Depression 12 tips til at forhindre det

De fleste eksperter er enige om at der er mange mennesker, der kan lide depression på et eller andet tidspunkt i livet. Dette er ikke overraskende med tempoet i livet i nutidens samfund, og indflydelsen af ​​kulturen i de vestlige samfund, som har tendens til at belønne attraktive eller succesfulde individer (f.eks på arbejde niveau).

Derudover er denne situation steget med den økonomiske krise, som har forårsaget sårbarhedssituationer for mange enkeltpersoner. Når man taler om økonomisk afmatning, er det uundgåeligt at henvise til personens følelsesmæssige tilstand. Faktisk er selv dens terminologi i konjunkturnedgangen ofte relateret til stemningsbegreber: Et eksempel kan være "Den Store Depression" som følge af sammenbruddet af 29.

Forskellige årsager til depression

Der er ingen enkelt endelige ide om årsagerne til humørsygdomme: biologiske, uddannelsesmæssige eller psykosociale faktorer interagerer normalt med udseendet af denne patologi. Der er flere typer af depression: større depression, dysthymi, sæsonbetinget affektiv lidelse osv. Derfor er dette fænomen blevet udbudt fra forskellige synspunkter, hvilket giver anledning til forskellige forklarende modeller, der påvirker biologiske, psykologiske eller sociale aspekter.

Samlet set synes der at være en vis enighed om, at der er en større eller mindre tilbøjelighed til at lide af en depression på nogle udløsere (situationer, events, etc.) af større eller mindre størrelse, der kan opstå på et bestemt tidspunkt af levetiden . For eksempel kan en afvisning eller økonomiske vanskeligheder være tilstrækkelig grund til at destabilisere et individ følelsesmæssigt, men deres fortolkning af fakta synes at være afgørende for udviklingen af ​​denne lidelse.

De 12 tips til forebyggelse af depression

Derfor kan uddannelse hjælpe mange mennesker til at fortolke positivt de forskellige negative situationer, der måtte opstå i hele livet, fungerer som en beskyttende faktor. Og selv om det i svære tilfælde er det nødvendigt at se en specialist, så den kan hjælpe med at overvinde sygdommen så hurtigt som muligt, er det muligt at erhverve en række vaner for at forhindre forekomsten af ​​denne sygdom:

1. Forbedre følelsesmæssig intelligens (IE)

Forvaltningen af ​​følelser intelligent betragtes som grundlæggende for ens fysiske og psykologiske tilpasning. Emosionel intelligens forstås som et sæt færdigheder, der tillader at opfatte, vurdere og udtrykke følelser, få adgang til dem, forstå dem og endelig regulere dem. Den følelsesmæssige oplevelse kan opleves på to forskellige måder: Direkte erfaring og refleksion på oplevelsen.

Der er mange undersøgelser, der konkluderer det følelsesmæssig intelligens er en nyttig indikator for at vurdere det følelsesmæssige velvære og den psykologiske tilpasning af mennesker. Faktisk er high scores i følelsesmæssig intelligens forbundet med en mere optimistisk fortolkning af de hændelser, der opstår, en større tilfredshed med livet og et større psykisk helbred..

I starten blev det antaget, at forholdet mellem følelsesmæssig intelligens og depression var indirekte. Imidlertid har efterfølgende undersøgelser vist det et lavt niveau af IE påvirker direkte de score, der opnås i depression. Deltagelse i følelsesmæssige intelligens kurser eller seminarer kan bidrage til at forbedre denne færdighed og derfor forebygge depression.

2. Øvelse øvelse

Du har sikkert hørt det før, men vi skal gentage: motion giver dig mange fordele både fysisk og psykologisk. For at forhindre depression er fysisk træning positiv, som fremmer frigivelsen af ​​endorfiner, nogle kemiske stoffer, der giver en følelse af lykke og eufori.

Derudover vil både kardiovaskulær træning og anaerob resistens arbejde (for eksempel arbejde med vægte) give fordele for dit fysiske og mentale helbred. Endelig kan øveøvelse også forbedre det billede, du har af dig selv, og dette kan bidrage til at forbedre dit selvværd. Træning tre gange om ugen, i 45 minutters sessioner, kan være nok til at forhindre humørsygdomme.

3. Spis sundt og afbalanceret

Dietten kommer ikke til at helbrede depression, men det kan hjælpe os med at føle sig bedre. At spise sundt og afbalanceret forbedrer mental sundhed og trivsel, fordi det påvirker generel sundhed og derfor mental sundhed. Nogle undersøgelser hævder, at middelhavsdietten er ideel til at forebygge depression. Dette skyldes, at en kost rig på folat og B-vitaminer, som er afgørende i de metaboliske veje for methionin, homocystein og s-adenosylmethionin (SAM), der er involveret i biosyntesen af ​​neurotransmittere, der påvirker humør , såsom dopamin og serotonin.

Andre undersøgelser hævder, at spise mad, der er rigt på omega-3 fedtsyrer (såsom sardiner, ørred eller nødder) reducerer symptomerne på depression. Også at spise mad, der er rig på tryptophan, hjælper med at forhindre depression. sidste, det er nødvendigt at undgå "trans" fede fødevarer (såsom industrielle kager), de favoriserer depressive symptomer. Disse er involveret i stigende kropsvægt og gøre enkeltpersoner mere ulykkelige.

4. Har et aktivt socialt liv og øve dine hobbyer

At have et aktivt socialt liv har vist sig at være effektivt til forebyggelse af depression. Rha det sjovt med gode venner, deltage i begivenheder og øve de hobbyer, som vi kan lide, er positive for at få et mere liv.

