Emosionelle kontrolteknikker 10 effektive strategier

Enhver begivenhed, dog simpelt, vækker meget forskellige følelser. Det skyldes, at en stor del af vores hjerne, den Limbic System, tager sig af dem og gør følelserne så forvirrede til menneskets natur, at vi kan overveje at de er en del af os og vores måde at reagere på verden.

Emosionelle kontrol teknikker

Hver af de minder, der udgør vores livshistorie, har en følelsesmæssig afgift forbundet med det, og det er der er intet, der får os til at føle sig mere levende end følelser. Måske af denne grund er en af ​​dens store ikoner for repræsentanter hjertets figur, det organ der opretholder vores liv. Følelser gør, at vi får det bedste af os, men de kan også bringe det værste frem i vores væsen, og dermed mener jeg ikke kun til negative følelser som vrede eller frygt, fordi selv en uforholdsmæssig stor byrde af positive følelser som glæde kan føre os til eufori og med det til ukontrolleret vores adfærd.

Af denne grund fjerner næsten ingen af ​​vores følelser filteret i bevidsthed. Hvis vi tager højde for, at vi hele tiden føler, vil vi nemt genkende, at vi også løbende kanaliserer eller undertrykker vores følelser, så vi alle har en vis følelsesmæssig kontrol, som vi udfører automatisk og derfor ubevidst. Men på trods af denne kontrol har vi, delvist lært og delvist skrevet i vores genetiske materiale, alle mennesker på et eller andet tidspunkt i vores liv følt sig forstyrrede eller ude af kontrol på grund af vores følelsesmæssige oplevelser.

Følelser og følelser skaber

Vi ved alle, at følelser ændrer vores tænkning. Faktisk opstår mange af de psykologiske og psykiatriske lidelser som følge af et uforholdsmæssigt følelsesmæssigt respons, som personen ikke er i stand til at beherske. I 30'erne i det sidste århundrede opdagede psykoanalytikeren Franz Alexander, at folk, der undertrykker deres følelser, havde et højt blodtryk permanent.

De undertrykte følelser bliver overflødige og ser ud til at blive befriet og producere psicosomatización, som består i udtryk for den psykologiske gennem fysiske symptomer på en måde, hvor kroppen også bliver syg. Men nøglen til at få sammen med vores følelser er ikke at undertrykke enten fordi ingen at undertrykke dem på nogen måde kan føre til andre endnu mere alvorlige lidelser, og at komme ind i mere af en rod, end du måske fortryde. I den forbindelse vil jeg anbefale, at du læser artiklen af ​​Bertrand Sprin, kaldet "De 10 vigtigste regler for at frigøre den følelsesmæssige bagage", hvor du vil lære andre teknikker til at styre dine følelser.

Vi kan ikke afbryde eller vælge vores følelser, men vi kan forsøge at drive dem gennem følelsesmæssig kontrol, som ikke bør forstås som en form for undertrykkelse af følelser, men som en måde at regulere dem på og dermed kunne ændre vores følelsesmæssige og sentimentale tilstand, når det er nødvendigt. Målet med kontrol teknikker er at undgå, at når en negativ følelse udløses, trækker vi og udtrykker det på en overfyldt måde, som vi senere kan fortryde. Så præsenterer jeg nogle teknikker til at hjælpe dig med at styre dine følelser og følelser.

Ikke-kognitive teknikker til regulering af følelser

Selvom psykologer ikke kan lide at ordinere undgå eller flygte situationer (coping stil undgåelse og flygte er ineffektiv i at løse problemer) i tilfælde af at styre negative følelser, jeg kan lide mange andre kolleger, Jeg vil gøre en undtagelse, og jeg vil nævne den første og Enklere teknik for følelsesmæssig kontrol er at lære at undgå, hvad der genererer negative følelser, om enkeltpersoner eller situationer, som at forsøge at undgå en person, der overvælder os hver gang vi ser hende, går ikke til en begivenhed, du ved, du vil deltage i vores tidligere partner, eller hvis du er på en diæt for at undgå at have modsat forbudt fødevarer, for eksempel.

Dyb vejrtrækningsteknikker

En anden af ​​de enkleste og mest nyttige teknikker til at kontrollere både følelser og fysiologiske reaktioner, før, under og efter håndtering af følelsesmæssigt intense situationer, er dyb vejrtrækning. På den ene side fordi det oxygenerer vores organer og gør hjernen til at fungere bedre, og på den anden side fordi slapper af og med det bliver roligt.

Der er mange teknikker til at gøre det, en velkendt er at udføre de faser af respiration ved en optælling, kan dette tæller varieres som vi alle har rytmer forskellig vejrtrækning og ikke forsøge at tvinge ånde, det ideelle er at finde nummeret bedre passer vores. Et eksempel på denne måde at udføre dyb vejrtrækning er som følger:

• Inspira dybt mens mentalt tæller op til 5

• Hold Træk vejret mens du mentalt tæller op til 4

• frigivelse luften mens mentalt tæller op til 10

• (Gentag flere gange, indtil du føler dig mere afslappet)

På den måde får vi en langsom vejrtrækning og lidt mere intens end vores normale vejrtrækning. Du kan kontrollere du udfører trække vejret ordentligt placere en hånd på brystet og et i maven, du gør det korrekt, hvis vejrtrækning bare hånd maven bevæger (dette er grunden til dyb vejrtrækning kaldes også abdominal eller diafragma).

