Sådan forbedres kortsigtet hukommelse

Når folk tænker på hukommelse, tænker vi på det som en generel betegnelse. Imidlertid står vi over for forskellige typer hukommelse, som udfører forskellige funktioner, såsom langtidshukommelse eller korttidshukommelse. Kortsigtet hukommelse refererer til midlertidig opbevaring af oplysninger, forbliver i et par sekunder og har begrænset kapacitet.

Det er almindeligt, at der med alderen sker ændringer i hukommelsen på grund af neuronale ændringer. Men alder er ikke den eneste faktor, der er involveret i ændringer i hukommelsen, narkotika, alkohol, en stillesiddende livsstil, mangel på stimulering, underernæring, blandt andre, er faktorer, der forårsager forringelse af hukommelsen . Af denne grund er det vigtigt at vide hvordan man forbedrer kortsigtet hukommelse, Hvis du vil lære at gøre din hukommelse arbejde, skal du fortsætte med at læse denne artiklen Psychology-Online.

1. Hvad er kortsigtet hukommelse
2. Kortsigtet hukommelsestab
3. Forbedre korttidshukommelsen
4. 5 kortvarige hukommelsesøvelser

Hvad er kortsigtet hukommelse

Kortsigtet hukommelse refererer til begrænset kapacitet til opbevaring af oplysninger. Oplysningerne bevares i en kort tid, og de kan ikke holde disse oplysninger mere end 30 eller 40 sekunder, med maksimalt 6-7 emner at huske, medmindre informationen gentages gentagne gange eller manipuleres med teknikker, så den senere gemmes i den langsigtede hukommelse.

I litteraturen har flere forfattere ringet til “arbejdshukommelse” til kortvarig hukommelse med det formål at opgive ideen om, at langsigtet hukommelse er afhængig af kortsigtet hukommelse. De mest repræsentative forfattere til dette koncept var Baddeley og Hitch (1974). Arbejdshukommelsen henviser dog til de processer, der er ansvarlige for midlertidig opbevaring og manipulation af information. Imod dette, bemærk forskellen mellem disse to processer i hukommelsen, for selv om begge er karakteriseret ved kortvarig lagring af oplysninger i arbejdshukommelsen håndtering eller forarbejdning af sådanne oplysninger forekommer, hvorved det bliver muligt processer kognitive begreber som forståelse, sprog og ræsonnement. På det kliniske område udføres denne sondring i de hukommelsestests, der udføres i evalueringen. Eksempelvis i WAIS-IV evalueres arbejdshukommelsesamplitude testen fra “Cifre i omvendt rækkefølge eller i stigende rækkefølge” og på den anden side evalueres kortsigtet hukommelse med testen “Cifre i direkte rækkefølge”. Hvis du vil evaluere din hukommelse, kan du gøre denne hukommelsestest.

Kortsigtet hukommelsestab

Som nævnt ovenfor er den korttidshukommelse fungerer som en optakt til fastholdelse af langtidshukommelsen trin, hvilket giver os mulighed for at bevare de oplysninger, vi har brug for på et givent tidspunkt, og fjern, når der ikke længere er brug for os. I den forbindelse er det vigtigt at bemærke, at skader på det kortsigtede hukommelsessystem ville hindre opkøbet af information lagret i langtidshukommelse.

Kortsigtede hukommelse giver os mulighed for at opbevare oplysninger om en vis varighed, hvorved en hurtig forståelse af miljøet som en samtale eller lette processen med fejlfinding. Skader på kortvarig hukommelse resulterer i personen miste evnen til at bevare oplysninger på det tidspunkt, således at man f.eks. forhindrer en samtale med sætninger af en vis længde på grund af manglende evne til at bevare den øjeblikkelige information. Evnen til at løse problemer også påvirket på grund af at være ude af stand til at fastholde tilstrækkelig information til at forstå, hvad der skete, vurdere alternative løsninger afhængigt af problemet og træffe en beslutning. Hukommelsestab er en tilbagevendende bekymring for mange mennesker.

Når vi tænker på hukommelsestab, har vi en tendens til at forbinde det med alderen, men mange faktorer kan føre til forringelse af hukommelsen. De hyppigste årsager til hukommelsestab er normal aldring og i løbet af en demens, såvel som de forskellige psykopatologier i hukommelsen, men andre faktorer, der kan forårsage disse vanskeligheder, er:

• Cranioencephalic traumatisms (TCE)
• ictus
• Hjernetumorer
• Højtryk
• Neurodegenerative sygdomme
• Ernæringsmæssige mangel: mangel på vitaminer B6, B9 og B12
• Skjoldbruskkirtlen, nyre- eller leverproblemer
• stress
• angst
• depression
• Søvnproblemer
• Alkoholforbrug
• Stillesiddende liv
• Manglende stimulering

Forbedre korttidshukommelsen

For at undgå årsagerne til hukommelsestab nævnt, anbefales det at forhindre hukommelsesproblemer med sunde vaner. For eksempel er det tilrådeligt at tage en passende kost, samt udøve motion, have en passende søvn, have et aktivt socialt liv og udføre kognitive aktiviteter.

Derudover kan du forbedre korttidshukommelsen, hvis du arbejder praktisere med opgaver, der kræver aktivering af korttidshukommelse. Du kan arbejde på kort sigt hukommelse, for eksempel forsøger at lære de telefonnumre i din adressebog, i stedet for at stole på udenlandsk bistand enhed eller hukommelse og huske lister. Læsning er en anden vane, der vil hjælpe os med at arbejde på korttidshukommelse, ud over sine mange fordele. Disse vaner og øvelser tjener også til at forbedre hukommelsen til at studere.

5 kortvarige hukommelsesøvelser

Som vi allerede har nævnt kan kortvarig hukommelse forbedres ved at praktisere. Dernæst foreslår vi 5 kortvarige hukommelsesøvelser ¿du jubler op?

1. Memorisering af cifre

En simpel øvelse for at stimulere kortsigtet hukommelse er gentagelse af cifre. Start med den første række, indtil den sidste, læs en gang cifrene og gentag dem senere så langt som du husker.

546

5676

35.894

137.598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Indkøbsliste

Denne øvelse for at forbedre kortsigtet hukommelse består i at observere følgende indkøbsliste i et halvt minut. ¡Lad os se, hvor mange ingredienser du kan huske efter 20 minutter!

• Café
• æbler
• mælk
• peberfrugter
• Affaldssække
• yoghurt
• laks
• kikærter
• linser
• salat
• avocado
• jødisk

3. Husker billedet

En anden øvelse til korttidshukommelse involverer visuel hukommelse. Find et billede, hvori der findes forskellige objekter, tegn eller situationer. Overhold det i et øjeblik, og prøv derefter at beskrive alt, hvad du husker.

4. Farvede dyr

Læs følgende liste over dyr med deres respektive egenskaber tre gange, og beskriv derefter de, du husker.

• Vred gul hund
• Sulten rød kat
• Fat violet hamster
• Lang orange giraf
• Pænt pink krokodille

5. Form par

Det klassiske spil at finde lige tegninger af et sæt roterede kort af børn, er en fænomenal øvelse for at arbejde på kort sigt.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan forbedres kortsigtet hukommelse, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af kognitiv psykologi.