Hvorfor bliver jeg nervøs mens jeg sover?

¿Har du symptomer på angst om natten eller når du sover? Angst er en tilstand, der kan vises når som helst, selv når vi er parate til at slappe af i seng og sove. Normalt er episoder af nattlig angst normalt relateret til de høje niveauer af stress, som vi har i løbet af dagen, og de bekymringer eller spændinger, som vi akkumulerer, hvilket gør os nervøse, når det er tid til at sove. Denne angst kan imidlertid også fremkomme af andre grunde, som for eksempel nogle lidelser eller tilstande, der kræver lægehjælp, så det er vigtigt at være opmærksom på de symptomer, der opstår, såvel som varigheden af ​​dem. Så du kan efterlade tvivl og finde de svar, du leder efter, i denne Psychology-Online artikel besvarer vi spørgsmålet om hvorfor bliver jeg nervøs, mens jeg sover.

1. Soveangst: symptomer
2. Stress og overskud af bekymringer
3. Nat panikanfald
4. Søvnforstyrrelser
5. Restless legs syndrom (RLS)
6. Tips til at undgå og kontrollere angst om natten

Soveangst: symptomer

En person, der lider af angst om natten Du kan indsende en eller flere af følgende symptomer:

• Accelereret hjerterytme.
• hjertebanken.
• Rysten eller rystende.
• sveden.
• Smerter, pres eller ubehag i brystet.
• følelsesløshed.
• Svimmelhed eller svimmelhed.
• sygdom.
• Føler meget varmt eller koldt.
• Muskel aches.
• træthed.

Lad os se i de følgende afsnit, hvad de mulige årsager til denne nattlige angst kan være.

Stress og overskud af bekymringer

Uden tvivl er en af årsager til søvnangst Den mest almindelige er overdreven stress og byrden af ​​bekymringer. Alle de bekymringer, der akkumuleres dagligt, kan være hovedårsagerne til, at vores sind ikke klarer at afbryde ved sengetid, og derfor er det meget svært for os at sove og hvile godt. Arbejde, personlige, familieproblemer mv. Kan være bag disse episoder af stress og natten angst.

I mange tilfælde fremtidens bekymringer De er også skyldige i at have angst om natten og ikke være i stand til at sove godt. Og er det at foregribe de hændelser, der er ved at ske, kan være et tydeligt tegn på den stress, vi har, og gøre os meget mere sårbare overfor sovende problemer. At være ude af stand til at afbryde sindet til at sove kan også være en konsekvens af at udøve motion lige inden du går i seng, hvilket får nervesystemet til at aktivere.

I den følgende artikel om psykologi-online viser vi fire praktiske øvelser til at kanalisere stress, som kan hjælpe dig, hvis din nighttime angst skyldes dette.

Nat panikanfald

Nighttime panikanfald kan defineres som korte episoder af intens angst det sker, når kroppen er i hvilende tilstand. den symptomer af disse angreb varierer fra person til person, men generelt kan den berørte person manifestere følgende:

• Waking up skræmt og pludselig midt i søvn skræmt og med symptomer på angst.
• Hurtige og uregelmæssige hjerteslag.
• sygdom.
• sveder.
• Svære vejrtrækning normalt.
• Hot blink eller kulderystelser.
• Følelse af at noget dårligt vil ske.

Disse natlige panikanfald kan være svært at kontrollere og lindre, og selvom de normalt kun varer i et par minutter, kan den berørte person ikke falde i søvn igen let og er bange for, at et sådant angreb vil vende tilbage til producere mens du sover Selv om de nøjagtige årsager er ukendte, er det blevet påpeget, at deres tilstand kan relateres til ekstrem stress, genetik og ændringer i funktionen af ​​nogle dele af hjernen. Til din behandling anbefales det at gå til en specialist og starte en psykoterapi, der normalt kombinerer, i mange tilfælde med at tage visse lægemidler.

