Stress og angst Self-records

den stress Det er en fysisk og følelsesmæssig reaktion, som vi alle oplever, så snart vi står over for enhver ændring i vores liv. Disse reaktioner kan have både positive og negative virkninger. Stress er derfor automatisk og naturlig reaktion på vores krop til situationer, der i princippet er vi anxiogen, truende, udfordrende eller at vi opfatter og fortolker dem som om de var. Både vores liv og vores miljø, i konstant forandring, kræver os løbende tilpasninger; Derfor er en vis mængde stress (aktivering) ikke kun god, men også helt nødvendig.

I denne artikel om PsychologyOnline skal vi vise nogle teknikker, som vi kan gøre på et psykologisk niveau til overvinde stress og angst.

På et psykologisk niveau: autorregistros

Denne procedure kan variere fra at skrive i en dagbog uden en fast grænse til punktlig og systematisk optagelse eller klassificering af tanker, følelser, fysiske manifestationer og specifikke adfærd. Med denne teknik lærer vi at opdage, evaluere, diskriminere, værdsætte, forudse og modificere både vores svar og vores mål, fremskridt ... Det vil også tillade os lær at observere os og til at registrere objektivt at derfra indføre de nødvendige ændringer og at gradvist ændre de negative tanker og forvrænges af sundere dem samt samtidige følelser og adfærd.

De er udfyldt i dagliglivets situationer, det vil sige i det samme øjeblik, hvor begivenhederne opstår eller senere. Nogle af de aspekter, der kan ønskes registreret i en selvoptagelse, er følelsesmæssige tilstande (indhold af følelser og intensitet), positive eller negative tanker, fysiologiske reaktioner på bestemte hændelser, udførte adfærd og strategier udført for at løse et problem blandt mange andre. ting.

den selvstændige rapporter ikke kun tillade at evaluere problemerne før og under det psykoterapeutiske indgreb, men også lette virkningerne af terapeutiske teknikker ansat, fordi de tillader os at blive opmærksomme ikke kun på problemerne, men også på de ressourcer og færdigheder, der er erhvervet, samt de strategier, der udføres for at møde, møde og løse et problem i enhver situation, der kræver det.

Selvoptaget eksempel til stress og angst

Et eksempel på aspekter, som vi kan registrere ville være:

• ¿Inden hvilken situation eller øjeblik du begynder at tænke, føler dig dårlig eller handler uhensigtsmæssigt?
• ¿Hvordan det påvirker dig?
• ¿Hvor længe varer det??
• ¿Hvad gør du eller forsøger at gøre for at klare den anxiogene situation?
• ¿Af følgende teknikker, hvilke af dem bruger du til at løse situationen?
• ¿Hvad har du ændret?
• ¿Hvad har du forbedret?

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Stress og angst: Selvoptegnelser, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.