Klinisk psykologi

Stress og angst teknik af irrationelle ideer diskussion

Stress og angst teknik af irrationelle ideer diskussion / Klinisk psykologi

er “prøv at diskutere aktivt og direkte alle de irrationelle overbevisninger, der fører os til at føle sig dårlige eller handle uhensigtsmæssigt”. Det er en strategi, der debatterer de mentale forvrængninger eller den irrationelle overbevisning om at gentage dem, vi ender med at gøre dem til absolutte sandheder og tro dem “til fods”, men uden et solidt grundlag for at retfærdiggøre dem. Disse overbevisninger antager vi mange gange at tale kontinuerligt med os selv, men på en helt utilstrækkelig måde.

Du kan også være interesseret i: Stress og angst: Tempest de Ideas Technique Index
  1. Irrationelle tanker
  2. ekstrapolere
  3. "Gæt andres tanker"
  4. "Negative forudsigelser"
  5. "Forværring af det negative"
  6. "Diskvalifikation mod den positive"
  7. "Minimering af den positive og amplifikation af den negative"
  8. "Følelse af svig og perfektionisme"
  9. Sådan eliminerer du irrationelle tanker

Irrationelle tanker

Mennesker har evnen til at indlede dialoger og / eller samtaler med os selv, når vi tænker eller fortolker de omstændigheder, der er sket for os, og vi kan gøre det praktisk over alt. Denne interne samtale, der sker i vores tænkning og fantasi, har også kvaliteten af ​​at være rationel eller irrationel. Når det er irrationelt, bidrager det til at øge, og undertiden uforholdsmæssigt, både vores følelsesmæssige reaktioner og vores utilstrækkelige adfærd i stresset.

Næste viser vi eksempler på irrationelle ideer, som vi skal kæmpe for og det er årsagen til vores psykiske lidelse:

ekstrapolere

For eksempel: “o alt eller ingenting”:

  1. “Jeg burde ikke føle mig dårlig, for hvis det ikke betyder, at jeg ikke vil være i stand til at stå fast”.
  2. “Intet får mig til at føle mig godt”.
  3. “Alt holder op med at matte, indtil man spiser”,...

¿Hvad kan jeg argumentere for? For eksempel kunne vi diskutere det tænker følgende:

  1. "Det er normalt at føle mig dårlig, med tiden vil jeg forbedre, men det vigtigste er, at det vil give mig mulighed for at gennemføre nogle af de strategier, jeg ikke kendte før, men nu er jeg begyndt at vide, så det er tid for at begynde at arbejde med dem”...
  2. “Det er ikke rigtigt, at der er mange ting, der får mig til at føle mig godt, og det er meget vigtigt, at jeg har omkring mig folk, der elsker mig og bryr sig om mig, så fra nu af vil jeg se på disse små detaljer”...
  3. “Nu ser jeg alt sort og det ser ud til, at alt er godt, men hvem gør ikke efter en situation, som allerede varer for længe, ​​der er mange ting, der betyder noget for mit arbejde, min familie, mine venner eller de mennesker, jeg elsker, men frem for alt Jeg er selv tid til at begynde at kæmpe og tage højde for, med mere kraft, hvis det er muligt, selv de mindste detaljer, der indtil nu er gået ubemærket”...

"Gæt andres tanker"

For eksempel:

  1. “Jeg har det svært, men mine er ikke så dårlige, eller i det mindste viser de det ikke som jeg gerne vil”.
  2. “Jeg er nødt til at klare at afslutte dette eller det og gøre det perfekt, jeg skal kontrollere alt, så det går godt, ellers vil de andre tænke på mig”.
  3. “De andre tænker ikke to gange om ting som mig, det er jeg sådan, og jeg har altid været”)

¿Hvordan kunne jeg diskutere det, hvad kunne jeg argumentere for? For eksempel kunne vi diskutere det tænker følgende:

  1. "Hvis jeg har tænkt mig forkert sikker dem omkring mig også, bare ikke vise det ved ikke at tilføje mere smerte for mig åbenbart fra nu vil arbejde, hvad det tager at komme ud af denne situation, der overvælder mig, ser Andre alternativer, der giver mig mulighed for at føle sig mere tilpas, jeg har hele mit liv foran”...
  2. "Jeg skal gøre dette arbejde, men lidt efter lidt har jeg altid gjort det, og det har gået meget bedre end jeg troede, for nu vil det ikke være sådan, ¿selvom det ikke bliver perfekt, vil verden synke?” “Ved at gøre alt, hvad jeg kan, vil det være meget”...
  3. “Hvem er ansvarlig er bekymret over at gøre tingene bedst og det alene er nok til ikke at give mere laps'll få bedre resultater, jeg har tænkt mig at afsætte den nødvendige tid uden besat, uden at gøre det til en dialektisk kamp der næsten altid ender med at være negativ, vil jeg lede efter andre alternativer og løsninger”...

