Sådan overvinder frygten for at tale offentligt? 5 nøgler

At tale offentligt er en udbredt bekymring, der forekommer hos næsten alle mennesker, selv dem, der er vant til at gøre det til arbejde eller akademiske spørgsmål.

Vi ved, at gentagen udsættelse for de stimuli, der genererer angst, er de mest effektive psykologiske teknikker til bekæmpelse af frygt for den virkning, som fortsat praksis har på vores kompetence og følelse af selvværd, men ... Hvad kan vi gøre, når vi ikke har denne mulighed, og alligevel skal vi lave en vellykket præsentation?

Forstå frygten for offentlige taler

Før start, det er vigtigt at vide, hvad der sker med os i disse øjeblikke. Som i enhver dagliglivssituation er der tre optegnelser, der er sat i spil, når man taler til mange mennesker: Den fysiske del (i dette tilfælde nerverne, der kan manifestere sig gennem forskellige symptomer: sved, ansigtsspuling, øge af hjertefrekvensen), den kognitive del (sammensat af det, vi mener, som kan ledes af en forventning om fiasko som: "Jeg skal forvirre, de skal grine mig, jeg skal gøre det forkert") og adfærdsmæssigt: hvad vi gør (hvordan præsentationen er lavet).

Men det, der interesserer os her, er at skelne den linje, der adskiller objektivet fra det subjektive, som ofte har tendens til at blande. Jeg forklarer. Det eneste, vi kan manipulere, når vi forbereder os til at tale offentligt, er de objektive spørgsmål.

For eksempel, vi skal sikre, at begreberne er klare, at udtrykket er passende, eller at grafisk support er relevant. Resultatet er derfor relateret til mængden af ​​tid investeret i udvikling af materialet, vores viden om emnet eller overvejelsen af ​​det offentligt, vi tager fat på. Resten, den subjektive del, som det kan være den opfattelse, at andre gør min kompetence, hvis de bliver kede af det jeg siger eller hvis de indser vores nerver, er det, vi skal afstå fra det første øjeblik, hvor vi står foran et publikum. Fælden serveres så længe vi har til hensigt at manipulere den del af ligningen, som ikke er afhængig af os.

Den kognitive side af frygt

Før vi sagde, at der er tre optegnelser at overveje: det fysiske, adfærdsmæssige og kognitive.

Nå, ja, selv om de alle er indbyrdes forbundne, er den største indflydelse orkestreret i det sidste, så det vil være, hvor vi fokuserer, demystifying nogle fejlagtige overbevisninger, der kan være nyttige til vores formål.

De to følelser af nervøsitet

Første fejl: En af de mest udbredte frygt er, at deltagerne let opfatter ordførerens nervøsitet. Disse tegn er imidlertid ikke fortolket af andre, som vi tror, ​​og sandsynligvis ikke kommer til at realisere dem. Sveden af ​​hænderne, hjertefrekvensen eller frygten for ikke at klare sig godt er umærkelig.

De eneste "påviselige" tegn er tremor (af hænder eller stemme) og ansigtsspyling, og selv disse faktorer bliver ofte delvist maskeret af den afstand, der adskiller os. Generelt er den interpersonelle afstand mindst 5 meter fra publikum i papirerne. Hvis det allerede er svært at opdage det i nærheden, er flere meter væk næsten umuligt.

Vi opfatter alle detaljer om hvad vi gør, men de andre er tilbage med det generelle billede. Den eksterne korrelation, de har, er mindre end halvdelen af ​​det, vi opfatter. Faktisk er det mest nyttige, vi kan gøre med nerver, at "indkapsle" dem, det vil sige lade dem være, da vi har evnen til at tænke og tale selv i deres nærhed, hvilket fører os til den anden fejltagelse.

Manglende direkte manipulation af stater

Den mest almindelige fejltagelse, når vi opfatter, at vi er nervøse, er at forsøge at reducere vores spænding og fortælle os selv: "Stille, vær ikke nervøs". Men vores sind fungerer under mandatet for den paradoksale hensigt. Jeg mener, det er nok, at vi siger "forsøge ikke at tænke på nerver", "prøv at roe ned", så det modsatte sker.

Med hvilken den mest effektive strategi til ikke at blive nervøs eller forøge vores nerver, er ikke at forsøge at overbevise os om, at vi ikke behøver at blive nervøse, men acceptere og tolerere symptomerne på vores bekymring forlader dem for at være så de forlader før.

Fallacy af perfektionisme

Vi plejer at opfatte de elementer, der omgiver os fra deres helhed, i stedet for at fortolke detaljerne separat.

Derfor er der fejl under udstillingen (som repræsenterer detaljer inden for en helhed) og ord, der ikke blev fundet på et givet tidspunkt, de går ubemærket af publikum, ligesom antallet af trapper, der skal klatres for at nå rummet eller arkene indeholdt i de malerier, der pryder auditoriet. Hvilket bringer os til det næste punkt.

Den selektive opmærksomhed

Som om det var et brev salat, vores udstilling virker som at læse en tekst: hvad der vises understreget eller med fed skrift vil tiltrække mere opmærksomhed disse ord i simpelt format.

Derfor, hvis vi ikke lægger vægt på vores misforståelser (efter analogien: hvis vi ikke "understreger" dem), vil hverken de andre i deres "læsning af udstillingen". Som ved nerver mindsker accepten og tolererer fejl reducerer sandsynligheden for at gentage dem, fremmer vores sikkerhed og omdirigerer offentlig opmærksomhed mod andre aspekter.

Et sidste trick at slippe af med nerver

Hvis du vil føle dig mere sikker eller sikker og undgå frygten for at tale offentligt, et sidste forslag.

Kig på øjenbrynene: Øjenkontakt er afgørende for at skabe en følelse af sikkerhed og tillid til vores samtalepartnere. I evalueringssituationer kan det imidlertid være en distraktion eller et skræmmende element, som reducerer koncentrationen og øger nervøsiteten. derfor, hvis vi ser på vores eksaminatorers øjenbryn, vil de tro på, at vi ser dem i øjnene og vi opretholder et neutralt fixeringspunkt uden uønskede følelsesmæssige reaktioner.