At skrive om vores følelser kan hjælpe med at lukke sår

Fra de primitive lyde og bevægelser udgivet af Homo habilis selv de komplekse sprog udviklet af Homo sapiens, Mennesket har evnen til at bære alt, der sker i hovedet til ydersiden gennem forskellige lyde, der har fået en mening.

Gennem sprog kan vi tale om ting der skete for år siden, planlægge en begivenhed i en måned eller bare kommunikere vores følelser og bekymringer til en ven..

Men denne evne til at eksternalisere vores tanker er ikke begrænset til sprog, men snarereog takket være forskellige teknologier kan vi registrere vores kognitioner i miljøet. Fra de hule malerier, hvor vores paleolithiske forfædre repræsenterede deres liv og skikke, gennem bogbøger eller i samme artikel, indtil afsendelsen af ​​en WhatsApp-besked tillader kapaciteten af ​​symbolsk repræsentation os at kommunikere vores tanker, og at alt Den, der har adgang til præsentationsmediet, kan komme i kontakt med det, vi troede på det tidspunkt.

De psykologiske virkninger af at skrive

Men virkningerne af at skrive går ikke bare fra os til ydersiden; Det har også en indvirkning på forfatteren. Udover at kommunikere, skrift giver os også mulighed for at bestille vores tanker, går fra et kaotisk flow i vores sind til en lineær struktur på papir.

"Ord gør støj, de slør papiret, og alle kan se og høre dem. I stedet er ideer fanget inde i hovedet af dem, der tænker dem. Hvis vi vil vide, hvad en anden person tænker eller taler med nogen om tankens natur, har vi intet andet valg end at bruge ord. "(Pinker, 1994).

Relateret artikel: "Psykologi giver dig 6 tips til at skrive bedre"

Hvilke virkninger kan skrive på vores sundhedsårsag??

Hvad angår titlen på denne artikel, Det ser ud til, at bogstavelig talt kan skrive bidrage til at fremskynde processen med re-epithelialisering af et sår. Men ikke nogen form for skrivning.

Koschwanez og kollegaer (2013) undersøgte i en undersøgelse ved University of Auckland, hvordan udtryksfuldt skriftligt ville påvirke sårheling hos mennesker over 60 år, da det er den befolkningsgruppe, hvor immunfunktionen er mest synlig. svækket. Reduktionen i helbredelsens hastighed er normalt forbundet med stress og depressive symptomer.

Den ekspressive skrivemetode består normalt i tre på hinanden følgende dage, personen skal skrive i 20 minutter om den mest traumatiske oplevelse, han har lidt, med særlig vægt på følelser, følelser og tanker under denne stressfulde begivenhed.

Hvordan undersøgelsen blev udført?

For at teste deres hypotese tildelte disse forskere emnerne til to betingelser. På den ene side måtte nogle udføre denne ekspressive skriftprocedure (interventionsgruppe), og på den anden side skulle kontrolgruppen skrive 20 minutter om dagen i tre på hinanden følgende dage om, hvad de ville gøre den næste dag uden at henvise til følelser eller tænker.

For at måle helbredelsen, to uger efter den første skriftlige session, blev der udført en 4 millimeter hudbiopsi på alle deltagere. Gennem de 21 dage efter biopsien undersøgte en hudlæge periodisk sårene og kategoriserede dem til "helbredt" eller "uhærdet" og forstod begrebet "helbredt" som en komplet helbredelse.

Resultaterne, meget håbfulde

Hvad angår resultaterne af undersøgelsen, var antallet af personer, hvis sår havde helet, på den 11. dag efter biopsien allerede betydeligt større for dem, der havde skrevet udtrykkeligt om deres følelser. 76% havde helbredt deres sår helt i forhold til 42% af dem, der havde skrevet om deres daglige planer.

Tidligere, på dag 7, begyndte en forskel at overholdes, med 27% af ardannelse i den ekspressive skrivegruppe sammenlignet med 10% i kontrolgruppen. Forfatterne antager, at disse resultater skyldes, at ekspressivt skrivning favoriserer kognitiv behandling af traumatiske hændelser, opfatter begivenheden fra et andet perspektiv og reducerer den stress det forårsager. Denne reduktion af stress ville frembringe positive virkninger på immunsystemet, hvilket ville favorisere processer som for eksempel sårheling.

