Frygt for at dø 3 strategier til at klare det

Frygten for at dø er et af de psykologiske fænomener, der bekymrer sig for de fleste mennesker, der deltager i psykoterapi.

Frygten for fysisk smerte og selve ideen om at dø, producerer undertiden tilfælde af angstskriser (mere eller mindre intens) svært at klare, og nogle gange bliver det en obsessiv tanke.

Hvorfor vises frygten for døden?

Tanken om døden er forbundet med fysisk smerte, noget der sker i nogle tilfælde, når det øjebliks liv kommer. dog, hvad der giver mest afslag er den eksistentielle angst for at tænke over sig selv eller deres kære. Hvorfor det sker?

Næsten alt, hvad vi ved om, hvad vi er, og hvad der findes, er relateret til vores selvbiografiske hukommelse, som er det organiserede sæt minder om, hvad vi har levet. Tanken om døden tvinger på den anden side os til at tænke på virkeligheden som om det var noget, som vi eller vores kære ikke har noget for meget. Jeg mener, Det får os til at tænke på en planet, hvor alt hvad vores livsbane er blevet nægtet.

Tanken om, at vores livsbaner ikke er en af ​​de grundlæggende søjler i virkeligheden, og at den livsstil fuld af kendte elementer forsvinder på et tidspunkt, kolliderer med den måde, hvorpå vi har lært at fortolke ting. Tiden går, om vi kan lide det eller ej, og vi bliver mindre og mindre.

Lev i nutiden

Alt sagt før kan virke meget ked af det, men det er kun, hvis vi forstår vores eksistens som noget, der afhænger af den tid, der skal være der. Absolut, at tænke på fremtiden og fortiden, når døden er nær, kan forårsage smerte, men ... Hvad sker der, hvis vi fokuserer på nutiden?

Hvis vi fokuserer vores opmærksomhed mod de unikke oplevelser, vi lever i hvert øjeblik, er det, vi oplever, ophørt med at være en nedbrudt kopi af vores fortid eller en begyndelse af slutningen, der kommer før eller senere. Tricket for at møde frygten for døden er så at stoppe med at tage fortiden og fremtiden som referencer, hvorfra man værdsætter ting.

Under alle omstændigheder kan fremtiden vi ikke kender, og hvis vi er triste eller deprimerede, er det meget sandsynligt, at vi forestiller os det værre end det vil være, og det fortæller vi heller ikke det helt perfekt; Derudover genopfinder vi hele tiden det. Fokus på nutiden er ikke selvbedragende, da det er den eneste gang, vi kan kende direkte og på en ægte måde. Faktisk er det dumt at tro, at det, vi ved om, hvad vi er og har gjort, er rent og helt sandt.

Mindfulness

Mindfulness er et af de værktøjer, der bruges til at forebygge tilbagefald i faser af depression, noget der er almindeligt, når frygt for døden bliver en uadskillelig ledsager af vores liv.

nysgerrigt, Denne simple form for meditation er blandt andet baseret på at udelade hastige vurderinger om fortiden og fremtiden; Det handler om øjeblikket. Udøve en form for opmærksom ledelse, der fører os til at leve minder som hvad de er, noget vi lever gennem nutiden. Det betyder, at vi på en eller anden måde fjerner drama fra tanken om døden, da jo mere vi er i stand til at fjerne os fra vores livsspor, desto mindre følelsesmæssige påvirker ideen om slutningen af ​​dette.

Acceptance i ansigtet af døden

En anden faktor, der kan bruges til at løse frygt for døden, er at arbejde på accept. Stop med at tænke på uvirkelige forventninger Det hjælper, at erfaringerne forbundet med døden bliver levet på en meget bedre måde.

Og det er mange gange, at meget af den psykologiske smerte vi oplever er resultatet af at sammenligne vores fortolkning af, hvad der sker med os med det, vi ville forvente at ske for os i et ideelt liv. I den forstand bør døden indgå i vores planer.

Faktisk er dette noget, som forfatteren Atul Gawande allerede påpeger i sin bog, Be Mortal: mange gange, at acceptere døden og afstå fra meget aggressive medicinske foranstaltninger, der forlænger livet lidt, er den bedste mulighed for patienters velbefindende. Livets sidste øjeblikke passeres med større sindsro og velvære, når døden accepteres, og det holder op med at tro, at kæmper for bevarelsen af ​​ens liv er prioriteret. Tro at alt er en kamp og at vi skal skylde for vores egen død det er noget, der kan få os til at lide meget mere.

Spørgsmålet er da lær ikke at tage ansvar for umulige opgaver (som at leve for evigt) og vænner sig til at opleve hvert øjeblik som noget værdifuldt i sig selv for at passere i nutiden ud over at have selskab med kære og nyde relationer, der går ud over ord.