Serotonin sænker symptomer og naturlig behandling

At have lav serotonin kan forårsage vigtige ændringer i personens mentale sundhed, hvilket fører til udseende af angst, depression, søvnproblemer, apati, mangel på energi blandt mange andre symptomer. Serotonin er en neurotransmitter, der har meget vigtige funktioner i kroppen, såsom regulering af humør, appetit, søvncyklus, seksuel lyst, fordøjelsesprocessen osv., Og når dit blodniveau falder, kan du ankommer til at forårsage lidelsen af ​​forskellige fysiske og følelsesmæssige lidelser. I denne Psychology-Online artikel vil vi vise, hvad symptomer på lav serotonin og hvordan du øger dine niveauer gennem en naturlig behandling effektiv, idet der tages hensyn til mad og sund livsstil.

Du kan også være interesseret: Hvad er dysthymi: definition, symptomer og behandling Indeks

1. Hvad serotonin er og hvad det er til
2. Hvad forårsager manglen på serotonin i hjernen
3. Serotonin lav: symptomer
4. Lav serotonin: naturlig behandling
5. Andre anbefalinger til behandling af lavt blod serotonin

Hvad serotonin er og hvad det er til

Serotonin er et kemikalie, der produceres af menneskekroppen og det det virker som en neurotransmitter ved at sende signaler mellem nerverne. Det produceres i hjernen og tarmene, selvom det hovedsageligt findes (mellem 80 og 90%) i mave-tarmkanalen. Ligeledes findes det også i centralnervesystemet og i blodplader. Til generering af serotonin bruger cellerne, der producerer det, enzymet tryptophanhydroxylase. Tryptophan er en essentiel aminosyre, som kroppen får gennem mad, og det er afgørende for produktionen af ​​serotonin.

Serotonin spiller en central rolle i centralnervesystemet, i kroppens generelle funktion og i mave-tarmkanalen. Derudover er det en neurotransmitter, der har en direkte og indirekte indflydelse på en stor del af hjernens celler og er involveret i mange kropsprocesser relateret til dets helbred:

• Regulerer stemningen: Serotonin sender stimuli til hjernen, som er bevist i vores humør. Et lavt niveau af serotonin kan gøre os mere irascible, irritabel, humør, trist, impulsiv osv..
• Kontroller appetitten: regulerer tarmens funktion og gør det muligt at kontrollere appetitten, så følelsen fuld og stopper med at spise i overensstemmelse hermed.
• Seksualitet og libido: Når du har høje niveauer af serotonin, er der mangel på seksuel lyst, hvilket forårsager udseendet af andre problemer i forholdet.
• Regulere drømmen: produktionen af ​​dette stof regulerer evnen til at falde i søvn, hvilket gør dette mere eller mindre kompliceret.
• Kropstemperatur: regulerer kropstemperaturen, der tillader overlevelse af vores celler til trods for interne og eksterne termiske ændringer.
• Reducer aggressionsniveauet: i en spændingssituation stabiliserer denne kemikalie vores følelsesmæssige tilstand og giver os mulighed for at være mindre aggressiv og reducere mulig voldelig adfærd.
• koagulation: Når vi lider et sår, frigiver blodpladerne serotonin og det bliver muligt dannelsen af ​​blodpropper for at starte helingen.

Hvad forårsager manglen på serotonin i hjernen

Lavt niveau af serotonin kan skyldes faktorer som følgende:

Utilstrækkelig fodring

en Fødevarer rig på sukker og forarbejdet mel forårsager en stigning i produktionen af ​​anaerobe bakterier, hvilket medfører en ændring i den tarmbakterielle flora. Dette hæmmer den gode fordøjelse af fordøjede fødevarer og producerer forstoppelse og malabsorption af tryptophan, hvilket er nøglen til syntesen af ​​serotonin. På denne måde forhindres serotonin i at nå nervesystemet korrekt.

stress

En anden mulig årsag til lav serotonin er stress. Når en person har nerver, er meget ængstelig eller bekymret, en krop stigning i kortisol. Dette hormon forårsager et fald i hjernekemien generelt, og serotonin er et af de første berørte stoffer, fordi det før et overskud af kortisol falder betydeligt.

Serotonin lav: symptomer

Som vi har set, er denne neurotransmitter involveret i mange forskellige processer i kroppen, så når der er et underskud af serotonin, er meget varierede symptomer, der kan manifestere. Dernæst opregner vi symptomer på lav serotonin Hyppigste:

• Pludselige ændringer i humør: mere irritabel indstilling, dårlig humør, negative tanker, udbrud af vrede eller græd, mere aggressivitet, vrede og modtagelighed.
• Angst. Et lavt niveau af serotonin har været forbundet med tilstanden af ​​generaliseret angst, obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og panikforstyrrelse.
• Træthed, sløvhed, apati og mangel på energi: lille ønske om at gøre noget, ikke ønsker at forholde sig til andre, føler sig meget trist, meget usikkert og med lavt selvværd, frygt, skamhed osv. Alt dette kan føre til en situation med depression.
• Stort ustoppeligt ønske om at spise sød mad og kulhydrater.
• Vægtøgning.
• Dårlige fordøjelser Det er blevet påpeget, at serotonin også har en vigtig indflydelse på udviklingen af ​​irritabel tarmsyndrom.
• Forhøjede niveauer af seksuel lyst og libido.
• For tidlig sædafgang.
• Problemer med at sove og falde i søvn.
• Koncentrationsproblemer.
• Pludselige ændringer i kropstemperaturen.
• Stor følsomhed over for lyde.
• Øget følsomhed overfor smerte.

Derudover er det vigtigt at bemærke, at symptomer på lav serotonin manifesterer sig på en anden måde i mænd og kvinder:

• mænd: mere tilbøjelige til at udvikle opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), alkoholisme og andre lidelser forbundet med impulskontrol.
• kvinder: flere chancer for at præsentere angst, depression og forandringer i humør. På den anden side er de mere tilbøjelige end mænd til at have angst for mad.

Lav serotonin: naturlig behandling

For at øge lav serotonin er det vigtigt at følge anbefalinger som dem, der er beskrevet i følgende linjer.

Fødevarer, der øger serotonin

For at øge serotonin naturligt er det meget vigtigt at medtage de fødevarer, der er i den daglige kost Rig på tryptophan, den essentielle aminosyre, der er nøglen til produktionen af ​​serotonin. De fødevarer, der er størst i tryptophan, er:

• kylling
• kalkun
• Blå fisk
• brøndkarse
• spinat
• artiskok
• arugula
• kål
• græskar
• asparges
• ananas
• banan
• jordbær
• avocado
• papaya
• mango
• Mejeriprodukter
• soja
• jordnødder
• rug
• havre
• majs
• Sort chokolade

udøver

Udfør fysisk aktivitet hver dag, omkring 45 minutter kan være nok, er også en god måde at fremme øget serotonin i kroppen og reducere symptomerne på irritabilitet, humørhed, mangel på energi, angst osv. Øvelse stimulerer produktionen af ​​serotonin, der giver en følelse af velvære og tilfredshed, såvel som gavn for stofskiftet og helbred i kroppen generelt.

Reducer stress

Udførelse af afslapningsteknikker, meditering eller praktisering af discipliner, der bidrager til fysisk og mentalt velvære er afgørende for at fjerne bekymringer, slippe af med negative tanker og øge serotoninniveauet.

Andre anbefalinger til behandling af lavt blod serotonin

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Lav serotonin: symptomer og naturlig behandling, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.