Automatisk tanker, hvad er de, og hvordan styrer de os?

Sikkert udtrykket "Jeg har lyst til at leve på autopilot" er kendt for dig, enten fordi du har hørt nogen sige det eller fordi du gentager det til dig selv. Faktisk er det en meget almindelig vane. I øjeblikket er livsstilen accelereret, monotont og gentagende, hvilket gør de fleste mennesker kun klar over en lille procentdel af alle de aktiviteter, de gør dagligt. Vores hjerne, og specielt vores hukommelse, har en stor evne til at registrere gentagne adfærd og kan klare, så vi har brug for mindre opmærksomhed og koncentration for at udføre dem.

For eksempel: Første gang vi kører, er opmærksomheden maksimeret på køretøjet, ratet, hastighederne, bagspejlet og vejen, men efter en øvelsesperiode er der mindre koncentration, behøver bevægelserne ikke mere arbejde på grund af som er opbevaret i det vidunderlige lagerhus af hukommelse. Noget lignende sker med automatiske tanker.

• Relateret artikel: "De 9 typer af tanker og deres egenskaber"

Vaner baseret på neuronale forbindelser

Når vi vedtager en vane, internaliserer vores nervesystem det. Denne type optegnelser udføres selv på neuronalt niveau.

Når en person klemmer os, for eksempel, kommunikerer neuronerne og sender information fra axonen af ​​en til en anden dendrit, der producerer en synapsforbindelse, som sender en besked af smerte, der fremkalder reaktionen på stimulus, den følelse straks registreres det, og hvis nogen knuser os igen med samme intensitet, er det sandsynligt, at vi ikke reagerer på samme måde. Årsagen? De opfattede oplysninger er ikke nye, og det overrasker ikke neuronerne, det ville være nødvendigt at ændre stimulus eller intensivere det samme for at vende tilbage til at forårsage en reaktion.

Det sker også med hverdagen og med de oplevelser, vi gentager hver dag, hvor vi fordyber os i bevægelser og automatisk adfærd.

Nu er disse adfærd ikke kun de, der udføres eller kommer udefra, såsom at gå, køre bil eller modtage en stærk stimulering i vores hud, men vi har også adfærd i vores indre. De er tankerne.

Faktisk afhænger en stor del af eksterne handlinger og følelser i overensstemmelse med teorierne om kognitiv psykologi af tanker. Og ligesom vores fysiske adfærd, Tankerne bliver også automatiske.

• Relateret artikel: "Hvad er det synaptiske rum og hvordan virker det?"

Automatisk tanker

Er eksistensen af ​​disse tanker virkelig et problem? Det er for en person, der begynder at føle sig dårlig i forskellige områder af sit liv; personligt, arbejde eller familie og begynder at lide symptomer på tristhed, angst, bekymringer eller andre faktorer, der forårsager fysisk, social eller følelsesmæssig ubalance, idet man også forstår, at personen i mange tilfælde ikke engang ved, hvorfor han føler sig sådan.

Automatisk tænkning gentages mange gange og har stor indflydelse på følelser, der forårsager det, der kaldes kognitiv drøvtygning, og normalt er dets indhold belastet med en negativ opfattelse af den enkelte. Denne information varer kun få sekunder, men har stor strøm.

Har du bemærket, hvordan et objekt ser ud efter at en mus spiser det lidt efter lidt? Når du er klar over, er der et stort hul! Nå så er det sådan mental rumination, Lidt efter lidt oprettes et mærke, og som det gentager sig, begynder et hul at danne sig. Hvis du ikke jager "musen", kan situationen komme ud af hånden.

Tanker, der er så enkle som "Jeg tjener ikke", er nok til at udvikle en unddragelsesadfærd af enhver aktivitet, der anses for nyttig, fordi der allerede er skabt en irrationel tro, og hukommelsen har registreret det så mange gange, at mange oplevelser vil udløse det.

• Relateret artikel: "Ruminering: den irriterende onde cirkel af tanke"

Hvordan man identificerer og styrer dem?

Der er mange teknikker til at identificere og styre automatiske tanker, og hvorvidt de arbejder afhænger af hver persons evner, men Den første ting, der altid anbefales, er at søge hjælp fra en professionel i psykologi. At gå på terapi er en smuk sti, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved mange ting og identificere de fælder, du placerer dig selv.

Men ud over denne type tjenester er der værktøjer, der kan praktiseres hjemme og er meget nyttige. En af dem er selvregistrering. Denne teknik er en af ​​de mest anvendte i kognitiv adfærdsterapi og kræver en masse engagement og disciplin. Det består i at optage dine egne adfærd (tanker) og holde øje med dem. Det virker nemt, ikke? Sandheden er, at det kræver et højt koncentrationsniveau, netop så det, som er automatisk, holder op med at være så.

Som nævnt før er mange af følelserne forårsaget af forvrængede ideer, og derfor er selvregistrering at identificere de tanker, der forårsager psykologisk lidelse, søger sindet de overbevisninger, der udløser negative symptomer. Dette er et hårdt og udmattende arbejde, men det virker, og når du indser de automatiske tanker og deres indhold, forstår du, hvordan absurde og usandsynlige de kan være..

En anden måde at slippe af med nogle af disse kognitive ruminationer er at indsætte på en bevidst måde positive tanker, som kan modvirke de negative. Vanskeligheden med dette er at sige "nice" ting er overvurderet, fordi ikke at være denne type af selvbekræftelser registreret i hukommelsen forårsager vanskeligheder at huske og tænke over dem.

En måde at løse dette på kan ses i eksperimentet af W. G. Johnson (1971), hvor han hjalp en 17-årig elev til at øge graden af ​​positive selvbekræftelser. Han fortalte hende at forestille sig positive tanker hver gang hun gik på toilettet, fungerede det? Hvad et ja! I slutningen af ​​dette forsøg havde eleverne markant forøget positive tanker, og de negative var næsten forsvundet. Årsagen til denne succes? Johnson var baseret på princippet formuleret af David Premack (1959), der dikterer, at adfærd, der usandsynligt forekommer (positive tanker) kan stige, hvis det kombineres med adfærd, der har stor sandsynlighed for forekomst (gå på badeværelset).

Det menneskelige sind er en smuk verden, mystisk og ekstremt interessant, for at forstå det helt, er det stadig langt væk, men på trods af dette husker du ikke altid at reagere på omverdenen, nogle gange er du den der skaber dine egne reaktioner.

Forfatter: David Custodio Hernández, klinisk psykolog.