Disse resultater understøtter andre undersøgelser, hvor det har vist sig, at høje niveauer af kortisol, hormon frigivet som reaktion på stress, spiller en negativ rolle i helbredelsens hastighed. Denne gavnlige effekt af udtryksfuldt skrift er også set i andre patologier, hvis symptomer delvis er moduleret af stress, såsom AIDS (Petrie et al., 2004) og moderat astma (Smith et al., 2015).

Hvilke virkninger på vores mentale sundhed kan udtryksfuld skriftlig have??

Fokus på de psykologiske virkninger af ekspressivt skrift er der mange undersøgelser, der har undersøgt deres fordele både i normative befolkninger og hos dem, der er i risiko for at lide af en lidelse. For eksempel ønskede Krpan og hans samarbejdspartnere (2013) at måle effektiviteten af ​​ekspressivt skrivning som et supplement til andre interventioner hos mennesker diagnosticeret med major depression, ifølge DSM-IV.

Proceduren i undersøgelsen var den samme som det, der er nævnt ovenfor, deltagerne i interventionsgruppen ville skrive 20 minutter om dagen i tre dage om deres dybeste følelser vedrørende en traumatisk begivenhed. Deltagerne fik en række spørgeskemaer og kognitive foranstaltninger inden indgrebet, en dag efter afslutningen af ​​interventionen og fire uger senere. Blandt disse evalueringssystemer var Beck Depression Inventory.

Hvad angår de opnåede resultater, en dag efter afslutningen af ​​interventionen, reduktionen af ​​depressive symptomer var allerede signifikant højere hos dem, der havde skrevet om deres følelser, Følelser og tanker i forhold til foranstaltningen inden forsøgets begyndelse og også i forhold til dem, der skrev om deres fremtidige aktiviteter. Denne reduktion blev opretholdt, da deltagerne blev revurderet fire uger efter interventionen, endog opnåede subkliniske scorer.

Hvilke psykologiske processer forklarer disse fordele?

Efter en række undersøgelser opdagede Park, Ayduk og Kross (2016), at når folk skriver om disse traumatiske begivenheder, ændrer de det perspektiv, som de ser problemet, dvs., ændrer den måde, de kognitivt repræsenterer begivenheden på.

Ifølge disse forfattere, i første omgang, når nogen analyserer en negativ begivenhed, lever de igen gennem deres øjne, det vil sige den person, der analyserer begivenheden, er den samme, som forsøger at begrunde det internt. Derfor ville udtrykket følelser, følelser og tanker på papir få os til at tage et perspektiv på problemet fra et fjernere punkt. Jeg mener, Vi ville gå fra at genopleve erfaringerne i den første person til at huske det som noget fremmed for os, ligner hvordan vi ville se en film eller læse en historie der skete med en anden.

Ved at kunne opfatte konteksten for den negative begivenhed på en bredere måde kan de berørte konstruere en fortælling om den, give den en mening og give den en række forskellige forklaringer. Alle disse processer ville reducere hukommelsens modvilje, hvilket ifølge Park og hans samarbejdspartnere (2016) muliggør en lavere følelsesmæssig og fysiologisk reaktivitet. Disse virkninger vil føre til en forbedring af mental og fysisk sundhed og dermed i livskvaliteten.

Et lovende værktøj

Som en konklusion på grund af den lave økonomiske omkostning og tid, som denne aktivitet kræver, bør den tages i betragtning som et muligt alternativ og supplement, når man beskæftiger sig med begivenheder, som påvirker os følelsesmæssigt..

Ligesom vi vender os til vores nærmeste miljø, når der opstår et problem, og vi ønsker at føle din støtte, Et papir og en pen kunne også tjene som en støttemetode i vanskelige tider.

Bibliografiske referencer:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ekspressiv skrivning og sårheling hos ældre voksne: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. Psykosomatisk medicin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). En dagligdags aktivitet som behandling for depression: Fordelene ved udtryksfuldt skrivning til mennesker diagnosticeret med stor depressiv lidelse. Journal of Affective Disorders, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Skridt tilbage for at bevæge sig fremad: Ekspressiv skrift fremmer selvdistance. Følelse, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Effekt af skriftligt følelsesmæssigt udtryk på immunfunktion hos patienter med human immunodeficiency virusinfektion: En randomiseret undersøgelse. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Sproginstinktet. New York, NY: Harper flerårige moderne klassikere.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Effekten af ​​ekspressivt skrivning på lungefunktion, livskvalitet, medicinering og symptomer hos voksne med astma: En randomiseret, kontrolleret undersøgelse. Psykosomatisk medicin, 77 (4), 429-437.