"Negative forudsigelser"

For eksempel:

  1. “Og hvis jeg ikke kan komme over det”,
  2. “Jeg vil altid være dødelig”,
  3. “Og hvis jeg ikke kan køre med, hvad jeg kan lide”)

¿Hvilke andre udsagn kan jeg gøre, der modsiger disse? For eksempel kunne vi diskutere det tænker følgende:

  1. "Det er ikke rigtigt, at jeg ikke kan overvinde det, faktisk forsøger jeg allerede, jeg vil kæmpe med al min styrke, og den der kæmper og arbejder får det, og jeg skal prøve”...
  2. “Tværtimod føler jeg mig meget bedre, siden jeg har besluttet at prøve, jeg har faktisk aldrig følt mig så god, nu finder jeg ud af, hvad jeg gør, hvad jeg synes og hvad jeg føler, det er vigtigt at kontrollere en situation, at kontrollere noget først skal du kende det, og det er det jeg lærer”...
  3. “Vale har fået angst så langt, men med beklagelse får jeg ikke noget, det er på tide at begynde at handle, det er aldrig for sent, hvis du prøver. Jeg vil overvinde dette og for mig vil det ikke blive, jeg vil gå for alle, hvis jeg ikke kan køre, slappe af og se hvad der sker, er det tid til at handle og i stedet for at bekymre sig og beklage, at jeg vil besætte mig selv og handle”...

"Forværring af det negative"

For eksempel:

  1. “Dette er en katastrofe, jeg ved ikke hvorfor, men det bliver værre”.
  2. “¡Jeg føler mig forfærdelig, og hvis jeg ikke får hvad andre forventer af mig eller hvad jeg forventer af mig, vil det give mig noget, jeg vil mislykkes, det gør mig altid ondt!”
  3. “¡Jeg bliver så nervøs, at jeg ikke vil kunne gøre det, og hvis jeg gør det, vil det være meget dårligt for mig, som det har været!”)

¿Hvad kan jeg argumentere for? For eksempel kunne vi diskutere det tænker følgende:

  1. "Nej, ikke alt er en katastrofe, ikke alt går galt, jeg får hvad mange ikke engang har nærmet sig, for nu er jeg kommet så langt, ingen har givet mig noget, jeg har opnået alt med min indsats”...
  2. “Nej, jeg ikke føler sig dårligt, bare en smule nervøs, men jeg kan være meget bedre fysisk og psykisk, fordi nu har jeg ressourcer og støtte, vil fiasko komme, hvis jeg ikke gøre noget for at forsøge, jeg kan prøve og alle, der forsøger at få det, kun Jeg skal tage hensyn til og gennemføre andre alternativer”...
  3. “er heller sandt, jeg aldrig vidste før slappe af, ikke styre eller kognitiv respons eller fysiologisk eller motor, faktisk ikke engang ved, nu kender dem, og efterhånden kontrollerne, alt er et spørgsmål om øvelse at lære at opdage dem, til kontrollere dem og kontrollere, hvor fejlen er, og det vil hjælpe mig med at få flere ting, bedre og på mindre tid”...

"Diskvalifikation mod den positive"

For eksempel:

  1. “At se mig så nervøs får mig til at føle mig meget dårlig, det er nogle gange uudholdeligt”
  2. “De andre har ikke hvad der sker med mig, hvis jeg går alene: dårligt, hvis jeg ledsages: også dårlig”
  3. Hver gang jeg er nødt til at kommentere et emne, bliver jeg virkelig dårlig, og jeg kan ikke stå for det, for hver gang jeg gør det værre” ¿Hvilke beviser skal jeg opretholde??