Søvnforstyrrelser

En anden årsag, der kan svare på spørgsmålet om hvorfor jeg får angst, mens jeg sover, kan være betingelsen for en form for søvnforstyrrelse. I disse tilfælde er det mest almindelige, at personen føler en frygt for at tage fat på hende og forhindrer hende i at falde i søvn samt at nå de dybe faser af den..

Blandt de store søvnforstyrrelser der kan give anledning til angstens lidelse ved at sove, er:

• søvnløshed.
• Søvnapnø.
• Nat terrors.
• Sov lammelse.

Restless legs syndrom (RLS)

Blandt de lidelser, der kan forårsage lidelsen af ​​angst om natten mens vi sover, er det såkaldte rastløse bens syndrom (RLS). Det er en neurologisk lidelse hvor den berørte person har ukontrollabelt og presserende behov for at flytte benene når det er i ro. Udover dette siger de, der lider af det, at de føler sig rystende, prikkende, stikkende, brændende og smerter i deres ben..

På trods af at årsagerne til denne lidelse ikke er helt klare, fremhæver specialisterne, at de genetiske faktorer, anæmi, graviditet i sin sidste fase udløser diabetes, Parkinsons, nyreskade eller perifer neuropati og Tag nogle stoffer. Til din behandling skal du forbruge de lægemidler, der er angivet af lægen, foruden at foretage nogle vigtige ændringer i livsvaner for at reducere symptomer.

Tips til at undgå og kontrollere angst om natten

Nu hvor du har opdaget, hvad der er mulige årsager til angst, mens du sover, viser vi dig en række foranstaltninger og anbefalinger, der kan hjælpe dig med at kontrollere det og forbedre kvaliteten af ​​din søvn og sove om natten:

• Søg professionel hjælp: Det er vigtigt, at hvis du har mistanke om, at natten angst kan være en konsekvens af et fysisk helbredsproblem, skal du straks gå til din læge for at undersøge dig og ordinere den passende behandling. Ligeledes, hvis du ikke er opmærksom på problemet, eller hvis du forsøger at løse det, opfatter du, at symptomerne på angst ikke forbedres, det er bedst at du går til psykologisk terapi.
• Udfør daglig motion: At holde aktiv og gøre fysisk aktivitet er meget gavnlig for dit fysiske helbred, men også mentalt. Det har vist sig, at når vi udøver, frigiver vi serotonin eller endorfiner, som hjælper os med at føle os bedre og reducerer både stress og angst ved at fremme nedgangen af ​​cortisol i kroppen.
• Træn ikke sent på dagen: Selv om motion kan hjælpe dig med at kontrollere angst om natten, er det vigtigt, at du ikke træner det i de sidste timer på dagen, siden da får du dit nervesystem meget aktivt om natten, og derfor kan du ikke falder i søvn let.
• Pas på din kost: Prøv at lave lyse middage og undgå rigelige eller tunge måltider i løbet af natten. Dette vil hjælpe dig med at falde i søvn og undgå nattsangst.
• Undgå at drikke drikkevarer med koffein eller taurin i overskud eller efter midten af ​​eftermiddagen, da disse stimulanter kan påvirke dit nervesystem og din nattlige hvile.
• Hold en fast tid til at sove: gå i seng hver dag på samme tid for ikke at forstyrre den cirkadiske rytme og nyd en god søvn.
• Praksis afslapning teknikker eller mindfulness: De er fremragende til at bekæmpe søvnløshed, afbryde sindet og overvinde angst og overdreven stress. I den følgende Psychology-Online artikel viser vi dig nogle gode afslapningsteknikker til at sove godt.
• Undgå at bruge elektroniske enheder 30 minutter før søvn, da disse stimulerer sindet og hindrer søvn.

Du kan se flere tip som disse i artiklen: Sådan slapper du af sindet inden du sover.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Hvorfor bliver jeg nervøs mens jeg sover?, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.