe af i hjemmet

¿Du vil begynde at meditere hjemme? Du skal vide, at det er en sund havspraksis for både din krop og dit sind og desuden, ¡Det er meget nemt at gøre! Til dette er det eneste, du skal bruge, at være konstant og dedikere mindst 3 eller 4 gange om ugen til meditation. Også, hvis du er en nybegynder, skal du vide, at der er nogle øvelser til at meditere og slappe af hjemme De vil hjælpe dig med at vide, hvordan man begynder at kontrollere sindet og at kunne leve mere fuldt og bevidst. I denne Psychology-Online artikel finder vi nogle af de bedste øvelser, og vi vil desuden give dig tips, så du kan skabe et perfekt sted at meditere i dit hjem.

1. 3 øvelser til at meditere hjemme og slappe af
2. Meditation hjemme: alt hvad du behøver at vide
3. Sådan mediterer du korrekt: tricks og teknikker, der kan hjælpe dig

3 øvelser til at meditere hjemme og slappe af

Sandheden er at for at begynde at meditere hjemme, behøver du ikke mere end et roligt rum og roe dit sind. Men selvom det forekommer enkelt ved første øjekast, ¡det er slet ikke! Kontroller tankerne og undgå at lade dig transporteres væk af dem er kompliceret, og for hvad der kræves en stor selvkontrol.

Af denne grund er det vigtigt at overveje nogle øvelser til at meditere og slappe af derhjemme, der vil hjælpe dig med at følge nogle konkrete trin og dermed kunne have styringen af ​​dit sind og dine tanker. De er følgende:

Meditation øvelse fokuseret på vejrtrækning

Det er en af ​​de mest anbefalede meditationsteknikker for begyndere i starten. Og det er, at når vi begynder at meditere, er det mest sandsynlige, at det koster os meget at koncentrere sig og at opretholde kontrollen hele tiden, at denne indre tur er udvidet. Derfor er en af ​​de nemmeste øvelser at starte med denne praksis fokusere på vejrtrækning.

Tænk, at du med tiden vil være overrasket over at du har "et hoved et andet sted". Dette sker i grunden, fordi du er blevet båret væk af en tanke, der har slået dig med det. Intet sker Du skal blot frigive det og genvinde kontrol ved igen at fokusere på vejrtrækning.

Overhold dine tanker objektivt

Vi ved, at denne øvelse til at meditere i hjemmet kan være noget kompleks og svært at forstå. Det er dog meget simpelt: Som vi allerede har fortalt dig, når du forsøger at meditere, vil du i begyndelsen føle, at der i tankerne er endeløse tanker (og mere end en gang vil du indse, at du er gået med dem). For at undgå dette er det bedste du kan gøre, at prøve blive en "observatør" af alt der sker i dit sind. Opdag, når en tanke kommer, og lad det passere i stedet for at blive båret væk.

Forestil dig dit sind i din flod, og at enhver tanke er en bagagerum. Hvad vi foreslår med denne øvelse er, at i stedet for at klatre på en af ​​disse trunker, vil du se det passere for dine øjne. Dette er en øvelse, der vil hjælpe dig meget med at være opmærksom på, hvad der sker i dit sind og at have kontrol.

Lav positive tanker til at meditere

Et af målene forfølges med meditation er at slappe af dit sind og tilskynde til en mere rolig og positiv holdning til livet. I sig selv, blot ved at meditere, vil du allerede føle disse fordele i din person. Men hvis du ønsker at fremme en mere optimistisk holdning i dit liv, anbefales det, at du under meditation prøver skabe positive billeder, visualisere dem et par minutter, og på den måde hjælper de dig med at føle sig bedre.

I denne anden artikel opdager vi nogle øvelser for at lære at være positive og dermed ændre den energi, du giver afsted i dit liv.

