Hvad skal vi gøre, når vi er deprimerede? 10 nøgler til at genoprette trivsel

Depression er et hyppigt fænomen i vores dage, og de fleste eksperter siger, at praktisk taget alle kan lide på et tidspunkt i vores liv. Dette bør ikke overraske os i betragtning af de industrialiserede samfunds tempo og den kultur, der kræver så meget, at det involverer os, hvilket belønner konkurrenceevne og individualisme. Nogle gange kan vi føle os selv som objekter, snarere end som emner.

Depression er karakteriseret ved et trist humør og for tab i evnen til at føle interesse og fornøjelse for de ting, der tidligere var nydt. Desuden har den person, der lider af denne lidelse, andre negative symptomer såsom træthed, søvnløshed, fodring og koncentrationsproblemer..

• Relateret artikel: "Er der flere typer depression?"

Hvad skal man gøre, når man er deprimeret

Biologiske, uddannelsesmæssige eller psykosociale faktorer interagerer ofte i begyndelsen af ​​depression, og vejen personen fortolker begivenhederne der sker omkring ham har stor indflydelse på udviklingen af ​​denne lidelse.

Selv om det i de fleste tilfælde er nødvendigt at søge psykologisk støtte, er det muligt at erhverve en række vaner til bekæmpelse af depression og forbedring af trivsel, forudsat at symptomerne ikke er alvorlige (i så fald kan man ikke følge adfærdsmønstre, der kræver viljestyrke). I denne artikel kan du finde en liste med anbefalinger, der hjælper dig med at overvinde denne lidelse og forbedre livskvaliteten.

1. Har sunde vaner

Har nogle sunde vaner det er vigtigt at nyde en bedre følelsesmæssig sundhed. At spise godt og øve fysisk træning påvirker ikke kun vores krop, men også vores sind.

Korrekt ernæring hjælper med at opretholde høje energiniveauer og gør det muligt for kroppen at fungere bedre. Også den sammenhæng mellem mad og psykologiske aspekter har gjort eksperterne i psykologien blevet interesseret i at forstå, hvordan det påvirker, hvad vi spiser for vores følelser og følelser, som vi fortæller dig i denne artikel: "Psykologi og ernæring: betydningen af ​​følelsesmæssig fodring".

Fysisk træning er synonym med sundhed, og der er mange psykologiske virkninger. Udøvelsen af ​​sportsaktiviteten favoriserer frigivelsen af ​​endorfiner og serotonin, blandt andre neurokemikalier. Endorfiner giver en følelse af lykke og eufori, og serotonin er som tidligere nævnt relateret til depressiv og obsessiv adfærd. Derudover hjælper motion med at reducere stress (som kan være årsagen til depression) og hjælper med at forbedre det billede, som et individ har af sig selv.

2. Forbedre din følelsesmæssige intelligens

Evnen til følelsesmæssig intelligens er nødvendig for at nyde godt emotionelt helbred, og der er mange undersøgelser, der bekræfter det. Denne praksis favoriserer selvkundskab, hjælper med at forstå de følelser man føler og regulerer dem og tillader det master kompetencer at have sunde relationer med andre.

At have en høj emosionel intelligens påvirker positivt forskellige områder af folks funktion, såsom psykologisk velvære, håndtering af stressede situationer, sociale relationer eller arbejde og hjælper derfor med at bekæmpe depression.

• Relateret artikel: "De 6 bedste kurser i følelsesmæssig intelligens og personlig udvikling"

3. Følg et aktivt socialt liv

Undersøgelser af lykke har vist, at sunde interpersonelle relationer tillader os at få et mere liv. Derfor er det nødvendigt at omringe dig selv med gode venner, deltage i begivenheder og udøve de hobbyer, som vi kan lide.

Isoler ikke dig selv og gå ud på gaden for at få gode tider Det forbedrer vores humør og giver mening til vores liv, samt at have et nært forhold til nære venner og familiemedlemmer, der bekymrer os om os, er en beskyttende faktor for depression. Også, hvis disse er sjove, får de os til at have gode tider og forbedre vores humør. Undersøgelser viser, at social støtte positivt påvirker lykke og gør folk mindre tilbøjelige til at lide depression.

4. gør hvad du kan lide

De personer, der forbinder sig selv og gør, hvad de kan lide, det vil sige, føler sig selvfornemmende, er mere modstandsdygtige over for depression. Det er svært ikke at være trist, når dit arbejde ikke kan lide dig og du skal bruge otte timer om dagen på det sted; eller når du vil studere noget med al din styrke, men din families mening synes at være vigtigere end din.

Forbindelser med ens ønsker er afgørende, hvis vi ønsker at undgå depression Selvom det er rigtigt, at det i alvorlige tilfælde af denne lidelse ikke er nok, gør det, man kan lide, hjælper med at få større selvværd og nyde større mental velvære.

