Sådan overvinder du social fobi uden en psykolog

Der er ikke noget galt med at være genert, men denne personlighed kan føre os til at lide nogle problemer på tidspunktet for at forholde sig og handle i samfundet. Den irrationelle frygt for at blive ydmyget, bekymringerne for hvad andre tror eller den stærke angst hver gang vi går ud er intet behagelige oplevelser. Hvis disse situationer er tilbagevendende i vores liv, kan vi lide af en angstskrise eller social fobi.

Disse kriser skal løses straks og forhindre dem i at fortsætte med at hindre vores normale livrytme. Nogle gange, hvis vi kan identificere problemet i tide, kan vi styre vores angst uden at gå til en specialist, selvom det ikke anbefales. I Psykologi-Online inviterer vi dig til at læse denne artikel for at kende Sådan overvinder du social fobi uden en psykolog.

1. Social fobi: symptomer
2. Årsager til angst eller social fobi
3. Hvordan man overvinder social fobi
4. Social fobi: farmakologisk behandling og naturlige retsmidler

Social fobi: symptomer

Social fobi er en lidelse, der kan forårsage ubehag. Det tilslutter sig skam, frygt og følsomhed, således at skabe en farlig cocktail. Vi kan skelne mellem de symptomer, som social fobi producerer i to typer efter deres natur:

Fysiske symptomer

• Kvalme og mavesmerter.
• Tremor og endda takykardier.
• Ukontrollerbare sved.
• Svimmelhed, føler sig svag og i ekstreme tilfælde svimmelhed.
• Stamming eller andre vanskeligheder med at tale.

Psykologiske symptomer

• Bange for at sige noget og blive latterliggjort for deres meninger eller følelser.
• Bekymre om sociale arrangementer dage og uger før de opstår.
• Irrationel frygt for at lave en fejl og blive dømt af andre.
• Forbrug af alkohol til at slappe af de andre fysiske eller psykiske symptomer.
• Overfølsomhed overfor eventuelle kommentarer fra ukendte personer eller endda fra nære venner.
• Undgåelse og frygt for offentlige rum.
• Jeg nægter at møde nye mennesker eller at udføre forskellige aktiviteter.

Hvis vi genkender mere end et symptom på ovennævnte, og det er et problem for os at føre et normalt liv, kan vi lide af social fobi. I dette tilfælde skal vi have de bedste værktøjer at overvinde denne mentale tilstand.

Årsager til angst eller social fobi

Oprindelsen af ​​social fobi er noget meget studeret af samfund af psykologer. Angst eller social fobi kan have mange årsager, kan opstå som følge af en traumatisk begivenhed eller kan udvikle sig gennem vores liv. Nogle psykologer hævder, at social angst har en stærk genetisk indflydelse. Andre lærde forsvarer teorien om at lære: Hvis vi fra små er blevet lært at være bange, vil vi være bange for alt, der omgiver os.

I løbet af årene er det efter mange debatter blevet konkluderet, at social fobi det er en lidelse med mange årsager og variabler der interagerer med hinanden Dernæst vil vi angive de mest almindelige variabler:

Psykologiske variabler

Vi forstår som psykologiske variabler dem forekommer i vores sind og de er en del af vores måde at tænke på. En årsag til social fobi kan være evnen til at forholde sig til andre mennesker, hvis vi ikke er meget gode i det, kan vi føle frygt i de næste sociale interaktioner. Vores uddannelse af børn eller unge har også stor indflydelse på fremkomsten af ​​social angst: Overbeskyttende forældre kan ikke give os de bedste værktøjer til at styre væsken i miljøet og skabe frygt for det ukendte.

Biologiske eller neurologiske variabler

I dette tilfælde taler vi om en fysisk indflydelse på fremkomsten af ​​social fobi. Det har været videnskabeligt bevist, at et højt niveau af serotonin (lykkehormonet) kan være en af ​​årsagerne til forekomsten af ​​denne lidelse. Genetiske årsager er også blevet undersøgt, de bekræfter, at hvis vores forældre har social fobi, vil vi have større sandsynlighed for at lide det.

