Sådan elimineres en negativ obsessiv tanke

Efter denne metode, det første spørgsmål er at analysere indholdet af tanken og dens konsekvenser for at definere den type OPP, som er foruroligende os (det er indlysende, at denne vurdering er det første gang PPA vises, og behøver ikke at blive gentaget, når det opstår fra nyt senere). Denne analyse er af stor betydning, da kendskab til det problem, vi står over for, er den bedste måde at etablere den mest hensigtsmæssige handlingsstrategi på for at imødegå det. I denne artikel om psykologi-online vil vi fokusere på de grundlæggende aspekter at kende hvordan man fjerner en negativ obsessiv tanke.

1. Strategier til at håndtere forstyrrende tanker
2. Behandling for forstyrrende forstyrrende tanker (PPA)
3. Teknikker til ikke besættelse af en tanke

Strategier til at håndtere forstyrrende tanker

Når evalueringen er gennemført, er det andet spørgsmål at fastlægge den strategi, der skal følges for effektivt at kunne opdatere forstyrrende tænkning (PPA). Men først må vi acceptere en grundlæggende forudsætning: neller vi bør fokusere på at eliminere PPA. En undertrykkelse af tanke baseret på undertrykkelse gennem viljen er normalt ikke særlig effektiv og kræver stor mental indsats (især hvis begivenheden bærer en høj følelsesmæssig byrde). At forsøge at undertrykke en tanke gør det hele tiden stærkere, som psykologen Daniel M. Wegner demonstrerede i sit berømte eksperiment (tænk på en hvid bjørn): “Tankenes tilbageslag er, hvad der sker, når folk forsøger at undertrykke en tanke eller en hukommelse. Den umiddelbare reaktion i sindet til uønskede tanker er at forsøge at glemme dem og skubbe dem tilbage i deres underbevidste. Men i stedet for at gøre det godt, har disse tanker en tendens til at krybe tilbage i vores sind i form af drømme og forværre situationen i nogle tilfælde”.

Da vi ikke kan undertrykke den aktualiserende forstyrrende tanke (PPA) på en definitiv måde, er vejen til ansigt det at lære at håndtere det. I den forstand vil den evaluering, der udføres, fortælle os, hvilken strategi der skal følges.

• Hvis tanken afspejler virkeligheden af en tidligere begivenhed eller den samlede sikkerhed i den fremtidige begivenhed, da vi ikke kan ændre begge situationer, eller vende tilbage til fortiden og ændre det eller undgå fremtiden, er muligheden acceptere PPA som sådan, Det er det naturlige respons i sindet til en farlig eller skadelig situation, og lær at leve det daglige liv med deres tilstedeværelse, forsøger at blande sig i det så lidt som muligt ved at bruge passende psykologiske teknikker. Det handler om at acceptere tanken uden at bo på det, som den kinesiske salvie Xo-tse påpegede (450): “lade vandstrømmen gennem dens kanal, uden at stoppe at smage deres friskhed, eller afbryde en forhindring, fordi så vandet vil ophobes og til sidst løbe hårdt og forårsage mere skade”. Det har vist sig, at accepten mindsker indsatsen, der bruges til at bekæmpe det, og det resulterer i et fald i følelsesmæssig spænding og ubehagelige fysiske fornemmelser. Men hvis den følelsesmæssige byrde, der følger med tanke er intens vil være meget vanskeligt at genvinde en stabil og afbalanceret psykiske tilstand, en enorm indsats og stor mental styrke er påkrævet (som med PTSD).
• Hvis indholdet af tanken er forvrænget eller forvrides, må vi fjerne de forvrængninger og fejl, der maskerer det og foretage en kognitiv omstrukturering Det vil hjælpe os med at nå frem til en sømløs overbevisning om, at den virkelige virkelighed og dens konsekvenser ikke er som vi tror. Hvis vi opnår en høj grad af overbevisning af “abnormitet” af PPA vil højst sandsynligt reducere intensiteten, frekvensen eller varigheden af ​​den bekymring, der er forbundet med den.
• Når PPA beskæftiger sig med en fremtidig begivenhed sandsynligvis bør vi oprette en handlingsprotokol. Denne protokol vil indeholde mulighed for at træffe og handlinger til at tage for at forsøge at undgå eller i det mindste minimere de forventede negative konsekvenser (stræber efter at opnå økonomiske ressourcer i fremtiden, lave en sund at forhindre eventuelle sygdomme liv, at tilegne sig den nødvendige uddannelse til at opfylde fremtidige udfordringer, søge social støtte til at håndtere ensomhed osv.). At have etableret protokollen giver en følelse af kontrol og selvtillid til at håndtere begivenheden, hvis den opstår.

