Jeg er ikke træt, skal jeg bekymre mig? Årsager, symptomer og behandling

Søvn er normalt forbundet med tilfredshed, være synonymt med hvile og genopretning både fysisk og mental. Også mange ved, hvor ubehageligt det er at ikke få nok søvn.

Og det er, at søvn er et grundlæggende behov for mennesket, som hvis det ikke er tilfredsstillende, kan have konsekvenser for helbredet og selv i tilfælde af fuldstændigt fravær under den lange tidstids død. Sværhedsvanskelighederne er noget meget irriterende for de fleste mennesker, og nogle mennesker kan komme til at føle sig rastløse før denne vanskelighed. Det er ikke ualmindeligt, at tanker vises i dit sind som "Er der noget der sker for mig?", "Hvorfor er det så svært for mig at falde i søvn?", "Jeg er ikke søvnig, skal jeg bekymre mig?".

For at forsøge at svare på nogle af disse spørgsmål, vil vi i denne artikel forsøge at reflektere over, hvorfor der er mangel på søvn, hvilke problemer det kan medføre og hvordan man behandler det.

• Relateret artikel: "De 7 største søvnforstyrrelser"

Svært at få nok hvile

"Jeg er ikke søvnig" er et udtryk, vi bruger regelmæssigt, og det refererer normalt til det faktum, at vores krop forbliver i en tilstand af aktivitet, således at det ikke synes lyst til at sove, eller at selvom disse eksisterer, er vi ikke i stand til at forene det. Mens denne mangel på søvn ikke nødvendigvis behøver at være patologisk normalt det er forbundet med eksistensen af ​​søvnløshed, som er defineret som den manglende evne til at initiere eller vedligeholde søvn eller det faktum, at dette ikke er afslappende i mindst tre nætter ugentligt i mindst tre måneder.

At sove mindre, end vi har brug for (estimeret til omkring syv eller otte timer om dagen hos voksne) har betydelige virkninger for os.

Generelt, hvis du ikke har sove på det tidspunkt, hvor pertocaría faktisk får os til at sove mindre, vil noget, der gør vores krop og hjernen, ikke repareres fuldstændigt, har problemer med at færdiggøre udviklingen, det koster at omorganisere og gemme de oplysninger, der er erhvervet under dag og ikke kunne genoprette kroppens energiniveauer.

I sidste ende kan det give problemer såsom træthed og dagtimerne træthed, en svækkelse af immunforsvaret, der gør os mere sårbare over for infektioner, fysisk retardering og / eller psykisk, et fald i opmærksomhed span, dømmekraft og ræsonnement og irritabel humør eller depressiv. også øger muligheden for at lide diabetes og hjerte-kar-sygdomme, og i det lange løb kan det mindske den kognitive kapacitet og endog levetiden.

"Jeg er ikke søvnig": årsager til sovende problemer

Der er mange mulige årsager til, at en person kan blive søvnløs eller har svært ved at sove, som normalt er et multifaktorielt fænomen. Blandt de flere årsagsmidler, der kan deltage eller direkte forårsager søvnproblemer finder vi følgende.

1. Folk med ringe behov for søvn

Hver eneste af os er unik, og vi har en anden konfiguration. Der er mennesker, der naturligvis har en mindre søvnmængde end andre. Dette betyder ikke, at de har søvnløshed: de har ingen problemer med at fange eller opretholde søvn eller forskellen i sove timer sammenlignet med andre genererer ingen symptomer.

Dette indebærer selvfølgelig, at der ikke er nogen pludselig ændring i evnen til at være søvnig, om ikke at den forbliver generelt stabil (ud over aldersskiftet).

2. Angst, rastløshed og bekymringer

Sandsynligvis en af ​​de mest almindelige årsager til de fleste søvnproblemer er bekymring, stress eller angst.

Den nervøsitet, der genereres af visse typer tanker eller situationer, som vi skal stå over for eller med dem, som vi kunne få at finde, kan generere, at kroppen og sindet forbliver aktive og frembyder store vanskeligheder med at falde i søvn, der forekommer søvnløshed.

• Måske er du interesseret: "Bekæmpe søvnløshed: 10 løsninger til at sove bedre"

3. Ingen tilknytning til sengen som et bestemt sted at sove

Mange mennesker har problemer med at sove, fordi de ikke er i stand til at forbinde søvn med det specifikke sted, de bruger til det: sengen. Det kan skyldes, at de bruger det på en generel måde til at arbejde eller studere på det, have det sjovt eller gøre forskellige aktiviteter udover at sove eller have sex. så, ved ikke at forbinde seng for at hvile vores sind vandrer og forbliver aktive, noget der gør os ikke søvnige når tiden kommer.

4. Fysisk aktivering

Alle ved, at træning regelmæssigt hjælper dig med at sove bedre. Denne effekt forekommer dog kun, hvis øvelsen ikke udføres lige før drømmen, da fysisk aktivitet kan øge aktiveringen af ​​kroppen og skabe problemer med at falde i søvn. Derfor er det ikke tilrådeligt at udføre motion kort før du går i seng, da kroppen kan have problemer med at opdage, at det er tid til at sove før fysisk aktivering og syntese af neurotransmittere, som dette forårsager.