Uanset oprindelsen må man indrømme, at angst eller social fobi er en ubehagelig tilstand og forfærdelige konsekvenser i vores organisme. Det kan skabe traumer, generaliseret angst, åndedræts- eller hjerteproblemer. Derfor skal vi handle på den mest effektive måde som muligt at udrydde det.

Hvordan man overvinder social fobi

til overvinde social fobi uden en psykolog, Det er nødvendigt at være meget klar over målene og fokusere på dem. Det er nødvendigt at gå trin for trin, træne vores krop og sind for ikke at føle frygt i enhver situation. For at kurere denne ulempe foreslår vi en række selvhjælpstips og strategier:

• Dine tanker er gyldige: At anerkende værdien af ​​det, vi tror kan hjælpe os med at forbedre vores selvværd. På den måde vil vi øge vores selvtillid og turde udtrykke det, vi synes for andre mennesker.
• Udvikle dit fulde potentiale: Hver person er forskellig og har forskellige færdigheder end andre. Vi bør ikke føle os mindre for ikke at have de samme sociale færdigheder som andre mennesker, acceptere os selv som vi er, vil være det vigtigste skridt. Senere vil vi kunne udnytte vores kapacitet til det maksimale og dermed øge vores selvværd.
• At være reflekterende er noget positivt: de mest indadvendte mennesker er som regel reflekterende, det kan føre os til at få ideer eller nå frem til konklusioner, som ingen andre har rejst. Hvis vi deler vores tanker med verden, vil han takke os, vi har meget at bidrage og lidt at frygte.
• Træn dine sociale færdigheder: Når vores selvværd og sikkerhed er forbedret, er det tid til at sætte vores færdigheder i praksis. For det er det bedre at gøre det trin for trin, gå til små sociale sammenkomster eller tale med en lukket kreds af venner er en god start. Lidt efter lidt kan vi gå videre for at afslutte at gå til arrangementer, som vi aldrig kunne have forestillet os.

Endelig er det vigtigt at kommentere, at hvis vi ikke ser os selv i stand til at komme videre med disse tips, Det er bedre at konsultere en specialist så han ledsager os i vores proces med personlig vækst og overvinde social fobi.

Social fobi: farmakologisk behandling og naturlige retsmidler

For at ledsage ovennævnte coping-strategier kan vi ty til andre behandlinger, både naturlige og farmakologiske midler. Disse fungerer som et nyttigt redskab til at slappe af symptomerne på angst, men de helbreder ikke lidelsen. Hvis du har brug for farmakologisk behandling, er det vigtigt at konsultere en ekspert på forhånd. Selvmedicinering er noget, der bør undgås, da vi ikke kontrollerer de virkninger, som stoffer har på vores krop.

anxiolytika

Disse er de vigtigste lægemidler at reducere symptomerne på angst. De slapper af i vores muskler, sænker hjerterytmen og hjælper os med at opnå en dyb søvn. Blandt de mest kendte anxiolytika fremhæver vi Lorazepam, Bromazepam og Diazepam.

Det skal bemærkes, at vi ikke bør tage antidepressiva, hvis vi lider af angst eller social fobi. Det viser sig, at hvis vi har denne lidelse producerer vi for meget serotonin, så at tage antidepressiva ville kun gøre problemet værre.

baldrian

Valerian rod er et velkendt naturligt middel til at helbrede alle former for angst eller nervøsitet. Dette kan tages som te eller fra et ekstrakt. Valerian har afslappende og beroligende virkninger, som reducerer symptomerne på social fobi, det hjælper os til bedre at klare vores følelser og dermed forsøge at forbedre sociale færdigheder.

meditation

Meditationen kombineret med åndedrætsøvelserne er en god behandling for at lindre nervøsiteten. At lære at slappe af i kroppen kun ved at kontrollere det indefra forhindrer os i at skabe afhængighed af andre stoffer eller stoffer. Hvis du vil vide mere om effektive afslapningsøvelser, anbefaler vi at du læser følgende artikel om meditationsteknikker til begyndere.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan overvinder du social fobi uden en psykolog, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.