Kognitive teknikker til regulering af følelser

Når vi lever en negativ følelse, er vores opmærksomhed fokuseret på de tanker, der opretholder den aktive følelse, og hvis vi kontinuerligt vende disse tanker rundt, styrker vi følelserne. Men alligevel, hvis vi tænker mindre om begivenheden, der bragte den negative følelse op, mindskes den. Vi ser i denne kendsgerning, hvordan følelser og tanker er tæt forbundet.

For Kognitiv-adfærdsmæssige psykologi Menneskepsykologi er udtrykt i tre niveauer, der er i konstant interaktion, som følgende skema viser:

Som jeg sagde tidligere, kan følelser ikke ændres, men da følelser og tanker går hånd i hånd, hvis vi ændrer vores tænkning, kan vi regulere både vores følelser og vores handlinger. Dette er det grundlæggende princip i kognitive teknikker som dem, der præsenteres nedenfor.

Positive affirmationer

Det er allerede en del af den populære viden, at tænkning positivt får os til at føle os bedre. Vi kan endda finde mærker på markedet, der har lavet positive bekræftelser en form for branding og sælger os et produkt, der er attraktivt for følelser. Så hvis positive bekræftelser er blevet så populære, må det være fordi de skal arbejde. For at fylde vores sind med positive bekræftelser vi tømme den for negative tanker, for dette, må vi først identificere, hvad er de tanker, der skaber, opretholde eller øge vores negative følelser og gøre os føler trist, vred, angst, bange, osv.

Når vi er identificeret, skal vi erstatte dem med mere positive, for dette, selvom det kan gøres mentalt, anbefaler jeg annotationen af ​​hver negativ tanke og tanken, der erstatter den. Når dette er gjort, skal du bare sætte det i praksis, og hver gang den negative tanke vises, skiftes den automatisk til en positiv. Dette virker så simpelt at reducere både vores kognitive og fysiske angst.

Stop tanke

Denne strategi søger kontrol af tanken og kan bruges før, under eller efter den situation, der genererer negativ følelse. Det handler om, når du begynder at lægge mærke til dig selv, nervøs eller ked af det, skal du være opmærksom på de tanker, du har, og identificere de negative konnotationer, det har for dig. Når denne lille analyse er færdig, giv ordre til dig selv, at du søger afbrydelsen af ​​den tankegang, der fremkalder følelserne, som: "STOP!"," Stop! "," Ya! "," Nok! ". Efter denne selvinstruktion erstatter de tanker, der er opdaget som negative med positive affirmationer.

Den eneste vanskelighed ved denne enkle teknik er at identificere de tanker, der fremkaldes af negative følelser og gøre dem til positive, en lille øvelse er nødvendig.

Psykisk øvelse

Nogle gange, når en person ved, at han har at gøre noget for det, du ikke føler tillid, ligesom offentlige taler eller udfører en form for test, en sådan eksamen, forventer vi angst for øjeblikket, og vi oprettet på det tidspunkt nuværende, hvilket frembringer, at angsten før handlingen er stigende, da de med de negative tanker forstærkes negativt, og man går ind i en stigende spiral.

At forberede os på at møde disse situationer og bekæmpe den angst, de genererer, teknikken til mentalt essay Det er ideelt, bortset fra simpelt. Det består i at visualisere, at den frygtede situation udvikler sig uden problemer, og du føler dig tryg og afslappet, fordi du er tilfreds med din måde at handle på. Du kan også gentage til dig selv slogans som: Jeg har det godt, jeg er afslappet, offentligheden kan lide det ... dette vil styrke teknikken. Planlæg din handling af handlingen og praktiser den mentalt på en gentagen måde. Med hver mental test vil niveauet af angst blive reduceret, og denne følelse vil give dig mere tillid til at overvinde situationen med succes..

Forandring af perspektiv

Folk har tendens til at lave to store fejl, der kan påvirke vores følelsesmæssige balance. På den ene side er vi egocentriske, og vi mener, at vores synspunkt er den eneste korrekte eller gyldige, og på den anden side giver vi andre hensigter, som måske ikke er korrekte. Dette kan føre til argumenter eller til at føle sig dårlig uden grund. Derfor kan det være nyttigt at forsøge at ændre vores perspektiv på mennesker eller fakta. Der er flere måder at ændre det perspektiv vi har og vedtage en anden, så vil jeg udsætte to.

Den første jeg anbefaler er udvide fokus for situationen, Jo tættere vi er på noget, desto mindre ser vi. For dette kan vi bevæge os væk fra situationen bogstaveligt eller mentalt forsøge at se situationen som helhed og analysere situationen igen ud fra dette perspektiv. En anden måde at ændre perspektiv på er sæt dig i stedet for den anden, og tænk, hvad den person kan føle, eller hvilke omstændigheder der kan motivere deres adfærd.

På denne måde, fra empati, Det er meget sandsynligt, at vi vil få mere tolerante holdninger til den person og reducere vores negative følelser over for ham. Hvis du for eksempel er i en restaurant, og du bliver vred, fordi tjeneren ikke tager sig af dig, tænk måske du har meget arbejde eller noget har gået galt i køkkenet, hvor overvældet du skal føle på det øjeblik, og dette det vil helt sikkert hjælpe dig med at føle sig mere afslappet og mere tålmodig.

afsluttende

De teknikker, jeg har præsenteret i dette papir, er trods det enkle, vist sig effektive i klinisk praksis, og derfor afviser nogle psykoterapeuter at bruge dem i deres daglige erhvervspraksis, men som de fleste ting i livet for at gøre det til en færdighed vores behov for at øve. Hvis du formår at indarbejde dem i dit repertoire af adfærd, er det meget sandsynligt, at du vil opnå større kontrol over følelser og følelser der opstår i din dag til dag.