5. Mani

En anden almindelig årsag til manglende søvn er givet hos mennesker, der har bipolaritet, specifikt når de er i en manisk eller hypomanisk fase. I denne tilstand opfatter de normalt en lavere søvnbehov og holder sig vågen meget længere, selv om de ikke ender med at falde i søvn..

6. Brug af visse lægemidler

Mange medicin har en form for søvnvirkning som en bivirkning. Selv om disse virkninger normalt involverer somnolens eller sedation, kan andre lægemidler forårsage vanskeligheder med at falde i søvn. Særligt relevante er dem, der påvirker funktionaliteten i det autonome nervesystem, såsom nogle psykotrope lægemidler, antihistaminer eller kortikosteroider.

7. Virkninger af stofbrug

Ud over de tidligere, kan en anden mulighed for manglende søvn findes i virkningerne af forbruget af stoffer, der er noget sekundært i forhold til deres forbrug.

Generelt er manglen på søvn forbundet i disse tilfælde til faser af forgiftning i psykostimulerende stoffer såsom kokain eller amfetamin, enten i afholdenhed eller tolerance for depressive stoffer som heroin eller opium. Også alkohol kan forårsage søvnløshed og svært ved at sove efter de første timer efter forbrug.

også, drikker kaffe, te, sodavand eller chokolade kan have aktiverende effekter, der forhindrer søvn.

8. Mulig hjerneskade

Fraværet af søvn kan have som en af ​​dens årsager til forekomsten af ​​skader i forskellige dele af hjernen, der er forbundet med vågenhed eller om at gå i seng. En af dem ville være thalamus. En anden findes i det nedadgående retikulære system, en del af hjernen, som hæmmer vækkelse og opmærksomhed på mellemstimuli og som tillader os at sove. Skader på disse områder vil medføre alvorlige problemer med at sove eller endog umuligheden at gøre det. Også overdreven eller endog patologisk aktivering af amygdala kan forårsage sådanne vanskeligheder.

• Relateret artikel: "Dele af den menneskelige hjerne (og funktioner)"

9. Medicinske sygdomme

En anden mulig grund til at holde op med at sove er lidelsen af ​​en form for sygdom, som sekundært genererer søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Eksempler på dette er dem af mennesker med sygdomme forbundet med smerte eller sygdomme af genetisk oprindelse.

Sandsynligvis er den klareste og mest alvorlige sag den døde familiens søvnløshed, en mærkelig genetisk lidelse, der forekommer hos nogle få familier, der begynder gør patienten kun mikrodrømme og det forårsager lidt efter lidt det totale ophør af søvn, noget der ender med at føre til døden for den lidende. Denne sygdom er dog yderst sjælden, så i de fleste tilfælde er der ingen årsag til alarm.

10. Ulemper af cirkadiske rytmer

Der er ikke altid en sand søvnløshed, men nogle gange kan problemet være ret i det faktum, at vores døgnrytme er utilpassede, kan indgå i konflikt med vore forpligtelser og sociale og arbejdsmæssige krav. Det er på grund af hvad Nattens søvnløshed og søvnighed i dag kan forekomme.

behandling

Behandlingen af ​​manglen eller søvnproblemerne afhænger enormt af de årsager, der genererer dem. Generelt er et af de grundlæggende skridt at først vurdere, hvor vi mener, at denne søvnmangel kommer fra og om nødvendigt udføre en polysomigigrafi for at kontrollere om i søvn går vi ind i alle faser af søvn eller har en eller anden form for sværhedsgrad.

Et niveau af terapi i sig selv, psykologiske og adfærdsmæssige niveau er normal udførelse af en søvn hygiejne, analysere og bruge forskellige mønstre gennem hvilken tjeneste ved vores adfærd og vores vaner eksistensen af ​​en kvalitet søvn. Blandt dem ville være reguleringen af ​​måltider eller sportsplaner i forhold til tiden at gå i seng, kontrol med lys og lyd eller bruge kun sengen til at sove eller have sex. også Det kan være nyttigt at lære afslapningsteknikker, mindfulness eller meditation.

Hvis årsagen er angst, kan de være nyttige tidligere behandlinger, sammen med uddannelse af ledelsen af ​​angst, frustration og stress, kognitiv omstrukturering og biofeedback. Det er sædvane for det faktum, at tænke og bekymre sig om deres egen manglende evne til at sove generere endnu sværere at gøre, noget, der gør teknikker til at skære den aktive udøvelse af drømmen lette det.

Derudover kan det også være nyttigt den punktlige brug eller for en tid af en eller anden type psykotrope lægemidler indikeret af lægen, der bidrager til at lette søvn, som generelt er hypnotisk beroligende medarbejdere som zolpidem eller benzodiazepiner. Hvis årsagen er organisk eller afledt af stofbrug, bør sygdommen behandles, eller lægen skal kunne ændre behandlingen. Hvad angår narkotika, bør forgiftning eller tilbagetrækning syndrom behandles.

Bibliografiske referencer:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Diagnostisk Klassifikationsstyringskomité for American Sleep Disorders Association. (1990). International klassificering af søvnforstyrrelser - diagnostisk og kodende manual. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Venstre, S .; Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E .; Thief, A og Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinisk psykologi CEDE-forberedelsesmanual PIR, 02. CEDE. Madrid.