Stress og angst Systematisk desensibiliseringsteknik

Med den systematiske desensibilisering kan en person lære at konfrontere objekter og situationer, der er særlig truende, og udsætter virkelige eller imaginære stimuli, der giver et angst svar. I PsychologyOnline mener vi, at det er nødvendigt at skrive om applikationerne på Angst og stress af Systematisk desensibiliseringsteknik.

Det handler om at lære at slappe af, mens man forestiller scener, som gradvis forårsager mere angst. “Den gentagne præsentation af stimulusen medfører, at den gradvist mister sin evne til at fremkalde angst og følgelig fysisk, følelsesmæssigt eller kognitivt ubehag” Teknikken er meget effektiv til bekæmpelse af klassiske fobier, kronisk frygt, nogle interpersonelle angst reaktioner ...

Processen

Det er grundlæggende udsætte på en reel eller imaginær måde for de stimuli, der producerer ængstelige følelser og jo flere gange jo bedre. Det er et spørgsmål om aldrig at undgå at konfrontere, men bevæbnet med ressourcer, der ikke tidligere var tilgængelige, men det kan læres. Derfor er det meget vigtigt at gentage, gentage og gentage. Gennemføre systematiske og progressive tilgange (langsomt men sikkert, lidt efter lidt indtil det anxiogene element mister styrke), som vil blive forstærket punktligt, så svaret mister magt i en sådan situation.

Vi kan gøre det gennemgå med fantasien eksponeringen for stimulus, der genererer angst (f.eks. hvordan man reagerer på en situation eller tankegang, som vi føler ukontrolleret eller med stor psykologisk eller fysiologisk ubehag) og efter at have mastret situationen med fantasien (se os selv for eksempel at reagere på en kontrolleret og meget mere positiv måde adaptiv) til senere praksis med direkte eksponering. Det handler om at fortryde forhold, der fremkalder angst og lærer mere positive og adaptive. Dette er for enhver situation, der kan forårsage angst.

Trinene er:

1. Slap af musklerne ved vilje (differentiel eller progressiv afslapning).
2. Lav en liste med al frygt eller anxiogene situationer.
3. Byg en hierarki af anxiogene scener fra lavere til højere intensitet af angst.
4. avancere, gennem fantasi eller gennem konfrontation, med hierarkiens frygtede situationer. Det er vigtigt, at visualisering praktiseres, så situationen bliver levet som meget reel. Det kommer ikke til en ny bekymret situation, før det ikke har opnået, at den tidligere situation i hierarkiet er fuldstændig løst med hensyn til angstens levetid.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Stress og angst: Systematisk desensibiliseringsteknik, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.