¿Hvilke andre konklusioner kan jeg nå?? For eksempel kunne vi diskutere det tænker følgende:

  1. "Nej, jeg er ikke dødelig, det er sandt, at jeg gerne vil føle mig bedre, men det er stadig tidligt, den tid jeg dedikerer til at øve sikker på at den vil få sin belønning, tiden er kommet til at handle, lidt efter lidt vil jeg lære at kontrollere”...
  2. “Det er sandt, at andre ikke har hvad der sker med mig, men jeg har mange positive kvaliteter, bare at jeg endnu ikke har lært at opdage dem, fortælle dem og tro dem.”...
  3. Hidtil har det været, men det er på tide at ændre og lægge midlerne, så det kan styre det. Tiden er kommet for at begynde at observere, at opdage og genkende det bedste af mig uden at se på vigtige små detaljer og overveje mig med realisme, men uden at ignorere alle de positive ting, der måtte være i mig. Livet skal arbejdes lidt efter lidt, og succeserne er kun dem, der kæmper for at bevæge sig frem og ikke forlade den første snuble. Her og nu vil være fra dette øjeblik nøgleelementer for mig ...

"Minimering af den positive og amplifikation af den negative"

For eksempel:

  1. “Jeg bliver så nervøs, at den bliver mere og mere kontinuerlig og stærkere”
  2. “Jeg vil ikke være i stand til at klare situationen, og hvis jeg får et angstangreb, og hvis jeg løber ud af vejret eller begynder at græde ... ”
  3. “Og hvis det sker for mig det samme, som da jeg stod uden at vide hvad jeg skal gøre eller sige”

¿Hvordan kan jeg diskutere disse påstande?? For eksempel kunne vi diskutere det tænker følgende:

  1. "Selvfølgelig har det været sådan her indtil nu, men jeg vil løse problemet, jeg vil prøve det med al min styrke, og jeg vil lære at kontrollere, det er på tide at begynde at øve selvkontrol”...
  2. “Selvfølgelig vil jeg være i stand til, så meget som jeg hader at indrømme jeg har mange ting i mit favør, og meget vigtigt, er min evne til at arbejde og arbejde, har jeg vist for mange år, og det er tid til at satse på, hvad jeg er værd, vil jeg bare nødt til at Jeg forsøger hårdere lidt mere, men det er klart, at jeg vil være meget stærk med det, lidt efter lidt vil jeg lære at møde mig på en meget mere rationel måde, uden at undgå, uden frygt og uden kontrol. Hvis andre får det, kan jeg også gøre det”...
  3. OK, jeg ved det indtil nu, det har været min måde at arbejde på, at tro, at jeg objektivt har alt imod mig, men da har virkeligheden vist mig det modsatte, jeg har været succesrig ved andre lejligheder, og jeg har kunnet løse andre problemer. Jeg har nu ressourcer, som ikke tidligere har haft, vil jeg slappe af, jeg vil drøfte med mig selv nogen irrationel idé og uden et faktuelt grundlag, som retfærdiggør det, vil jeg arbejde det hver dag, og jeg vil gøre alt, hvad jeg kan, i hvert fald meget mere end Hvad andre gør, jeg skal begynde at sætte mine egne evner i gang. Hvis der er en ting, jeg kan være stolt af, er det min evne til indsats og arbejde. Hvis jeg ikke forsøger, ved jeg aldrig, hvad der kunne være sket, hvis jeg prøvede ...

"Følelse af svig og perfektionisme"

For eksempel:

  1. “Jeg skal kontrollere alt for ikke at skuffe mine”
  2. “Hvis jeg ikke kontrollerer alt, vil jeg ikke kunne få noget”
  3. Jeg skal have alt meget organiseret, så det kommer perfekt ud

¿Hvad kan jeg argumentere for imod disse krav?? For eksempel kunne vi diskutere det tænker følgende:

  1. "Jeg behøver ikke kontrollere alt, jeg kan lave en fejltagelse” “At lære dig at lave fejl, hvis jeg ikke laver dem, lærer jeg ikke” “Du har måske været skuffet, men vi laver alle fejl” “Selv om jeg ikke har meget klare ideer, har jeg besluttet at begynde at kæmpe for at komme ud af dette på den bedst mulige måde, selvom jeg ikke gør det perfekt.”
  2. “Det er tid til at ændre, hvorfor jeg vil kontrollere alt, hvis jeg ikke er Gud, hvis det er umuligt. Jeg vil styre hvad jeg kan dække, og med at prøve det er mere end nok, vil alt komme lidt efter lidt. Hvis jeg forsøger at kontrollere det, er det eneste, jeg får, at være værre og værre, bedre lidt og godt end meget og dårligt. Hvis jeg vil kontrollere alt, hvad jeg vil opnå fænomenalt godt, vil det blokere mig og handle uhensigtsmæssigt på grund af det fysiske og psykologiske ubehag ...
  3. Det er godt at være organiseret, men hvis det bliver en besættelse bagslag også perfektion eksisterer ikke, fordi der er altid nogen, der siger noget andet, jeg vil tillade sig at se, hvad der sker, når jeg ikke organisere og styre alt, bare for at Jeg er overrasket ...