Derfor er det nødvendigt ikke at isolere dig selv og gå ud på gaden for at få gode tider. At støtte dine intime venner og slægtninge, det vil sige folk der er interesseret i dig, er en beskyttende faktor for depression. Også, hvis disse er sjove, vil de gøre dig god og transportere dig til et positivt og behageligt humør.

Hertil kommer, at praktisere vores hobbyer giver mening til vores liv. At finde de aktiviteter, der motiverer os og gør os i en strømtilstand, giver os utrolige øjeblikke. Faktisk viste en undersøgelse i Japan det de mennesker, der regelmæssigt øvede motion, blev fodret med en sund kost og nydt deres hobbyer, de var lykkeligere og var mindre tilbøjelige til at lide depression.

5. Stop med at sammenligne dig med andre og holde op med at tænke på, hvad andre tænker på dig

Konstant at sammenligne sig med andre kan have negative konsekvenser for dit selvværd. Verden, hvor vi lever, kræver, at vi er perfekte i alt og til enhver tid, selv irrationelt. Men ikke kun at sammenligne dig med andre er negativ, men også Det er normalt at være opmærksom på andres lyster hele tiden.

Vi kan godt lide at falde godt og blive accepteret af andre, men mange bruger for meget tid og energi til at lide andre. den psykologisk slid at sammenligne dig med andre og at tænke på glædeligt alle er ikke sunde og producerer unødvendig stress.

6. Lev nuet

At leve nutiden tager sig af din følelsesmæssige sundhed og dit humør. Dette synes nemt at gøre, men vi er normalt med kroppen i nutiden, men sindet i fortiden eller i fremtiden. At lære at leve i nutiden hjælper dig med at forbedre trivsel og beskytte dig mod depression. Dette er et af principperne om Mindfulness-terapi.

For at lære mere om fordelene ved Mindfulness inviterer vi dig til at læse vores artikel:

"Mindfulness: 8 fordele af mindfulness"

7. Indstil realistiske mål

Selvom du spiser sund, spiller du sport og du bor i nutiden, intet vil motivere dig mere end at have et formål i livet eller mål, der får. En undersøgelse fra Blue Zones konkluderede, at de, der havde et formål i livet, levede op til syv flere år.

Men at sætte dig selv irrationelle mål har en negativ indvirkning på dit velbefindende. Derfor er det nødvendigt, at de mål, du markerer, er realistiske. Endelig må vi ikke glemme, at ikke kun de langsigtede mål vil have en positiv effekt, men også nødt til at have kortsigtede mål at bo motiveret i løbet af processen, noget vi ofte glemmer.

8. Accept og tilgiv dig selv

At lære at tilgive og acceptere sig selv er et vigtigt aspekt for at kunne forebygge depression. Det er det vi skal tilgive os for de fejl, der er gjort, eller for de ting, vi ikke gjorde som vi skulle. Fortiden kan ikke ændres, men den opfattelse vi har om fortiden.

At acceptere og tilgive sig selv er et rigtigt valg, hvilket også betyder at vi står over for vores fortid og nutid, lærer at leve med det, vi ikke kan ændre og antage en positiv holdning til livet. Dette er ikke en nem opgave, men det er muligt.

9. Lær at leve med usikkerhed

Siden vi var unge har vi været uddannet til at have et roligt og perfekt liv, men virkeligheden er ikke altid sådan, især i disse tider. For eksempel, for lidt over et årti siden var det almindeligt at have et arbejde for en levetid. I dag er det blevet noget mærkeligt at have et stabilt arbejde i mange erhverv.

derfor, i dag er vi her, men i morgen ... hvem ved det. Har en fleksibel tankegang er meget mere adaptive til at have en stiv tankegang og lære at leve med usikkerhed og med en positiv indstilling til forandringer, gør dig til en person langt mere forberedt til dagens virkelighed.

10. Pas på dit stressniveau

Stress er meget almindeligt i det tempo i livet, vi fører, men Når stress fortsætter, kan tingene blive værre og føre til depression. Faktisk bekræfter mange undersøgelser, at et af symptomerne, der kan forekomme i Burning Syndrome (eller Burnout), er depression.

Behandling af stress så hurtigt som muligt kan være til gavn for at forhindre forværring og fremtidig depression. Derudover har det vist sig, at en dårlig organisering af tid kan forårsage forskellige lidelser, såsom depression eller angst.

11. Undgå alkohol og stoffer

Alkohol er et lovligt og socialt accepteret stof, der kan virke harmløst. Virkeligheden er det, forbruges ofte, kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. Andre stoffer som marihuana, som også er klassificeret som bløde stoffer, kan forårsage depressive lidelser.

Men ikke kun det langvarige forbrug af disse stoffer er skadeligt, men Droge eller drukket kan føre dig til at begå handlinger, som du senere kan fortryde. Derfor bør du ikke bruge ulovlige stoffer, men hvis du skal drikke alkohol, lad det være moderat.

12. sove efter behov

God søvnhygiejne påvirker positivt dit følelsesmæssige velvære. Forstyrrende cirkadiske rytmer er forbundet med depression, og resynkronisering af dem ved brug af melatonintilskud har vist sig at have en antidepressiv virkning. Hvis din arbejdsplan tillader det, så prøv at have vaner, der hjælper dig med at sove bedre.

F.eks. Følg en tidsplan, der giver dig mulighed for at sove mere eller mindre samme time og undgå spændende stoffer fra midten af ​​eftermiddagen.