Sådan overvinder du frygt for at flyve, i 5 enkle trin

Mange mennesker oplever frygt for at flyve, et fænomen, der forekommer i situationer, hvor du skal komme på et fly, selvom det er at foretage en meget kort tur. Selvom dette transportmiddel er en af ​​de sikreste, får den irrationelle frygt for denne sammenhæng dem til at lide af grunde, der er vanskelige at forklare detaljeret.

I denne artikel vil vi fokusere på Flere tips om, hvordan man kan overvinde frygt for at flyve, Under hensyntagen til, at dette er en proces, der kræver noget tid og kræfter, og at i nogle tilfælde vil frygten ikke forsvinde helt. Men først, lad os klarlægge nogle begreber.

• Relateret artikel: "De 7 typer af angst (årsager og symptomer)"

Er det altid en slags flyfobi?

Husk at frygten for at flyve er ikke nøjagtig det samme som flyvefobi, eller aerofobi. Det første koncept er bredere, da fobier er psykiske lidelser (specifikt angstlidelser), og der er flere diagnostiske kriterier for at afgøre, om de er til stede i en person.

Især er ideen vigtig, at frygten for at tale om flyvende fobi må være så intens og uarbejdsdygtig, at det væsentligt skader personens livssted; for eksempel, hvilket får ham til aktivt at undgå at tage fly selv har brug for at tage et af disse køretøjer.

Skønt de foreliggende data ikke er meget præcise, anslås det, at ca. 13% af befolkningen i vestlige samfund har denne betingelse, og omkring 5% har en frygt for at flyve så intens, at det kan betragtes som aerofobi.

Således flyskræk er et fænomen, der kan forekomme på forskellige niveauer af sværhedsgrad, og aerofobia indtager sin mest intense ende. Men denne forskel mellem flyskræk "mild" og aerofobia, hvor personen kan helt miste kontrollen og gå for at forsøge at forlade flyet hurtigst muligt, kan forstås som noget kvalitativt, ikke bare kvantitativt. Især vil nogle mennesker ikke være i stand til at overvinde denne frygt for flyrejser medmindre du går til en mental sundhedspersonal som en psykolog eller en psykiater.

Hvad vi vil se næste er en serie af tips, der kan hjælpe folk, hvis flyskræk ikke bliver ekstreme og derfor kunne begå sig i foranstaltninger til at overvinde denne frygt på egen hånd, mens ty til psykologisk hjælp vil altid være nyttigt og lette processen.

• Relateret artikel: "Aerofobi: Når frygten for at flyve er patologisk"

Sådan overvinder frygten for at flyve

Følg disse trin for at maksimere dine chancer for at mildne eller eliminere frygt for at flyve.

1. Lær om det grundlæggende i hvad der sker under flyvningen

Har grundlæggende viden om, hvordan et fly arbejder og hvordan han gør det for at flyve tjener to grundlæggende formål, der hjælper med at overvinde den slags frygt vi taler om.

På den ene side, gør den tro, at flyet kan falde når som helst, forstærket af en intuitiv viden om, hvordan fysik værker (fra vores tidlige barndom lærer vi, at det er normalt, at de objekter, der ikke understøttes af noget falder til jorden ) kompenseres af noget mere begrundet overbevisning om sikkerheden af ​​disse køretøjer.

På den anden side hjælper det med at undgå overraskelser. Selv om vi ved mere eller mindre, hvordan et fly fungerer, hvis vi finder noget, der kan betyde, at du vil forårsage en ulykke, såsom stød fra turbulens, vi kan udelukke, at tro på køretøjernes sikkerhed i betragtning af at vi er i en sag ekstraordinære, hvor der er en meget specifik fare. Så hvis vi ved, at en flyvning er normalt at forekomme temmelig stærke stød, eller at det er almindeligt at høre mærkelige lyde produceret af det interne maskineri af flyet er det vanskeligere for dette at ske for os.

Dette trin er dog ikke nok i sig selv til at eliminere frygt for at flyve, da kognitive processer baseret på rationelle argumenter som et følelsesmæssigt fænomen har en meget begrænset styrke i forhold til den påvirkning, som frygt har. I sidste ende giver denne følelse mening, fordi det har givet os mulighed for at øge vores chancer for overlevelse, hvilket gør os mere tilbøjelige til at flygte bare for at stoppe og tænke, om der virkelig er eller ikke er grund til at være forsigtig. Det er derfor, det er nødvendigt at gribe ind på følelser.

2. Forbered selvinstruktioner

Den mest mulige ting er, at for at overvinde frygt for at flyve vil du blive rørt af ubehagelige, endda ubehagelige øjeblikke. Når alt kommer til alt, skal du udsætte dig selv for kilden til den frygt for at gøre sin indflydelse på dig formindskes. Derfor er det vigtigt at forberede nogle selvinstruktioner: En detaljeret beskrivelse af, hvordan du skal håndtere din pleje når du føler at frygt lurker.

For eksempel, når du føler turbulens, kan du mentalt gentage "rutsjebane" i sæt af tre, og derefter udføre nogle få sekunder vejrtrækningsteknikker, og derefter gå tilbage for at gentage konceptet. På denne måde vil du fokusere din opmærksomhed på en række enkle trin, der vil hjælpe dig med ikke at blive besat af frygt.

• Måske er du interesseret: "Selvoplæringstræning og stressinokulationsteknik"

3. Tag et objekt til at udlade spændingen

Sikkert du vil opleve angst, så det er godt at kanalisere dine fysiologiske effekter ind i en bestemt genstand, hvilket vil gøre det muligt for dig at se at denne facet af symptomerne er kontrolleret og det vil ikke få dig til at tabe kontrol. For eksempel kan klemning af en gummibold virke.

4. Brug visualiseringsmetoder i fantasien

Det er godt, at inden du går ind i flyet, lukker øjnene og forestill dig, hvad der vil ske med at flyve indeni. Målet er at udsætte sig for en situation, der ligner den faktiske flyvning (kassering af muligheden for katastrofer, tilpasning til hvad der sker ved statistikker: flyvninger uden hændelser), have mulighed for at blive bekendt med denne slags miljø i et kontrolleret miljø.

5. Hvis du kan, skal du komme ind i flyet, hvor du finder dig i god stand

Det er nødvendigt at gøre alt for at komme på flyet, mens det er så godt som muligt, hvilket især indebærer at have sovet godt natten før og har spist godt. Hvis ikke,, påtrængende tanker vil være mere tilbøjelige til at dukke op relateret til bekymringer, da du vil føle sig mere sårbar end normalt.

Bibliografiske referencer:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifik frygt for en fobi: Epidemiologi og klassifikation. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.