Sådan eliminerer du irrationelle tanker

til kæmpe irrationelle ideer vi skal konfrontere dem og diskutere dem med os selv, se, hvor meget af virkeligheden og sandheden er ikke tilfredse med forudse enkle svar uden dig, hvis nogen spørgsmål, kontrast, analyseret, erfarne og sat i drift, men virkelig, ser mere realistiske og positive alternativer, uden selvbedrag, uden at se absurde begrundelser, ikke i overensstemmelse med det subjektive, som vi har gjort så langt som vi viser, at fakta ikke virker, sætter os på den andens sted, prøv at se, hvordan en person, der ikke har de problemer, jeg har, lærer at observere hvordan der er andre der ser ting på en meget mere positiv måde. Absolut forsøg for at se, hvordan det ville være en outsider og vigtigst råd til at lave fejl for at lære af dem, analysere konsekvenserne, eksperimentere med dem og vælge, hvad der virker bedst for os.

For eksempel: “Du overvejer alt, hvad du gør forkert” men ¿hvordan folk, der virkelig elsker dig, ser dig?” “Hvad de virkelige begivenheder siger som følge af dine handlinger” “Det er uden tvivl irriterende og uønsket ikke at kunne sove, men du skal dø for det? ¿Du vil dø, hvis du ikke gør alt perfekt?¿Du vil føle dig bedre, hvis du begynder med at slappe af eller i stedet foretrække at fortsætte med at klage dig uden at gøre noget for at ændre din følelsesmæssige tilstand? ¿Det er så vigtigt for dig og din, at du kun lever for arbejde, eller du kan gøre uden noget og overveje andre ting ved at lære at nyde dem.? ¿Det er bedre at ruminere dine problemer eller åbne dørene for at søge efter løsninger? ¿Det er bedre at beklage eller sætte midlerne til at løse problemet? “Du nævner at du bærer, sommetider så nervøs, at du føler dig forfærdelig”. Det er utvivlsomt irriterende og uønsket at føle sig dødelig ¿Men i virkeligheden skal du dø for det? ¿Du er død selv om hvor dårlig du har set? ¿Du har tilladt dig selv den luksus at kontrollere, hvad der kunne være sket, hvis du havde brugt din tid og energi til at slappe af lidt eller at kigge efter andre alternativer? ¿Du har tilladt dig selv luksusen ved at tjekke, om det er mere effektivt at bruge tid på at slappe af, end at bruge al din indsats og din energi til at nå målet løbende at gennemgå hvor dårlig du har følt i visse situationer? ¿Har du tilladt dig selv at sammenligne forskellen? Måske overdriver du, og det er på tide at prøve andre ting, for at kontrollere, hvordan du føler dig følelsesmæssigt, fysisk og psykologisk, og for at kunne afgøre, hvorvidt det er umagen værd. Det handler om at forstå din tros irrationelle karakter og hvordan du har lært at opfatte ting på en upassende måde, som har skabt følelser, som du ikke kan kontrollere, som undslipper fra dine hænder.

Derfor er det nødvendigt at vedtage en ny måde at tænke på, der vil være lige så positiv som muligt og eminent rationelt, er det tvinger dig til kontrast din tankegang, ikke at give op uden kamp, ​​til at søge andre alternativer, der modsiger din tro, lære at fortolke virkeligheden på en mere adaptiv måde og tænke hvordan en anden person ville gøre det, hvor angst ikke besatte det største rum i deres tid, ¿Hvilke andre alternativer eller løsninger undgår du, og alligevel er de der, selv når du ikke ser dem? Kæmp for dine tanker med samme styrke og intensitet som du har gjort med dine negative ideer og følelser.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Stress og angst: Teknik til diskussion af irrationelle ideer, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.