Behandling for forstyrrende forstyrrende tanker (PPA)

Uanset hvilken strategi der vælges, er det tilrådeligt at skelne mellem tænderen og tanken (efter den forskel, som R. Descartes allerede har udtrykt i sin berømte sætning: “Jeg tror, ​​så er jeg”),dette er mellemmit bevidste Selv, der er i stand til at generere en lang række forskellige tanker og den konkrete tanke, der finder sted i mit sind (denne sondring kan observeres, når vi siger: “Jeg ved, at jeg ikke bør tænke på dette, men jeg kan ikke få det ud af mit hoved”).

Hvis jeg er klar over, at tanken ikke er mig, men er et fænomen i sindet, der er anderledes end mig, vil jeg kunne klare det bedre. I den forstand har den engelske psykolog Johnson-Laird (1988)påpeger: “At være opmærksom på sig selv er som at blive observatør af vores handlinger, tanker og følelser på en måde, der gør det muligt for os at ændre vores måde at gøre, tænke eller styre følelser på”.

I kraft af denne tilgang bør vi etablere en empatisk dialog med sig selv, for eksempel spørg os selv: ¿hvilke fordele og ulemper skal jeg holde disse tanker?, ¿har nogen brug for nogen?, ¿Det er værd at fokusere på det og afsætte andre mere behagelige tanker?

Teknikker til ikke besættelse af en tanke

Vi skal anvende den relevante psykologiske teknik i henhold til den valgte strategi. Det fælles mål med alle gældende teknikker vil være fjerne obsessiv tænkning fra bevidst opmærksomhed og forsøge at fokusere på nutidens oplevelser, i den aktivitet, der udføres i det øjeblik og omdanne det om muligt til en givende oplevelse. Hvis vi lykkes, vil den påtrængende og forstyrrende tankekraft tændes, fordi følelsesmæssig genopretning er en naturlig proces, der sker spontant (takket være serotonin), hvis det ikke forstyrres af nye PPA'er. Blandt de enkleste og mest almindelige teknikker er:

1. Stop med at tænke

Det er effektivt i forstyrrelser af lav følelsesmæssig intensitet. At hjælpe med at stoppe tanken (stop) kan medføre fysisk smerte: en knivspids, et pat på ansigtet, en punktering osv. for smerter centrerer hele sindets opmærksomhed. Efter at have udtrykt et medskyldig smil (selvstyre) og en sætning: “du er færdig, nu til noget andet”, og vær opmærksom på, hvad der blev gjort. Som en strategi på længere sigt, kan vi forestille os en (visuel eller verbal) symbol, der får os ikke kan lide eller afvisning og knytte PPA (en kakerlak for eksempel) med den hensigt at objektivere og fremme fjernelsen af ​​sind (det er en måde at lærer ved klassisk konditionering og skal altid være det samme symbol, så læring og efterfølgende habituation kan forekomme).

2. Distraherende aktiviteter

Hvis når PPA vises omstændighederne tillader det, kan vi gøre aktiviteter, der fremmer opmærksomhed på miljømæssige elementer, som erstatter i vores sind den PPA af en anden tanke eller erfaring mere sjovt og givende, som sensorisk stimulation (lytte til musik eller ser en film) , motion, snak med en anden.

3. Afslapningsteknikker

Træning sindet i teknikker som meditation, yoga eller mindfulness vil tjene til at få selvkontroll over vores tanker og lære at fokusere opmærksomhed på andre områder, når tilbagevendende tanker fremkommer. Humor er også en god modgift til at fjerne disse slags tanker.

4. Eliminer upassende opførsel

Fremkaldt som svar på PPA gennem adfærdsmodifikationsteknikker. Det er også interessant og en god hjælp til at udvikle aktiviteter på de forskellige områder af personens liv, der er givende og for at styrke dem gennem en selvbelønning, da dette modvirker negativiteten genereret af den forstyrrende tanke.

Afslutningsvis er det vist, at den psykologiske lidelse, der genereres af PPA, mangler klare positive kompensationer, en gyldig begrundelse, så det er absurd at acceptere det i vores sind. Ideen er at overvinde det og bruge sindet i mere nyttige og givende tanker, der giver os mulighed for at nyde nutiden (den berømte carpe díem).

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan elimineres en negativ obsessiv tanke, Vi anbefaler dig at indtaste vores kategori af kognitiv psykologi.