Jeg tror, ​​jeg har depression, hvad gør jeg?

Det er rigtigt, at de fleste af os går igennem gange i vores liv, hvor vi synes at græde mere end normalt, vi føler os triste og har svært ved at komme over vores dagligdag, men når den situation vi er i er et hinder for at føre et normalt liv på det tidspunkt talte vi om a depression lidelse.

I denne artikel om psykologi-online tilbyder vi værktøjer til at skelne og håndtere denne ændring på passende vis. Fortsæt med at læse, hvis du vil have os til at hjælpe dig med dit spørgsmål "Jeg tror, ​​jeg har depression: ¿Hvad skal jeg gøre? " eller hvis du kender nogen, der har brug for disse tips.

1. Hvordan man ved, om jeg har depression?
2. Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har depression??
3. Tips til at komme ud af depression

Hvordan man ved, om jeg har depression?

Hvis vi føler os triste, uden at vi vil gøre noget, hvis vi græder uden tilsyneladende grund, og hvis det er svært for os at komme ud af sengen, er det tid til at begynde at spørge os selv, om vi kan lide af depression. Selv om der er mange gratis og nemme at nå test, er det mere tilrådeligt at gå til en psykolog, så han kan diagnosticere os korrekt.

Næste viser vi en liste over signaler¹ at vide, om vi har depression og om vi skal gå til konsultation eller ej

• Fortsat tristhed
• pessimisme
• Følelser af fejl eller ubrugelighed
• Følelser af skyld og straf
• Utilfredshed med sig selv og overdreven selvkritik
• Tab af fornøjelse eller interesse
• Ukontrolleret græd
• Agitation og irritabilitet
• Ændringer i mønsteret af søvn og appetit
• Tab af seksuel interesse
• Vanskeligheder i beslutningsprocessen
• Tanker om selvmord
• Koncentrationsproblemer
• Træthed og træthed

Hvis du mener, at det er en ekstrem fare situation, og du kan angribe dit eget helbred, skal du så hurtigt som muligt henvende dig til dit nærmeste sundhedscenter.

Hvad kan jeg gøre, hvis jeg har depression??

At besvare spørgsmålet "Jeg tror jeg har depression: ¿Hvad skal jeg gøre? "For det første skal det diagnosticeres af en læge. Når depressionen er diagnosticeret, skal vi finde ud af, hvad der skal gøres for at behandle det, så det kan overdrages, og vi kan føre en normal livsstil. har sin måde, og at der er forskellige behandlinger² til depression i henhold til hver enkelt persons personlighed.

mindfulness

Mindfulness terapi til at håndtere depression er på alles læber. For nylig er det blevet vist, at denne behandling baseret på teknikker af meditation og fuld bevidsthed i vores følelser er det meget effektivt i mange lidelser, både depressiv og personlighed.

Emosionel forvaltning

Mange gange er vi deprimerede, og vi føler os overvældet af følelser, som vi ikke kan kontrollere. En måde at hjælpe med at behandle depression på er eje dine egne følelser. Ved at identificere, hvordan vi føler det, er det meget nemmere at håndtere situationer uden at vores følelser overhaler os.

Et trick at lære at styre følelser er at finde ud af den tanke, der genererede dem. Vi sætter følgende eksempler:

• "¿Hvorfor føler jeg mig ked af det? Måske er det fordi jeg har mistet mit job ¿hvad kan jeg gøre? se efter et nyt job og hold øje med andre opgaver ".
• "¿Hvorfor jeg føler mig deprimeret? Min kæreste har forladt mig ¿hvad kan jeg gøre? bbrug distraktioner og begynde at elske mig selv ".

Det er vigtigt guide tankerne til løsning af problemet det sørger for eller deprimerer os Hvis du vil vide mere om denne behandling, kan du læse vores artikel: Lær at styre dine følelser.

Adfærdsterapi

Denne behandling fokuserer på udvikle hyggelige aktiviteter der genererer følelse af velvære at genoprette fra en depression. Det giver også værktøjer til at håndtere problemer på en bedre måde og uddanne sociale færdigheder; sociale færdigheder er et meget vigtigt punkt i den person, at takket være dem kan vi udtrykke vores behov og udsætte vores utilfredshed på en selvsikker måde og undgå ubehag ved ikke at sige, hvad vi føler.

Psykotrope lægemidler

Et alternativ til psykologiske terapier for at komme ud af depression er stoffer, vi skal tage højde for det Vi kan kun foreskrives af nogen kvalificeret som en læge eller en specialiseret psykiater. Disse stoffer ændrer hjernens kemi, så det genererer flere sendere dedikeret til at få os til at føle sig godt (serotonin og dopamin, selvom det især fokuserer på serotonin). Blandt dem, den Prozac (fluoxetin) og Zoloft (Sertralin).

Tips til at komme ud af depression

1. Bed om hjælp fra dine kære: Tal med dem åbent om dine følelser, vær ikke bange for at udtrykke dig selv, de kan hjælpe dig med at finde løsninger.
2. Kontakt en supportgruppe: Når vi er gået til en psykolog eller psykiater, kan dette give os en støttegruppe af mennesker, der har lidt eller lider af depression. Dette råd kan hjælpe nogle mennesker med at dele deres vej til forbedring, men nogle gange er det ikke hensigtsmæssigt, det afhænger af hver enkelt persons personlighed.
3. Sove de nødvendige timer og i en passende tidsplan: At sove på et passende tidspunkt og udnytte timer med naturligt lys hjælper vores hjerne med at generere de nødvendige kemikalier for at få os til at føle sig godt. Ellers lider vores krop ubalancer, der kan forværre depressionsforstyrrelsen.
4. Undgå giftige forhold: Omkring os med et sundt miljø hjælper vi os til at undgå problemer og at føle os mere trygge med de mennesker, der er på vores side, at tillid til dem sikrer en støtte.
5. Eje dine egne følelser: Som vi tidligere nævnte, forhindrer og styrer vores følelser os og dominerer os.
6. Undgå stoffer for enhver pris: Ud over at fremme et miljø af giftige mennesker er stoffer stoffer, der fuldstændig beskadiger vores sind, forværrer alle lidelser og skaber en afhængighed, der er meget vanskeligt at forlade.

Husk at ud af alle de dårlige situationer, du kan forlade med meget viljestyrke, social støtte og professionel hjælp, er der ikke behov for at se efter flugtveje, der undgår problemet eller gør det værre.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Jeg tror, ​​jeg har depression: hvad gør jeg??, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.

1. Varer konsulteret i: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón og Carmelo Vázquez. "Spansk tilpasning af Beck-II Depression Inventory (BDI-II): 2. Psykometriske egenskaber i den generelle befolkning." Klinik og sundhed 14,3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. M. (2001). Effektive psykologiske behandlinger for depression. Psicothema, 13(3).