Frygt for at miste kontrol, når angst tænker på mig

Når angst tænker på os, begynder alting at blive sløret. Frygten for at miste kontrollen greb os, fordi vores mest ugunstige følelser er dem, der fører roret, mens de påtrængende tanker tegner for os et truende scenario for at forsvare os selv. Det er øjeblikke, hvor vi frygter at skade nogen, begrænse øjeblikke, som vi skal vide, hvordan vi skal klare.

Ingen vil blive overrasket over at vide, at dette er en af ​​de mest almindelige frygt, som mennesker normalt oplever. Han lider for eksempel, der lever en situation med kontinuerlig slitage i deres arbejdsmiljø og frygter, at fra det ene øjeblik til det andet, alt den spænding indeholdt og længe tavs, ender med at udnytte på den værste måde.

"Du har kontrol over dine følelser, ikke miste det".

-Napoleon Hill-

Han lider også faderen eller moren til familien, der bærer på hans skuldre flere ansvarsområder, uendelige problemer og bekymringens knusende knude. De er situationer, hvor du bor med frygten for at miste kontrollen til enhver tid og reagere med et dårligt ord eller en dårlig gestus til de mennesker, man ønsker mest.

Ingen er fremmede for denne form for virkelighed. Så og Selvom det er normalt, at "frygtsfaktoren" i dag er til stede i et andet lille aspekt, er det ikke tilladt for os at give det hele magten. Det er som at leve med en anden "mig" i vores indre, en hr. Hyde, der i det mindste kan bringe til overfladen den værste version af os selv.

Når du giver din angst al kontrol

Roberto har en periode med højder og lows og en masse angst. Efter næsten et år i ledighed føles han fast i ethvert område af sit liv. Hans forældre er i mellemtiden bekymrede for deres situation, forsøger at opmuntre ham og foreslår at han spiser hjemme hver dag. Men på det sidste måltid var Roberto klar over, at han begyndte at være bange for at miste kontrollen til enhver tid..

Under den sidste weekends måltid lavede hans bror en lille kommentar om hans situation, som han tolkede på den værst mulige måde. Hans følelsesmæssige reaktion var overdreven, han reagerede med vrede, han rejste sin stemme og sagde en række ord, som han nu beklager. Måltidet sluttede med sin moders tårer og med sin brors slam. Vores hovedperson ved, at han har et problem, men han mangler ressourcerne til at klare det ordentligt ...

Det er muligt, at denne situation er kendt for os, derfor er noget, som vi bør forstå i første omgang, den måde, hvorpå angst selv ændrer vores adfærd, vores tanker og vores reaktionsstil mod bestemte stimuli. Lad os se det nedenfor.

Den dæmon af angst og dens mekanisme for handling

Når folk trækker et overskud af bekymringer, frygt og usikkerheder, udfører vores hjerne en noget spartansk fortolkning: omsorg, alt, hvad der omgiver dig, er truende. Efter den konklusion afgør det, at der kun er en vej ud, for at forsvare os fra alt og alle.

• Vores dom stopper med at være rationel, og vi giver roret til den instinktive autopilot, mindre reflekterende og selvfølgelig intet logisk.
• Vi oplevede en meget ubehagelig følelse af uvirkelighed, som om alt der skete, ikke var autentisk og som om alt var fremmed for os (depersonalisering).
• Vi falder ind i en tilstand af hypervigilance kontinuerlig, vi er altid på defensiv, reagerer på en overdreven måde til de mindste ting, genererer obsessive, negative tanker og foregriber ting der ikke er sket endnu.

Årlig dagsorden 2018 Ugesyn Sindet er vidunderligt

€ 14.90

amazon.es Se det på Amazon

* På lager, gratis forsendelse

Hvordan man håndterer frygten for at miste kontrollen

En information, som vi ofte ser i flere selvhjælpsbøger, er ideen om at "I enhver situation har vi alle mulighed for at reagere på en eller anden måde. At vælge den bedste vej er vores ansvar ". Nå kan vi sige det som en besked, det kan være meget inspirerende, men Når en person lider angst, er det meget svært for dem at skelne, hvilken er den rigtige vej.

Et sind med angst tænker ikke, reagerer. Et ængsteligt sind har ikke fuld kontrol over sig selv og vil derfor ikke altid vælge de bedste valg. Alt dette tvinger os til at forstå, at håndtering af disse situationer ikke er en nem opgave, det er ikke nok med gode hensigter, kun når det er inde i en knude, der forhindrer os i at trække vejret og tænke klart..

Lad os reflektere over, hvilke strategier der normalt er mest egnede til at løse frygten for at miste kontrollen.

Skridt til at forhindre vores angst i at tage kontrol

• Første skridt: Kontroller ikke. Lad os tænke på det et øjeblik: Vi bruger meget tid på at styre vores frustration, skjule tanker, sluge følelser, gemme stemninger ... Lad os ende med sådan tilbageholdenhed og gøre noget katartisk og befriende til at begynde med. Lad os være i stand til at sætte på bordet hvad der er inde i os, lad os udtrykke, hvordan vi føler, uden frygt.
• Lad os tale om vores frygt, lad os grunden med dem. En måde at deaktivere frygtens kraft er ved at navngive det og tale med det -> "Jeg er bange for at miste min familie, fordi jeg er klar over, at jeg i sidste øjeblik mister kontrollen over mine følelser, jeg siger ting, som jeg senere fortryder."
• Styr dine tanker for at styre dine følelser. Dette mål er forudsætningen for kognitiv adfærdsterapi, en af ​​de mest egnede til disse tilfælde karakteriseret ved frygten for at miste kontrollen over os selv.

Det sidste trin kræver frigør vores krop for at give vores sind frihed. En sådan ende kan opnås gennem flere terapier som Jacobsons progressive muskelafslapning, mindfulness, yoga eller enhver fysisk træning. Med denne type strategier frigiver vi fysiske spændinger, og vores hjerne vil gradvist erhverve en mere afslappet tilgang.

Genvinde kontrol over os selv er muligt, lad os arbejde på det.

Ønsker at styre alt, gør dig ikke godt Ønsket om at kontrollere alt er intet andet end en fantasi, at hvis du ikke genkender det som sådan, kan det gøre dig syg og fratage dig at leve Læs mere "