Emosionelle træthed strategier for at imødegå det og overvinde det

den følelsesmæssig træthed Det refererer til en mental udmattelse, der er relateret til langvarige symptomer på stress, angst eller depression. Vi kan alle føle denne ekstreme følelsesmæssige udmattelse fra tid til anden, selv om nogle mennesker har tendens til at opleve det oftere, som de er mere følsomme eller mere empatisk. Dem, der lider af følelsesmæssig træthed, føler, at de har udtømt alle deres følelsesmæssige ressourcer og ikke har noget tilbage at give andre.

Følelsesmæssig træthed: definere konceptet

Følelsesmæssig træthed forekommer i forskellige situationer. Det er karakteristisk for noget arbejde i forbindelse med hjælp til andre mennesker (læger, socialarbejdere, psykologer, brandmænd osv.), Fordi de følelsesmæssige omkostninger ved disse erhverv ikke altid belønnes. Denne form for træthed kan også være forbundet med affektive problemer som følge af vanskeligheden med at kommunikere eller tilpasse sig miljøet.

Desuden er følelsesmæssig træthed på arbejdspladsen et symptom, der præsenterer Burnout eller "Burning Syndrome", hvilket påvirker arbejdstagere, der har nået et meget højt niveau af fysisk og følelsesmæssig udmattelse..

Hvordan følelsesmæssig træthed manifesterer sig?

Følelsesmæssig træthed forekommer når en person har overskredet deres evne til at modstå langvarig følelsesmæssig stress. Det er normalt, at mennesker, der lider af det, ikke er opmærksomme på dets symptomer, fordi demotivationen og følelsesmæssig træthed, der karakteriserer dette fænomen, fremkalder en adfærd af undgåelse og afvisning mod ens egne følelser. Denne type træthed manifesterer sig i fysiske og psykologiske symptomer. Her er nogle af dem:

• Lav tolerance for stress eller stressende situationer
• uopmærksomhed
• Manglende motivation og uinteresseret i livet
• Fysisk træthed eller tab af energi
• depersonalisation

Følelsesmæssig træthed forårsager vigtige problemer for den person, der lider både i deres personlige trivsel og i deres interpersonelle forhold. Disse vanskeligheder kan forårsage depressive tilstande som et resultat af den "manglende kontrol", der føltes af personen med følelsesmæssig udmattelse. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på symptomerne for at undgå mere unødvendig lidelse. Følelsesmæssig træthed kan indikere mere alvorlige problemer (depression, udbrændthed osv.), Så Det er vigtigt at kende den nøjagtige årsag, der forårsager det at kunne handle med det formål at tackle det underliggende problem.

Måder at klare følelsesmæssig træthed på

Følelsesmæssig træthed kan behandles, hvis symptomer opdages så hurtigt som muligt. For at forhindre yderligere konsekvenser er det nødvendigt at have visse færdigheder til at klare stress (positive coping strategier, fratrædelse mv.). Men først og fremmest er det første skridt at genkende den følelsesmæssige træthed i os og finde ud af, hvilken omstændighed der forårsager det.

Mindfulness og selvrefleksion

Mange undersøgelser synes at indikere, at Mindfulness kan være nyttigt for denne type problemer, fordi det hjælper os til bedre at klare vores følelser. Nogle gange kan det være nemt at genkende, hvad der får os til følelsesmæssig udmattelse, og i andre skal vi grave lidt dybere for at opdage, hvad deres symptomer indikerer. Selvrefleksion kan hjælpe os med at finde ud af udløserne af følelsesmæssig træthed i os.

Derudover Mindfulness giver værktøjer til at afbryde forbindelsen med, hvad der giver spændinger. At være i øjeblikket, med en holdning af accept og medfølelse over for os selv, minimerer virkningen af ​​følelsesmæssigt stressende situationer og giver os mulighed for at handle positivt med disse situationer.

På den anden side giver fysisk træning mange fordele på det psykologiske plan, så den sædvanlige praksis kan forårsage en flugtvej for sindet: forbedrer selvværd og fremmer frigivelsen af ​​kemikalier i hjernen relateret til lykke og trivsel I den forstand er en sund livsstil med god søvnhygiejne eller en sund kost grundlæggende for at kunne imødegå den daglige dag så godt som muligt og påvirker positivt vores følelsesmæssige velvære.

Psykologisk terapi til behandling af følelsesmæssig træthed

Følelsesmæssig træthed kan overvindes ved at følge disse tips. Glem det ikke, hvis du overhovedet bliver overvundet af dine symptomer, Det er en god ide at konsultere problemet med en mental sundhedspersonale, Det vil give dig værktøjer og teknikker til at løse situationen.