Jeg er ked af 9 ting, du kan gøre, når du føler dig dårlig

Stemningen kan nogle gange spille tricks på os. Selv mennesker med mere kuglebestemt vitalitet er sårbare for komplikationerne i det daglige liv.

En sentimental pause, en jobafskedigelse, en kollision med en person, vi værdsætter, tabet af en elskede ... er blot nogle eksempler på hindringer, som livet sætter os i. Det afhænger af flere faktorer, at vi kan antage dette eksistentielle tilbageslag med integritet eller tværtimod at tristheden indtager os og vi deltager i en tilstand af apati og demotivation.

• Relateret artikel: "Hvilke former for depression findes, og hvad er deres symptomer?"

"Jeg er ked af det": Hvad kan vi gøre for at opgive tristheden?

En af de mest hørte sætninger i psykologi og terapi kontorer er følgende: "Jeg er ked af det". Sommetider kan tristhed have en velidentificeret årsag, som dem der er nævnt ovenfor. I andre tilfælde kan denne følelse af håbløshed måske ikke have en bestemt grund, men snarere være den samlede beregning af flere ugunstige forhold..

Selv i nogle tilfælde er årsagen til denne tristhed en neurokemisk ubalance i hjernen, og dens oprindelige årsag er meget kompliceret at detektere.

• Anbefalet artikel: "De 6 forskelle mellem sorg og depression"

9 ting og aktiviteter for at lindre lavt humør

Uanset årsagen, Hvad der virkelig er vigtigt er at have forskellige psykologiske værktøjer, der gør det muligt for os at opdage og gribe ind i en situation med sorg og håbløshed.

Uanset om du er mental sundhedspersonale eller du lider af et symptom, der bekymrer dig, er der forskellige ting, du kan gøre for at lindre denne mentale tilstand. Vi vil foreslå i alt ni ting og aktiviteter for at begynde at overvinde de negative følelser, du føler.

1. Læs bøger

Hvis du er ophørt med at reflektere, er det sandsynligt, at du har opdaget, at din tristhed skyldes, i det mindste delvist, at du giver for mange sving til fortidens fejl og disjuncts. Denne mentale tilstand af drøvtyggelse gør dig i selvabsorption, og der genereres en sløjfe, hvorfra det er svært at undslippe.

At læse bøger, uanset dit køn, kan hjælpe dig med at afbryde forbindelsen mellem den tilbagevendende og obsessive tænkning. Også nedsænke dig selv i ny viden eller historier vil få dig til at udvide dit sind og komme ud af de kedelige ritualer, der kan føre til dårlige følelser, går ikke bare.

2. Få motion

At spille sport aktiverer din hjerne og tvinger det til at dække visse behov i vores krop. Dette er desuden forbundet med udledning af neurokemikalier, der normalt er forbundet med aktivering og lykke (serotonin, adrenalin ...). Det betyder ikke, at det går i en halv time at løse din følelse af at være trist, men hvis du anvender dette råd og gør det til en daglig vane, er det meget sandsynligt, at du vil begynde at se livet med forskellige øjne.

Hvis øvelsen er af moderat intensitet og er udendørs, bedre end bedre.

• For at lære mere, læs denne artikel af psykologen Jonathan García-Allen: "De 10 psykologiske fordele ved at øve fysisk træning"

3. Kom tættere på naturen

Spadseretur langs stranden, vandreture i skoven, vandreture, klatring, rafting ... Enhver af disse aktiviteter indebærer at komme ind i et naturligt miljø, væk fra røg, rush, biler, stress ...

At komme i kontakt med naturen giver os en smule tilbage til vores oprindelse, og vores hjerne takker og forstærker os positivt.