5. Sammenlign ikke dig selv med andre

I den verden, hvor vi lever, kræver det ikke meget. At have den perfekte krop, for at tjene en masse penge, at skille sig ud i studierne ... Disse overbevisninger er i mange tilfælde irrationelle, for måske kan vi skille sig ud i noget facet, men ikke nødvendigvis i det hele taget.

Selvværd er alvorligt beskadiget, hvis vi sammenligner os kontinuerligt med andre, fordi disse forventninger De kan være overdrevent perfektionistiske og uopnåelig og kan derfor forårsage uhyre frustration: det er almindeligt at præsentere vores opmærksomhed på underskud i stedet for de dyder vi besidder. Hertil kommer, at selv om vi alle kan lide at falde godt i forhold til andre mennesker, investerer meget tid og energi, der forsøger at lide andre, forårsage stort psykologisk slid og unødvendigt stress. Det vigtige er at være god med sig selv.

6. Accept og tilgiv dig selv

Selvaccept og selvforgivelse er en af ​​nøglerne til at undgå depression, og den måde, vi fortolker vores fejl på, er afgørende, når vi ser på livet med optimisme eller pessimisme. Da vi ikke er perfekte, er det muligt at være forkert. At lære af negative oplevelser og acceptere at nogle gange du vinder og undertiden taber er nødvendig for at genvinde dit velfærd. Fortiden kan ikke ændres, men den opfattelse vi har om fortiden.

7. Indstil mål, der er realistiske

En af årsagerne til at lide af depression må ikke have vigtige mål, fordi målene er motiverende og hjælper os til at være i bevægelse. Hvis vi ser fremtiden og ikke ser klart vejen frem, kan vi lide en eksistentiel krise.

Det er derfor det er nødvendigt at have mål at kæmpe for, de giver os liv Målene bør dog ikke være irrationelle, fordi de kan skabe falske og uopnåelige forventninger og derfor påvirke vores velbefindende negativt.

8. leve nutiden

Disse målsætninger må ikke kun markeres på lang sigt, men det er nødvendigt at have kortsigtede mål, som gør det muligt for os at forblive motiveret i hele processen. At have fremtidige forventninger (forudsat at de er realistiske) er gode, men at lære at leve i nutiden er også nøglen til at overvinde depression.

Det er hyppigt det, i den tid vi lever, lad os blive båret væk af forventningerne og sindets drøvtyg, taber os i disse tanker. Derfor må vi hele tiden minde os om, at vi skal forblive i her og nu, forbundet med os selv og med den virkelighed, der omgiver os på dette præcise øjeblik..

Et nyttigt redskab til at opnå dette er Mindfulness.

• Hvis du vil vide mere om denne praksis, kan du læse denne artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

9. Pas på dit stressniveau

Fænomenet stress og depression er ofte nært beslægtede, men de er forskellige forhold, der kræver specifikke behandlinger. Stress er et af de store onde i dette århundrede, og det er ikke overraskende i lyset af det vestlige samfunds livsstil.

Når det bliver kronisk, kan depression fremstå som en af ​​dens konsekvenser eller virkninger. Forhindre stress hjælper også med at forebygge depression.

Arbejdsrelateret stress.

• Hvis du vil vide, hvordan du reducerer det, kan du se på denne artikel: "8 vigtige tips til at reducere arbejdsstress"

10. Søg professionel hjælp

De tidligere afsnit kan være nyttige for at hjælpe med at bekæmpe depression, men nogle gange er det ikke muligt at komme ud af denne sarte situation.

I disse tilfælde, psykologisk terapi bliver en god hjælp for at afhjælpe situationen, fordi det hjælper patienten med at opdage de underliggende årsager til hans bekymringer og hans sorg; Det lader dig lære at slappe af og se på situationer fra et nyt perspektiv, og giver dig mulighed for at udvikle bedre mestringsstrategier og problemløsning. Kort sagt giver psykoterapi værktøjerne til at overvinde depression og genvinde trivsel.

Betydningen af ​​at komme i gode hænder

Hvis du tror, ​​at du går igennem en situation, der ligner den, der er beskrevet i de foregående linjer, og du leder efter psykologisk støtte, har Mensalus Institute Psychology Center et team af eksperter i behandling af depression og andre lidelser..

Dette center er beliggende i Barcelona, ​​hvor det tilbyder ansigt til ansigt terapeutiske sessioner (selvom det også har mulighed for at gøre online terapi), altid fra en integreret tilgang. Depression adskiller sig fra lejlighedsvis sorg og forårsager stor lidelse, men Det kan behandles, hvis vi sætter os i gode hænder og vi modtager kompetent opmærksomhed.

Hvis du vil have mere information om Mensalus Institute Psychology Center, kan du finde kontaktoplysningerne på dette link.