Sådan kommer du ud af depression efter en skilsmisse

Skilsmisse er en af ​​de mest stressende livshændelser. Akut og kronisk stress påvirker især følelsesmæssig og fysisk sundhed. Der er forskning, der tyder på, at skilte eller enke mennesker har mere kroniske sygdomme (diabetes, kræft ...) med 20% end gifte mennesker. Derudover viste andre undersøgelser, at niveauet af lykke hos en person falder som skilsmissen nærmer sig, hvis personen ikke arbejder på den. I denne artikel om psykologi-online viser vi dig nogle tip, der kan hjælpe dig med at forebygge depression i denne situation, samt teknikker, der kan hjælpe dig komme ud af depression efter en skilsmisse.

1. Symptomer på depression på grund af skilsmisse
2. Følelser efter en skilsmisse
3. Tips til at overvinde depression ved skilsmisse

Symptomer på depression på grund af skilsmisse

Der er tilfælde, hvor skilsmisse bliver en stressende og traumatisk begivenhed, hvor smerten er overdreven og nogle er erfarne Depression symptomer:

• Ikke at sove eller sove mere end normalt.
• Overspisning eller mangel på appetit.
• Overdreven træthed.
• Mærkelige og usædvanlige smerter.
• For stort forbrug af alkohol eller stoffer.
• Koncentrationsproblemer.
• Vedvarende negative tanker.
• Irritabilitet eller vrede.
• Angst eller rastløshed.
• Følelser af skyld eller ubrugelighed.
• Pessimisme eller ligegyldighed.
• Tab af interesse for aktiviteter, der tidligere var meget givende for personen.
• Tilbagevendende tanker om døden.
• Selvmordstanker (øjeblikkelig faglig hjælp).

Selv om det er normalt at føle nogle af disse symptomer under denne proces, skal personen kontakte en specialist, hvis de oplever mindst 4 af de ovennævnte symptomer på en daglig basis i længere tid.

Følelser efter en skilsmisse

Da personen ved, at der vil ske en adskillelse, går det gennem en række følelsesmæssige faser med hensyn til denne vitale begivenhed, der generelt er karakteriseret ved smerte og tab:

benægtelse

Nægtelse er den måde, vi forsøger at beskytte os mod fra “følelsesmæssig storm” og så forsøger vi at overvinde følelsesmæssigt. Det er en nyttig coping-mekanisme, så længe det ikke forhindrer os i at føre et normaliseret liv. Derfor er karakteristikken i denne fase, at den ikke misbruges, det vil sige, vi bør ikke blive i fornægtelse, At nægte at møde virkelighed er ikke en passende strategi. Derfor er benægtelsen en nyttig mekanisme på kort sigt, mens det på lang sigt antager høje omkostninger i personens liv.

Jeg bliver vred

I løbet af dette stadium skyldes den anden skylden for alt, hvad der sker for os. For en tid er alle de modganger, vi finder i vores nye liv, den anden persons skyld, vi spiller ingen rolle. Vrede eller vrede gør os ikke se noget godt i ex-partner. Det er et stadium, hvor noget øjeblik er vant til frigør alle de opstemte vrede i fasen af ​​benægtelse.

forhandling

Denne fase karakteriseres ved at forsøge at rette eller reparere den beskadigede skade ved adskillelse. Det er, når du holder op med at tænke og siger, at jeg ikke kan med dette, jeg vil forhandle noget med ham / hende så længe jeg ikke går igennem dette.

Det er et forsøg på at genoprette din “liv”. I dette stadium begynder du at længe efter de positive aspekter af ex-partner, hendes smil, hendes vittigheder ... og du vil have hende til at vende tilbage. Det er, det går fra at foragte det i vredens fase for at overveje det i dette forhandlingsstadium. Det er her, personen mener, om skilsmissen er en rigtig beslutning eller ej.

depression

I dette stadium vil du ikke føle dig som hjemme eller gøre noget. Du foretrækker at være i seng eller se fjernsyn for det meste af tiden. Tristhed er din følgesvend i denne fase. Dette er et forventet stadium i hele denne proces, hvor personen uddyber duellen (han har mistet sin ledsager). Derfor er det vigtigt, at du omgiver dig med et godt supportsystem, hvad enten det er familie eller venner, samt terapi sessioner, hvis det er nødvendigt. Det er meget vigtigt ikke isolere under dette stadium.

accept

Denne fase er slutningen. Efter at have gennemgået modgang har du overvindet det, og du har lært af det, men vi skal huske på det acceptere den nye situation Det betyder ikke, at vi altid er glade, og at vi ikke har negative følelser om skilsmisse. Der kan stadig være tidspunkter, hvor du føler dig vred eller trist om tabet af dit ægteskab. Det vigtige er, at selvom du stadig har disse øjeblikke eller negative følelser, er de ikke længere lammet eller forstyrrende i dit liv.

Tips til at overvinde depression ved skilsmisse

Vær opmærksom på følgende tips, der kan hjælpe dig Kom ud af depression efter en skilsmisse:

• Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker, der har gennemgået det samme som dig. Husk at hver situation er anderledes, og hver person er anderledes. Derudover påvirker den samme situation os ikke lige lige eller på samme måde.
• Kig efter nye aktiviteter og relationer, som kan hjælpe dig med at opbygge dit nye liv, men ikke haste, vent et stykke tid, før du begynder at tage skridt.
• Tænk på noget positivt, som du kan tegne af, hvad der sker med dig. Hver morgen før du rejser op og om natten tænker på noget positivt af det nuværende øjeblik.
• Isoler ikke dig selv eller bor alene disse vanskeligheder. Læn dig på din familie eller venner, men du bør vælge de mennesker omkring dig, der har gode lyttefærdigheder, og hvem kan respektere dine følelser og være en støtte til dig.
• Pas på dit fysiske helbred Spis sund, udfør den fysiske træning, du kan, og prøv at få nok søvn til at opretholde gode niveauer af stress og depression.
• Planlægge realiseringen af ​​aktiviteter. Prøv at gøre ting, der tidligere var meget givende, selv om der er tristhed eller depression, skal du opfylde planen. Det handler ikke om at vente på at være okay at gøre ting, men om at gøre ting til at begynde at blive godt.
• Vær opmærksom på dine følelser (vrede, skyld, tristhed, ensomhed osv.) Og føl dem. Måden at slippe af med dine følelser er at genkende, acceptere, hvad du føler og tillade dem at føle dem.
• Smerten ved adskillelse er ikke overvundet på en dag, det er vigtigt at respektere tiderne. Der er ikke etableret passende tider, hver person har deres omstændigheder og bør markere deres tid til at overvinde depression ved skilsmisse.

Denne artikel er rent informativ, i Online Psychology har vi ikke fakultetet til at foretage en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer dig til at gå til en psykolog for at behandle din sag specielt.

Hvis du vil læse flere artikler svarende til Sådan kommer du ud af depression efter en skilsmisse, Vi anbefaler dig at komme ind i vores kategori af klinisk psykologi.