Hvorfor angst kan forårsage overvægt, ifølge flere videnskabelige undersøgelser

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er fedme og overvægt to af de største sundhedsproblemer, verdens befolkning står overfor i dag. De er defineret som en abnorm eller overdreven ophobning af fedt, der kan skade sundheden alvorligt.

Det vil sige problemet med overvægt og fedme er, at de er to af de vigtigste risikofaktorer for udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme, diabetes, lokomotoriske systemlidelser og nogle kræftformer.

Heldigvis har vi kunnet opdage mange af årsagerne, som på længere sigt kan føre os til at reducere forekomsten. En af risikofaktorer for vægtforøgelse, som har været mest diskuteret i de seneste år, er angst.

Angst og stress: er de de samme?

Stress og angst er ord, som vi nogle gange bruger som synonymer, fordi begge henviser til psykologiske og fysiologiske tilstande, som ændrer vores humør og vores aktivitet generelt.

Stress kan have en positiv side (det engelske udtryk for dette er "eustress" eller eustress på spansk), der hjælper os med at imødekomme miljøets krav og flygte eller tilpasse sig efter situationen. Således er stress den brede fysiologiske tilstand, som kan have forskellige manifestationer, og dens tilstedeværelse kan variere med jævne mellemrum.

Men når stress er en stabil tilstand, som ikke tjener os at tage passende hensyn til de eksterne krav, og begynder at give os følelsen af ​​at være ude af kontrol, så kan det være ved at blive tættere sygdomsbillede til angst.

Afhængig af det niveau, hvor det opstår, er angst karakteriseret ved en række psykologiske og fysiologiske oplevelser såsom hjertebanken, takykardi, sved, søvnløshed, følelse af åndenød, konstante bevægelser, manglende koncentration, angst.

Angst er en mere specifik stress kasse og er ledsaget af store ændringer på det fysiologiske niveau, såsom udskillelsen af ​​binyrebarkhormoner på meget høje niveauer og i lang tid, som igen forårsager vores krop og vores humør er ikke adaptive, men det modsatte.

Selvom dens årsager er varierede, nogle af de mest almindelige er de livsstil relateret til beskæftigelse eller akademiske forhold, eller personlige erfaringer, der forårsager sårbarhed, såsom misbrug, chikane, følelser af usikkerhed, tab af en elsket, mellem andre.

Hvorfor angst kan forårsage overvægt?

Hovedårsagen til overvægt og fedme er stigningen i indtaget af højt kalorieindhold fødevarer, der er rig på fedt. Til gengæld kan denne stigning skyldes mange faktorer, f.eks. På grund af nedsat fysisk aktivitet, fødevareforarbejdning og distribution, ubalancerede kostvaner eller mangel på politikker, der understøtter sundhedssektoren.

Bortset fra ovenstående har nogle nyere undersøgelser antydet, at angst er en anden af ​​risikofaktorerne for udviklingen af ​​overvægt og fedme, hovedsagelig af følgende årsag: når vi føler os ivrige, spiser vi mere (og værre).

Når vi befinder os i situationer, der fremkalder angst, finder en hel række kemiske forandringer sted i vores hjerne. I disse øjeblikke er noget, der giver en følelse af ro og tilfredshed, de fødevarer, der har en højere kaloriindhold, som også er mindre satiating, så de genererer behovet for at spise i store mængder.

Derudover forårsager konstant stress og angst ofte søvnløshed, hvilket betyder, at vi i dagligdagen har brug for at spise en større mængde mad, normalt også med højt kalorieindhold.

Specifikt overdreven indtagelse af sukker aktiverer hjernen der er ansvarligt for metaboliserende glukokortikoider, som er hormoner, der metaboliserer kulhydrater, og også aktiverede som reaktion på stress, der forårsager følelse af eufori. Sidstnævnte er adaptiv og vigtig for at opretholde homeostase ved moderate sekretionsniveauer, men i overskud kan det være problematisk.

Nogle tips til at reducere angst

Angst, ud over at være relateret til fedme, Det er relateret til stillesiddende livsstil og højt forbrug af psykoaktive stoffer som alkohol eller tobak, hvilket igen forårsager mere overvægt og fedme. Derudover er både overvægt og angst to problemer, der påvirker børnene væsentligt.

Den gode nyhed er, at nogle undersøgelser tyder på, at en stabil reduktion i angsttilstanden effektivt favoriserer faldet i legemsmasseindeks. Af den grund er det vigtigt at kende nogle måder at undgå.

Fordi årsagerne er ret uspecifikke, er nogle af de mest generelle anbefalinger, vi kan lave, baseret på vaneændring; spørgsmål, der kan virke ret kompliceret, men det kan også være enkelt, hvis du har en tilstrækkelig opfølgning.

1. Opdag de øjeblikke, hvor vi føler os stressede eller ængstelige

Stress og angst kan skyldes meget forskellige situationer, for eksempel en konflikt, som vi ikke har kunnet tale om eller løse på arbejdspladsen, i skolen, med en partner, med venner eller med familien; det kan også ske, at de ikke har en klar årsag, eller at et problem er relateret til at sætte grænser for andre.

I begyndelsen er det vigtigt at have spor om situationer, der kan forårsage konstant stress, så det er muligt at ændre dem eller ændre vores positioner og beslutninger før dem.

2. Find alternativer

Noget vi bør være klart, at vaner ikke ændrer fra den ene dag til den anden, samt angst ikke forsvinder fra dag til dag, så det er vigtigt at lære at finde afslapning gennem mere funktionelle ting, som overdreven indtagelse af kalorier.

For eksempel lær at afbryde og hvile, eller på niveau med interpersonelle relationer forsøge at sætte grænser for andre og vores egne krav. Også og ifølge vores interesser kan vi vælge at udøve, gå en tur, besøge nogen, læse en god bog, få en te, se en film ...

3. Etablere rutiner, der indeholder sunde vaner og behagelige oplevelser

Det handler om at sikre, at vores dag til dag består af nogle grundlæggende ting som at have en afbalanceret kost i tilstrækkelig mængde og så naturligt og frisk som muligt; moderat motion, har hvile, dele med vores jævnaldrende og forsøge at gøre aktiviteter, der skaber motivation og personlig tilfredshed, hvilket kan være en hobby for at opretholde langsigtede professionelle ambitioner.

Under alle omstændigheder er det også vigtigt at bede om specialhjælp, hvis vi har brug for det. Et besøg hos en psykolog, psykiater eller neurolog kan også være meget nyttigt at reducere vores niveau af angst og forbedre vores reaktion på stressfulde situationer.

Bibliografiske referencer:

• Verdenssundhedsorganisationen. (2017). Fedme og overvægt Hentet 25. april 2018. Tilgængelig på http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/details/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Overdreven sukkerforbrug kan være en vanskelig måde at bryde på: En visning fra hjernen og kroppen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Sænkning af angst og kropsmasseindeks hos børn med overvægt og fedme efter en tværfaglig behandling. Angst og stress, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Foreningen af ​​depression og angst med fedme og usund adfærd blandt samfundsbeboede amerikanske voksne. General Hospital Psychiatry. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Angst, en vigtig faktor at overveje for en tilstrækkelig diagnose og behandling af overvægtige og overvægtige patienter. Det chilenske tidsskrift for ernæring, 33 (2): 325-357.