Tips til at overvinde social fobi

Mange mennesker får nervøs i sociale situationer, hvordan man snakker offentligt eller arbejder i en gruppe, noget helt normalt. Men mennesker med social fobi har meget høje niveauer af angst i situationer som disse. Deres angst kan føre dem til at undgå hverdagens sociale aktiviteter og forstyrre deres liv. Tidlig identifikation og forebyggelse er afgørende, så denne angst ikke ender fuldstændigt med at begrænse personens liv. I denne artikel om psykologi online giver vi dig nogle tips til at overvinde social fobi og det kan du også have kontrol over dit liv igen.

1. Hvad er social fobi og dets symptomer
2. Hovedårsager til social fobi
3. Overvinde social fobi: mere almindelige behandlinger

Hvad er social fobi og dets symptomer

Før du opdager tipsene til at overvinde social fobi, er det vigtigt, at vi stopper et øjeblik for at vide, hvad denne lidelse handler om. Få nervøs i sociale situationer hvor vi udsættes er normalt. At give en tale ved et bryllup, blandt andet lave en præsentation i klassen er situationer, der favoriserer nervøsitet og angst.

Men for folk med social fobi eller social angstforstyrrelse, handler eller taler før andre eller på sociale begivenheder overdreven angst. De er bange for at blive dømt, kritiseret, ydmyget foran andre, selv i de mest daglige situationer.

Social fobi kan forekomme før eller under den frygtede situation:

• Situationer, der indebærer en handling i offentligheden: Giv en tale eller overholdes, mens du gør en opgave.
• Situationer der indebærer en social interaktion: et måltid med venner ...

Symptomer på social fobi

Fælles symptomer på social fobi omfatter fysiske, adfærdsmæssige og følelsesmæssige symptomer.

Fysiske symptomer

• rødme
• Åndenød
• Kvalme, mavesmerter
• rystelser
• Accelereret hjerte
• sveder
• svimmelhed

Følelsesmæssige symptomer

• Overdreven selvbevidsthed og angst i hverdagens sociale situationer
• Overdreven bekymring for dage, uger eller måneder før den sociale situation
• Ekstrem frygt for at blive observeret eller dømt af andre, især ukendte mennesker
• Frygt for at handle på en måde, der forårsager forlegenhed eller ydmygelse
• Frygt for, at andre vil indse, at du er nervøs

Adfærdssymptomer

• Undgå sociale situationer til at begrænse aktiviteterne i personens dagligdag
• Når den sociale situation ikke er blevet undgået, forbliver personen stille og forsøger at gå ubemærket for at undgå at være centrum for opmærksomhed og følgelig ikke skamme sig
• Behov for altid at bære nogen som en følgesvend
• Drikker i sociale situationer for at berolige nerver

De forsøger at undgå situationer, hvor de er bange for at handle på en måde, der ydmyger eller pinliggør dem. Hvis undgåelse ikke er muligt, vil de udholde situationen, men med stor grad af angst og stress, og vil endda forsøge at forlade situationen så hurtigt som muligt. Dette kan have en meget vigtig negativ indvirkning på dine personlige, faglige forhold og derfor på dit daglige liv.

Hovedårsager til social fobi

Som med andre psykiske lidelser kan social fobi være resultatet af et komplekst samspil mellem flere faktorer. Meget få angstlidelser har en enkelt årsag. Nogle af de faktorer, der kan skabe social angst er:

Kendte årsager

Mange gange kommer social fobi fra familien på to forskellige måder:

• Der kan være en genetisk komponent, der indebærer en større forudsætning for at udvikle social fobi.
• Ved at lære kan du erhverve en række adfærd. Hvis dine forældre eller en slægtning har en social fobi, kan du erhverve nogle af disse adfærd.

opbakning

Forstærkning er et almindeligt problem i mange lidelser og forekommer i adskillige interaktioner. For eksempel, hvis du har visse niveauer af angst, og du har en samtale med en person, og du mener, at du har sagt noget skammeligt, Negative følelser forstærker frygten for at tale med en person, og kan gøre social fobi værre. Gennem vores liv har vi mange interaktioner, og hver af dem kan styrke frygtelig adfærd.

traumer

Eventuelle traumer, især i sociale situationer, kan skabe social angst. For eksempel kan mobning eller fysisk misbrug føre til social fobi. Mange forskellige årsager kan favorisere fremkomsten af ​​social fobi og kan ved forveksling forværres.

Lidt oplevelse

Hvis du aldrig har interageret meget med andre mennesker, vil sociale situationer generere højere niveauer af angst og kan producere social fobi. Dette kan ske i dagens generationer, da de i mange tilfælde erstatter sociale relationer “ansigt til ansigt” for relationer “online”.

Dette er nogle af de mulige årsager, men de er ikke alle. I de fleste tilfælde er udviklingen af ​​social fobi kompleks.

I denne anden artikel opdager vi årsager, symptomer og behandling af sociale fobier.

Overvinde social fobi: mere almindelige behandlinger

Hvis niveauer af angst oplevet i sociale situationer forstyrrer personens liv, er behandling en passende mulighed. Her har du det bedste tips til at overvinde social fobi og kom tilbage for at nyde situationer med flere mennesker på en rolig og afslappet måde.

Psykologisk terapi

Af alle psykologiske terapier, kognitiv adfærdsterapi har vist gode resultater i behandling af social angstlidelse. Kognitiv adfærdsterapi er baseret på at opdage hvilke tanker der påvirker personens følelser og adfærd. Hvis du ændrer den måde, du tænker på sociale situationer, der forårsager højt niveau af angst, vil du føle dig bedre.

Kognitiv adfærdsterapi omfatter:

• Lær at kontrollere fysiske symptomer af angst gennem afslapningsteknikker eller vejrtrækninger.
• Ændring af negative tanker der favoriserer social angst, erstatter dem med mere egnede.
• Over for sociale situationer frygtede gradvist afhængigt af vanskelighederne.
• Rolleøvelse at uddanne sociale færdigheder i frygtede situationer. Det består af at optage, optage og observere sig selv for at arbejde i situationer, der gør personen bekymret. Således praktiserer han sig og forbereder sig til ansigtssituationer, der føler sig mere behageligt og oplever lavere niveauer af angst.

Farmakologisk behandling

Psykotropiske lægemidler bruges ofte til at lindre symptomer på angst. Det kan betragtes som en hjælp i de mest alvorlige tilfælde sammen med psykoterapi. De mest anvendte er:

• Benzodiazepiner: handle hurtigt. Men de har en meget beroligende og vanedannende virkning, så de ordineres normalt, når andre lægemidler ikke har fungeret
• Antidepressiva: kan være nyttigt, når social fobi er alvorlig og svækkende
• Betablokkere: bruges til at lindre angst. Mens de ikke påvirker de følelsesmæssige symptomer på angst, men de hjælper med at kontrollere de fysiske som tremor, sveder ...

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Tips til at overvinde social fobi, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.