Tanker, som sabotere os som denne, handler i vores sind

Hvem har ikke nogensinde haft i dit liv nogle tanker som "Jeg vil ikke være i stand til at bestå denne eksamen", "Jeg vil aldrig få et godt job", "Jeg er ikke god til noget", "at jeg bliver syg min bordfæller "eller" Jeg finder ingen partner nogensinde "? Disse slags tanker er kendt i psykologi under navnet irrationelle overbevisninger.

Disse tanker kan til tider forekomme isoleret, men de bliver et problem, når de gentages og så konstant, at de begrænser og blokerer personen i visse aspekter og aktiviteter i det daglige liv. Som eksempel: på arbejdspladsen, når man etablerer sociale relationer, taler offentligt eller endog i pasning af børn.

Således er det værste af disse overbevisninger ikke kun det faktum, at de er irrationelle, men at de handler om at blokere os, som tanker, der saboterer os og begrænser.

Måske er du interesseret: "Hvad er følelsesmæssig intelligens? Opdager betydningen af følelser"

Begrænsende tanker

Siden vi ankom til verden, ved at modtage uddannelse og etablerede relationer, udviklede vi en måde at tænke på og vi skaber nogle tankeordninger i forhold til de erfaringer og situationer, der levede. Gennem disse ordninger vil vi fortolke de modtagne oplysninger fra hver situation, vi lever, og være en objektiv fortolkning baseret på virkeligheden. Den simple kendsgerning ved at udtænke visse tankemønstre og ikke andre gør os dog altid opmærksom på, hvad der sker med os subjektivt.

Det betyder ikke, at vores måde at tænke på er helt "løsrevet" fra virkeligheden selvfølgelig. Nogle af vores overbevisninger, selvom de ikke svarer perfekt til virkeligheden, er realistiske nok til at arbejde for os. Andre er dog stort set irrationelle.

Disse irrationelle overbevisninger er misfortolkninger af hvad der sker omkring os. De er negative og automatiske tanker, som er uden for vores kontrol, det er som om vores sind bojkoterede os. Det er disse tanker, der kan føre os til at udvikle dysfunktionelle stemninger og generere stor ubehag uden at være opmærksom på det, da for os er vores tanker virkeligheden.

Relateret artikel: "Intrusive tanker: Hvorfor de ser ud og hvordan man håndterer dem"

Magnetismen af tanker, der saboterer

Det er interessant, at selvom de begrænsende tanker er baseret på irrationelle overbevisninger, betyder det ikke, at vi ender med at afvise dem, fordi de ikke overholder virkeligheden. Dette er fordi de ved at tro på dem bliver til dels en realitet.

Faktisk gør det ubehag, der genereres af disse overbevisninger, såvel som tendensen til at tillægge succes til held og svigt på vores egenskaber, at gøre Uanset hvad der sker, lad os fortsætte med at tro på disse irrationelle ideer, hvilket igen gør os mere tilbøjelige til at mislykkes eller undlader at nå vores mål på grund af frygt og angst.

Et eksempel

Fra en bestemt stimulus vil en tanke blive aktiveret, og fra dette vil en begivenhedskæde blive genereret. Tanken er en generator af følelser og følelser vil føre til adfærd.

For eksempel tænk på en person, der går under metroen, når pludselig stopper metroen i tunnelen på grund af en sammenbrud, og passagererne bruger mere end tredive minutter låst i bilen. En gang forbi denne episode, vil denne person næste dag gå til metroen igen for at gå til sit arbejde.

Inde i bilen begynder at disparársele konstante negative og automatiske tanker som "sikker på, at metroen i dag vender tilbage skal stoppes", "som at stå igen giver mig noget," "Jeg kan ikke stå her deprimeret og over så folk ".

Disse tanker begynder at generere stor ubehag i ham, han begynder at mærke, at den manglende luft, som han ikke kan trække vejret, hjerte accelereres, symptomer, der gør ham mere bekymret, og at disse "selvforstærkende tanker" øger til tider en cirkel, der er ustoppelig for personen.

Manden beslutter, at den bedste ide vil være at komme ud af bilen ved næste stop, selvom det ikke er hans, når han er udenfor, finder han sig meget bedre og tankerne mindskes. Dette er unddragelsesadfærd, I dette eksempel ses i hvilket omfang disse tanker kan være begrænsende.

Relateret artikel: "Hvad er kontrol locus?"

Lærte hjælpeløshed

Hvis vi bliver vant til at fodre denne type irrationelle overbevisninger, falder vi ind i fælden; de begrænsende tanker ender med at dominere os, det vil sige, vi mister kontrollen over dem, og de bliver en real-time bombe for os. Vi lade os blive fuldstændig båret af dem. Hvorfor? Fordi for os er det vores virkelighed, det er det, vi har lært at fortolke fra en bestemt situation.

Og det er, at vores hjerne altid går videre for at gøre denne situation til noget katastrofalt og uopløseligt. Når vi er på dette tidspunkt, kan vi handle på en passiv måde, det vil sige, vi ser at der ikke er noget at gøre. Dette i psykologi er kendt som lært hjælpeløshed; personen er hæmmet i visse situationer på grund af den følelse, han har af at ikke være i stand til at gøre noget, og han reagerer ikke, selvom der er muligheder for at ændre situationen, som undgår.

Dette kan ske for eksempel til en form for kognitiv fejl kendt som tankelæsning, for eksempel, en person kunne have troet mere end én gang "der vil undersøge om altid dumpe dette kursus." Der er en reel mulighed for, at personen kan gøre noget ved denne situation, kan det være nødvendigt at studere eller arbejde hårdere end andre fag, men hans tankegang er, at aldrig får godkende.

Denne idé vil have forekommet fra tidligere erfaringer, hvor det er blevet suspenderet flere gange, sandsynligvis optræder kognitiv forvrængning typen alarmerende "Jeg vil aldrig videregive dette emne, gå til september, men ikke godkende i september og endelig løb kan aldrig få mig." Denne passive position, som vi vedtog før situationen kan føre til dyb sorg og endda at udvikle depressive følelser, så du kan se den kraft, som vores tanker kan have på os selv.

Relateret artikel: "Læret hjælpeløshed: delving i offrets psykologi"

Hvad skal man gøre? Mulige løsninger

Det er vigtigt, lidt efter lidt lær at identificere dine egne kognitive forvrængninger og de følelser, der udløser disse tanker. Hvis du opdager dem, vil du have større kapacitet til at kontrollere dem og forhindre dem i at begrænse dig og dominere i forskellige områder af vores liv.

At skrive om disse tanker og følelser er også meget gavnlig. Det hjælper os med at eksternisere og fjerne vores ubehag, det giver os mulighed for at give det en form og en følelse og i et øjeblik kan vi skære den cirkel, som feeder sig igen og igen.

Hvis disse tanker konstant angribe dig, det er fordi der er noget galt i dig: Du har måske en beskadiget eller bære en går gennem en vanskelig situation, som du ikke kender ved at klare selvværd. Vær opmærksom på de signaler og alarmer, som dit sind og krop sætter i drift, og måske advarer de dig om, at det er på tide at bede om hjælp. Vi kan hjælpe dig.