Meditation hjemme: alt hvad du behøver at vide

For at kunne udføre øvelserne til at meditere og slappe af hjemme, som vi lige har angivet, er det vigtigt, at du aktiverer et rum derhjemme. Du behøver ikke at gå til et buddhistisk tempel for at meditere, men det er vigtigt at have et område, hvor du er rolig og ikke afbryder. Her er nogle tips, så du kan gøre meditation hjemme:

• Et stille sted: Som vi allerede har sagt, er det vigtigt for at meditere hjemme, at du er i et rum, der er stille og hvor du kan være stille og uden afbrydelser. Det er en øvelse, der kræver en vis komfort og afslapning, så du kan afslutte korrekt.
• Det rigtige øjeblik: Det er også vigtigt, at du vælger et øjeblik at meditere, hvor du er rolig og ikke skynder dig. Meditation er mentalt arbejde, og derfor er du nødt til at gøre dit sind rolig og kan virkelig slappe af. Ellers vil du ikke komme godt ind i den meditative tilstand, og al din indsats vil være forgæves.
• En behagelig position: Det er også vigtigt, at du placerer dig i en behagelig og behagelig position for at kunne udføre meditationen uden afbrydelser. Målet er at glemme din krop og koncentrere dig om sindet, derfor skal du forberede alt, så din krop er komfortabel under øvelsen. Du behøver ikke at sætte dig selv i lotuspositionen i starten, du kan gøre meditationen selv liggende.
• Ud af distraktioner: Frem for alt er det meget vigtigt, at ingen afbryder dig, når du laver meditationen. Så vi foreslår, at du slukker for telefonen, frakobler telefonen hjemmefra og slukker fjernsynet. Det er vigtigt at skabe et afslappet og perfekt klima for at kunne koncentrere sig om din indre "jeg".

I denne anden artikel opdager vi alle typer af meditation og dens fordele så du kan vælge, hvad der er den bedste praksis for dig.

Sådan mediterer du korrekt: tricks og teknikker, der kan hjælpe dig

Nu hvor du ved, hvad er de bedste øvelser til at meditere og slappe af i hjemmet, vil vi give dig nogle sidste tips, som du vil gøre dine meditationssessioner mere produktive. Som vi har sagt, er meditering en øvelse, der kræver udholdenhed, fordi vi ikke må glemme, at hjernen også er en muskel i vores krop, og derfor skal vi træne den.

Så hvis du ønsker at lære at meditere korrekt, opfordrer vi dig til at følge disse tricks, der hjælper dig med at komme bedre ind i dit indre:

• Meditere, når du kan: Sandheden er, at ideen er at meditere 20 minutter om dagen. Men vi ved, at dette kan være kompliceret, derfor anbefaler vi, at du i det mindste dedikerer 3 dage om ugen til at udføre dine meditationsøvelser. På denne måde vil du bemærke, hvordan det koster dig mindre og mindre, og hvordan styring af dit sind er nemmere og hurtigere at nå.
• Gør dig komfortabel: Det er vigtigt at "glemme" din krop, og derfor skal du undgå at bære for stramme tøj, smykker, der klemmer dig eller andet tøj, der kan distrahere dig under meditation. Det anbefales også, at du tager et tæppe og dækker dig selv, fordi det kan være, at kroppen bliver kold.
• Afslappet ansigt: Det er vigtigt at du slapper af hele din krop og også, at ansigtsmusklerne ikke er spændte. Men du kan starte med at trække et lille smil på læberne for at gøre den energi, du frigiver og tiltrække meget mere positiv og blid.
• Lige tilbage: Hvis du beslutter dig for at sidde meditation, er det vigtigt, at du opretholder en opretstående stilling. Undgå at bøje kroppen, for hvis du gør det, strømmer energien ikke korrekt gennem dine chakraer. Hold ryggen lige og uden at hvile på nogen overflade, så du får din naturlige strømning til at blive reaktiveret, og hele din krop skal drage fordel af energien.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Øvelser at meditere og slappe af i hjemmet, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af meditation og afslapning.