4. Omgiv dig med troværdige og optimistiske mennesker

Når du tilstår en ven eller et nært familiemedlem, at du er ked af det, vil du helt sikkert modtage visse bemærkninger, som, selvom du er velbevidst, ikke kan hjælpe dig med at forlade denne stat. Sætninger som: "jubel op", "du er nødt til at forlade huset" eller "der er ikke sådan noget", selvfølgelig gør de ikke mirakler præcist, men de får dig til at føle dig mere skyldig.

dog, der er mennesker, der har kompetencer i empati og forståelse nok til at være til stor hjælp. De vil tilbyde dig deres forståelse og støtte til det, du har brug for, og inviterer dig til at forklare, hvad du føler, hvis du ønsker det, eller at gøre en fælles aktivitet osv. Alligevel skal du ikke glemme, at den eneste, der er ansvarlig for at forlade denne tilstand af sorg, er dig selv. Uddel ikke ansvaret for en anden person ... hvis nogen støtter dig, værdsætter det og indser, at du ikke er alene: Der er mennesker, der forstår dig, og hvem vil gøre alt for at komme videre og genvinde selvtillid.

5. Samarbejd med en solidaritetsårsag

Det siges ofte, at vi er lykkeligere, når vi giver vores tid til andre mennesker end når vi modtager de samme ting. (gaver, opmærksomhed ...). Hvis du føler dig trist, som vi har sagt, er det sandsynligt, at du er forvirret, og du ser verden med briller, hvis glas er forfærdet af følelser, der løber frit gennem dit sind.

Samarbejde med et NGO eller et solidaritetsprojekt vil ikke blot give dig mulighed for at socialisere og holde dig aktiv, men det vil gøre dig opmærksom på, at der er mennesker, der også lider og er nyttige for samfundet.

6. Spis sund

Ved nogle lejligheder er tristhed forbundet med angstmomenter. Hvis du også lider af angst, har du måske bemærket, at du enten spiser compulsively og i større mængder end du plejede at spise, eller du spiser lidt og dårligt, fordi du ikke føler dig sulten. Under alle omstændigheder, hvis du bemærker, at din kropsvægt eller størrelse varierer pludselig i løbet af få uger, skal du træffe foranstaltninger på sagen, da mad er en meget vigtig faktor for din mentale sundhed.

At spise godt vil gøre din krop til at assimilere de nødvendige næringsstoffer korrekt, så du er fysisk i god form. Og det betyder også, at din hjerne og psykiske sundhed vil blive styrket. Gå til en diætist, hvis du tror, ​​at han kan give dig visse retningslinjer for at forbedre i dette aspekt.

7. Øv meditation og Mindfulness

De depressive tilstande eller langvarig tristhed går sammen til stressende situationer og følelse af undertrykkelse. For at lindre disse negative følelser er intet bedre end at lære at meditere og / eller øve Mindfulness.

Disse teknikker tillader os at slappe af og fokusere vores opmærksomhed i nutiden.

• Flere oplysninger om Mindfulness i denne psykologartikel Bertrand Regader: "Hvad er Mindfulness ?: 7 svar på dine spørgsmål"

8. slippe af med dårlige vaner

Drikke, ryge, tilbringe for mange timer foran en skærm, behandle folk omkring dig, drik sukkerholdig sodavand eller fastfood ... Spå ondsindede vaner for dit helbred generelt, og de kan forårsage problemer, som før eller senere har indflydelse på dit humør.

Hvis du ser at nogen af ​​disse faktorer kan ændre din dag til dag, er det rimeligt, at du er i stand til at identificere dem og afhjælpe dem.

9. Gå til en psykolog

Sommetider fortsætter tristheden, og selv om det ikke er behageligt at leve med denne rygsæk i slæb, kan det være meget svært at komme ud af den negative sløjfe. I disse tilfælde, Støtten fra en mental sundhedspersonale kan være til stor hjælp.

Psykologer og psykologer kan give dig visse redskaber til at klare symptomerne i forbindelse med ubehag. Udover at du forstår bedre problemets oprindelse, og at du selv kan genfortolke det og holde op med at føle dig skyldig.